barki

[...] nachwytem 3x max uginanie podchwytem 3 x max rozplanowanie: PONIEDZIAŁEK - nogi WTOREK - klatka, triceps ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy, przedramię PIĄTEK - wolne SOBOTA - barki, biceps NIEDZIELA - wolne ktoś wprowadzi ewentualne zmiany czy dobrze jest? proszę o w miarę szybką odpowiedź EDIT: nie wiem czemu, ale pisze że za duży ciąg znaków [...]

[...] środa _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek _______________________________ grzbiet podciąganie na drążku [...]

fakt troche barki kuleja, sog za nogi

[...] o kolano środa _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 Przysiady wykroczne 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

A więc: Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. [...]

[...] o kolano Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 3 x 8 - moze progresja ?? 4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max - dubel, wyrzuć 5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 - ok Dzien III wolne Dzien IV wolne Dzien V barki biceps 1. unoszenie sztangielek bokiem 5 x 10 ćwiczenie ok ale czemu stały ciężar? 2. wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 8 j.w. 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

Możesz dorzucić, choć samo wyciskanie na barki, to nie za mało! :) Tak, rób co trening przysiad! Tylko wrzuć coś na prostowniki (może "dzień dobry"?)!

[...] ze jedziesz tylko sztangielkami tylko na skosie tak sie składa ze równiez robie to cwiczenie (uchwyt młotkowy i przekrecenie reki u dołu) ciezarem 38kg myslałem ze to duzo ale powiedz ile ty jedziesz bo te 50kg na barki mnie wkurzyły pozdr. Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-12 10:07:43 Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-12 10:08:02

mlody_gda uzasadnij czemu nie ma być dnia przerwy ?? do autora a moze tak progresja ?? no i na barki więcej powtórzeń ...

***TAK BYŁO W DNIU 25 (czwartek)*** Jesto to dzień nietrenigowy. Samopoczuczucie swietne. Dieta trzymana jak należy. ***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis [...]

Wyciskanie na barki (47kg).

Nogi: 1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria 2. Uginanie na 2-głowe 1 seria 3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria 4. Wspięcia 1 seria wywal wszystkie izolowane, zwieksz objetosc przysiadow i MC Klata: 5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 7. Dips 1 seria rób sztanga Plecy: 6. Wiosłowanie 1 seria 8. Ściąganie drążka 1 seria Barki: 9. Wyciskanie [...]

Witam. Dzisiaj zaspałem na pierwszą lekcję, po czym dowiedziałem się, ze z 3 ostatnich jestem zwolniony, więc dzień na plus Rano standardowe sniadanie, w szkole 300g serka wiejskiego (jeden kubczek mial 150g, a że ładnie wchodziło, to wciągnąłem 2 ) + 100g razowego. Teraz takie cuś: Czyli 150g piersi na oliwie z oliwek (duzo wyszlo), ryż [...]

klatka 1 + plecy wyciskanie na skosne w gore trening holistyczny ok wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 8,8,8-6 ok rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 ok plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 [...]

Kyjo: tuńczyk w wodzie. juby: Chodzi ci o siłę na barki? Zaraz zamieszczę film na youtube i sobie lukniecie Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-12 13:49:46

Nogi: 1. Przysiady 2 serie / MCNPN 2 serie 2. Wspięcia 1 seria Klata: 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 5. Dips 1 seria rób sztangą No i właśnie jak wcześniej pisałem, wolałbym hantlami bo jak później dojdzie do dużych ciężarów to sobie nie poradzę sam ze sztangą, a z hantlami to nie ma problemu. Plecy: 4. Wiosłowanie 1 seria 6. [...]

[...] szachy "nawet nie chciałem trenować barków, kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i nóg..." to mnie zabiło , ****a prawie z krzesła spadłem, naramienne to barki a poza tym to co wymieniłeś to 2/3 mięśni na ciele ludzkim!!!!! "Chciałem go zastosować na 2 miesiące..." i myślisz ze po 2 miesiącach będziesz duży ?? masz [...]

[...] widze. Tak szczerze to w życiu bym ci tyle nie dał że bierzesz na klate. na początku jak zaczynałem klatka najlepiej wyglądała i plecy, później poszedł priorytet na łapy i barki (podczas armagedonu) i tak sie potoczyło, na klatke 80kg to było w ostatniej serii na sile 1 powt. sam... pas mierzony nad pępkiem pod jest 2cm więcej... DZIĘKI [...]