barki

chcialbym na prawde zobaczyc Krzychu jak wyciskasz na barki w szerokim chwycie dochodzac do karku/klatki mi ponizej linii uszu wyrywa ramiona z barkow

Nie nie, trenuje siatkówkę dlatego zależy mi na sile ataku _ skocznośc _ ćwiczę tak : poniedziałek klatka (podnoszenie sztangi na ławce prostej i skosie _ serie po 4x8, nogi _; środa biceps , nogi; piątek triceps, barki; sobota nogi _ tylko nie wiem w jakich seriach to cwiczyć _ dlatego prosiłbym o radę _ przeważnie ćwiczę wszystko po 8 _

[...] doslownym tego slowa znaczeniu dawno mi tak dobrze juz nie szlo Kumpel wpadl zmotywowal mnie do treningu i.... Przygorwanie do rekordu xD najpierw sie rozgrzalem pozadnie barki lokcie etc i zaczelem powoli isc z ciezarem do przodu lajtowo od: 8x74kg 4x84kg 1x100kg 1x124kg 1x136kg - ledwo poszlo centymert po centymetrze do gory ale nei dalem [...]

dziczek1 : Dzięki za linka. Już wiem jaki błąd popełniałem- ja robiłem zarzut na barki i wyciśnięcie... ehhh ale ze mnie kaleka....hrhrhr ;-( W ogóle to w dalszym ciagu malutkie ciężary, jak na takiego chłopa.- muszę się wziąć do roboty...hrhrhrhr- nie nawidzę przegrywać... - a w tym teście ciągle tak jest... ( nie odbieraj jako atak- zły [...]

sog poleciał mazuro jednego nie rozumiem Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). to znaczy ze mam cwiczyc plecy z barkami a triceps z przedramionami???

[...] Łokcie prowadzone dosyć wąsko. Ciężary jak na wyciskanie zza głowy szeroko, także... będzie ciężko! Poza tym, po planie B będę wykonywał teraz dodatkowe ćwiczenie na tylne barki, a mianowicie popularne unoszenia w opadzie ze sztangielkami. Ćwiczenie będzie wykonywane wg ścisłych zasad, a mianowicie: WODYN 21:04:12 "MA BYC NA OD******L [...]

[...] plecami? 2. nie za duzo serii na klatke? 3. nie lepiej w barkach dac unoszenie bokiem zamiast 3? 4. myslisz, ze to dobra kolejnosc w bicepsie? 5. uwazasz ze na biceps jesli dasz wiecej serii to lepiej? 6. cwiczenia na biceps bardziej rzezbiace niz masujace. 7. naramienne to nie barki? 8. jesli tak wywal naramienne, jesli nie zostaw i sie mecz.

[...] Od jak dawna stosujesz tą metodę Niedawno, aktualnie z niej zrezygnowalem. Kilka tygodni sie pobawilem. 2) W jakim celu ją zastosowałeś, jakie konkretnie efekty miała ci ona dać. zmiana treningu, nowy bodziec. No wlasnie tu sie mylisz, bo to okresowa zmiana. Wlaczylem taki trening na barki i klatke, przyniosl dobre efekty, teraz znow zmieniam.

nie no 1 dzien Klatka-plecy 2 dzien biceps-triceps 3 dzien barki-kaptor 1. cel chce zwiekrzyc obwody miesni. 2. cel stracic jeszcze w pasie.

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x21kgX30powt (19kg) 8 PODCIĄGANIE NÓG DO BRODY 3X30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=4ErgLvLNqdc barki http://www.youtube.com/watch?v=WNwWQzVl0aw wioslowanie http://www.youtube.com/watch?v=p3bNUTP7ZyU łydki http://www.youtube.com/watch?v=mzoG-y-vI7Q brzuch na maszynie [...]

Właśnie wróciłem z treningu: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 30kg*10 ; 37,5kg*10 ; 42,5kg*5 ; 47,5kg*10 2. podciąganie sztangi do brody 17kg*10 ; 22kg*10 ; 24,5kg*5 ; 27kg*10 3. martwy ciąg 45kg*10 ; 57,5kg*10 ; 65kg*5 ; 72,5kg*10 4. pompki na poręczach 20kg*10 ; 27,5kg*10 ; 30kg*5 ; 32,5kg*10 5. podciąganie na drążku 0kg 10,10,7,7 [...]

[...] nie da rady. Siadów raczej nie robie sporadycznie jako rozgrzewka z malym obciazeniem, ogolnie nogi robi na tym przyrzadzie (61 w udzie wiec az tak bardzo male nie jest aby trzebabylo go poruszac odpowiednio), barki tez robie na siedząco wiec stojaki akurat. Ogolnie to troche zly jestem, zobaczymy co dojdzie jak lipa do pogonie i od Ciebie łykne

jak z tym planem? pomoże ktos? na rozbudowanie ramion czyli plan z priorytetem na barki trica i przedramie?

Tak. Po treningu klata+tric nie dasz rady zrobic dobrego wyciskania na barki - czyli trening barow raczej z dupy. www.kulturystyka.pl/atlas

TheFuhrer to zalezy od parti mięśniowej np. barki potrzebuja wiec powt. 16-20 a biceps znacznie mniej 10-12

[...] stosowano ciezkie cwiczenia wielostawowe. Dlatego miesnie kiedys rosly a teraz jak sam zauwazyles nie rosna tym malolatom z silowni mimo suplementow i diet. Najlepsze cwiczenia na mase to wlasnie przysiady i MC. Pozniej wyciskanie na lawce, dipsy, podciaganie w opadzie i na drazku, wyciskanie na barki. Z tych cwiczen skladaly sie kiedys plany.

[...] przygotowany artykół ze zdjeciami. Napewno Ci wiele wyjasni. A co do tego co cwiczyc w jakie dni to mozesz sprobowac tak : 1 dzien klata i triceps 2 dzien plecy,biceps i przedramie 3 dzien barki i nogi Ale zanim zaczniesz dzielic swoj trening w ten sposob radzilbym przez ok 6 tygodni pocwiczyc wszystkie miesnie w treningu obwodowym. Pozdrawiam

tylko cwiczenia? no dobra więc: na klate 1: wyciskanie na płaskiej 2: wyciskanie na skosie na barki 1: wyciskanie zza karku na trica 1: wyciskanie francuskie na bicepsa 1: uginanie ramion ze sztangą nachwytem na plecy 1: moze podciaganie szerokim uchwytem 2:wiosłowanie sztanglielek albo martwy ciąg na nogi 1: przysiady ze sztangą 2: wspięcia na [...]

[...] rade wytrzymasz do poniedzialku =========================================================================== Dzisiejsze sniadanie: Porcja capsow: Pojemniki do szkoly: =========================================================================== Zaraz zjem przedtreningowy , dzis barki + nogi Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-15 15:35:35