TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16

***TAK BYŁO W DNIU 25 (czwartek)***

Jesto to dzień nietrenigowy. Samopoczuczucie swietne. Dieta trzymana jak należy.

***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)***

Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis z treningu:

Start o 17:43

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc:
32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____47kg*8
2. Unoszenie sztangielek na bok:
8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie:
6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą:
62kg*12_____67kg*10_____72kg*8_____74,5kg*6
2. Wyprosty na maszynie w siadzie:
5bloczk*12_____6bloczk*10_____6bloczk*10_____7bloczk*10
3. Uginanie nóg w staniu:
3bloczki*12_____3bloczki*12_____3bloczki*12_____3bloczki*12

Koniec o 19:23

Wyrzuciłem stad przedramie, gdyz stwierdziłęm, że robienie go 2 razy w tygodniu a w dodatku męczę je jeszcze przy martwym ciągu w środę oraz przy szrugsach w czwartek. Gdy robiłem je 2 razy w tygodniu siła nie chciała isć. Ostatnim razem odpusciłem sobie żeby troche się zregenerowało od razu poszła siła i wzmocnił sie chwyt.
Naprawdę na treningach czuję się bardzo dobrze i po prostu wiem,że jak dołożę na nastepnym to dam radę

Wyciskanie na barki (47kg).

Przysiady. Sory za słaba jakosć ale to jest stopklatka bo nakreciłem filmik

***TAK BYŁO W DNIU 27 (sobota)***

Dzień nietreningowy. Samopoczucie bardzo dobre. Dieta trzymana ok.

***TAK BYŁO W DNIU 28 (niedziela)***

W sumie to było tak samo jak w sobotę z tą tylko różnicą, że pozwoliłem sobie na sosik do obiadu. Ale ten sosik miał dużo mięsa więc

No a teraz komentujcie i motywujcie mnie do walki z cieżarem

Kyjo: Szkoda ze nie ma pompy bo to dla mnie duża motywacja, ale skoro idzie siła i masa to absolutnie nie narzekam . Nie wiem jak z tymi tłuszczami w przedtreningowym, jem 2 pełne łyzki oliwy z oliwek + 100g ryzu brązoweo + jakieś białeczko (tuńczyk). Może spróbować dodać troche węgli a obciąć tłuszcze?

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-12 12:29:26

tunmczyk w oleju czy na wodzie?
spróbój dać standardowy posiłęm
Pierś + ryż + sałatka + oliwa

Mine piękną strzeliłeś.

Nie wyglądasz żebyś tyle kg podnosił .
Ale ładnie ładnie..

Kyjo: tuńczyk w wodzie.
juby: Chodzi ci o siłę na barki? Zaraz zamieszczę film na youtube i sobie lukniecie

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-12 13:49:46

spróbój zmienic posiłek tak jak mówiłem i zobaczysz
Ja na przed treningowy przewaznie jem ryz + tunczyk w oleju ijakąś sałatke lub inna rybke bo miechce mi sie stać cały dzien i kombinować jadło
No i jako taka pompa jest

Zmieniony przez - kyjo w dniu 2007-02-12 14:15:39