popraw barki- daj wiecej wyciskania. drążek na najszerszy. no i ostatecznie może być...- aha, nie widzialem łydek ani brzucha. troche wydaje mi sie ten plan przekombinowany, ale jak wspomnialem ostatecznie...
Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]
Chcialem dodac ze jestem najmłodszy z tej ekipy od lewej sławek 17 lat ja 15 lat kolega 19 lat moj brat 17 lat obecne wymiary bic 36 brzuch 85 barki 121 klatka 108 a wiec duzo sie nie zmienilo wiecie jak to jest wakacje %%
bo-szym Poniedziałek: -Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 x 12-8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2 x 12 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 12 -Bieganie - tylko aby nie było za ciężkie bo [...]
Na mase tez mozesz walic 6 dni w tygodniu ale musisz odpowiednio dostosowac intensywnosc! Jesli chcesz to rozloz partie tak: pn- Plecy wt- Barki sr- Bic czw- Klata pt- Nogi sb- Tric Jedno cwiczenie podstawowe plus jedno uzupelniajace. Cwiczenie podstawowe w wiekszej ilosci seri uzupelniajace w mniejszej ilosc seri. Ale wiedz ze do tego trzeba [...]
Sprobuj robic pompki majac nogi na podwyzszeniu(krzesle lozku biurku scianie)im wyzej je ustawisz tym bardziej zaangazujesz barki. Badz cierpliwy i zacznij odwiedzac silke, w domu nie zdzialasz wiele ale jak sie upierasz to wejdz tutaj www.bodyweightculture.com
Witam. Nie sprawdzam nóg ! WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 (to daj na początek) *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki w podporze tyłem 4x15 ja bym dal pompki na początek ale [...]
Lipa.lipa.lipa nie wyglada to na plan dla poczatkujacego (poniedzialek :klata wywal doł daj gore..triceps .dublujesz cwiczenie po co wyciskac na plaskiej i potem to samo na wąsko w tricu ktos ze starzem 3-4miechy nie ma tak silniej klaty i trica by to wytrzymac Sroda (kazdy wie ze najlepszy na plecy jest drazek i podciagnie zaczynac bica od [...]
Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
no Panowie z dobrych wieści poszło 110 na 5 powt na barki, i 110 na 6 powt na klatkę, a ze złych..złamało mnie w ciągu, 170* 3, za duży skok niestety. Nie wiem czemu, robiłem takimi ciężarami sobie już... pełny wypis w dzień, teraz ide spac, kończę serek homogenizowany, 3 tosty z serem, zapijam białkiem. jak masa, to masa.. w pasie zmierzyłem [...]
[...] bym jeszcze zrobil tak: w treningu na biceps zrezygnuj z modlitewnika, ćwiczenia izolowane nie są wskazane dla osób z twoim stażem - zastąp to uginaniem rąk ze sztangą 2x podchwytem + 2 razy nachwytem. na barki z 3 ćwiczeń zrób 4 po 3 serie, dołóż np. jeszcze podciąganie sztangi wzdłóz tułowia(do brody) w chwycie optymalnym(na szerokość barków).
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]
przyjzalem sie blizej, robisz chociaz delikatny mostek cwiczac klate? bo to wyglada jakbys cwiczyl i poprostu barki i triceps przejmuja wieksza czesc pracy/napiecia.
[...] czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow poniedzialek - klatka, bic + brzuch sroda - plecy + triceps piatek - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo redukcyjna 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
no właśnie te 2 serie też mnie troche dziwią, jak robiem na początku fbw to było tak płaska 4 serie ściagnaie za kark 4 serie na barki wypychanie 4 serie przysiady 4 serie uginianie w siadzie 4 serie grzbiiety 4 serie = 24 serie a może by tak zrobić ss klata / plecy 2głowe ud / 4 głowe ud i bic / tric?? chociaż robiąc tak 3x w tyg nie doszłoby [...]
[...] ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje wystarczająco przy martwym i przysiadach. więc rób tak: martwy lub przysiad (na zmianę co trening) wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki) ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce) ciągnięcie w pionie (drążek) tryceps izolacja biceps izoalcja Zmieniaj ilośćpowtórzeń [...]
[...] rozchodzi sie po całym ciele czy równomiernie tego nie jestem w stanie powiedziec... a praktycznie to nie tylko ja ci to powiem ze i nie tylko ja to zauważyłem ze bijąc np w barki ludzie maja te miesnie wieksze podobnie jest z klatą ja tego nigdzie nie wyczytałem i ***bie mnie to co sobie pomyslicie mowie co widziałem i jak jest w rzeczywistosci.
[...] - skad jestes ? napewno trzeba jeszcze zrobic przeciwciala przeciwjądrowe ana. martwi mnie jeszcze ta chlamydia i podwyzszone aso. boli Cie kręgoslup ? co z innymi stawami (barki, nadgarstki, palce) ? nie ma co chodzic po poradniach tylko koniecznie na oddzial. wiem co mowie bo sam przez rok sie tumalem po lekarzach i gowno z tego bylo, dopiero [...]
jeżeli masz do dyspozycji 4 dni w tygodniu to ja preferuję inny podział : poniedziałek : klatka+biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : barki + triceps piątek : plecy + przedramiona brzuch w zależności od metody treningowej pozdro
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
