barki

Treningiem fbw cwiczysz powiedzmy 3 razy w tygodniu, wiec nie mozesz uzywac ciezarów maxymalnych, bo sie przetrenujesz. Wielkość cieżaru dobierasz w zaleznosci od czestotliwosci treningu, ale generajnie robisz ciezarami równymi 70-80% maxa. Powtórzenia miedzy 6-12. Na większe grupy miesniowe tj. nogi, plecy, klatka 4 serie, barki 3, rece 2 serie.

[...] nadgarstki - uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia CZWARTEK - wolne PIĄTEK barki+plecy - wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 - unoszenie boczne sztangielek 3*10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8 -unoszenie [...]

Niepowinno sie robic plecow i nog w krotkim odstepie czasowym Wt: Klatka Sr:Nogi+barki So:Biceps+Triceps Nie:Plecy

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

macie polecić jakiś fajny nowy kawałek na trening bo zaraz spadam. Dzisiaj barki,plechy+kaptury.

dobra kasuję temat pozdro wszystkim miło się romawiało lecę bo barki aż mnie swędzą.

Fajna sylwetka, barki najlepsze, ładny progres porównując do poprzedniego tematu. Jak wytniesz się na lato to barki będą kosmiczne.

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztanga w poziomie 12/10/8/6 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10/10 - rozpietki plaska 12/12/12/12 sroda BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8 - unoszenie hantelek na boki stojac- 12/12/12 -Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 12/12/12 nogi??? Uda -Przysiady 12/10/8/6 -Przysiady [...]

[...] ze przed wakacjami jak jeszcze bralem tego gainera i cwiczylem to bylo widac tak po 2 miesiacach fajne efekty, jakies 2cm w bicepsie, troche klatka mi sie uwydatnila i barki, ale potem przestalem brac i wszystko spadlo. Dlatego chodzi mi tutaj o to zeby oprocz gainera brac cos jeszcze zeby to jakos wspomoglo moje cwiczenia. Czy faktycznie [...]

[...] wyżej UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4ser.jak wyżej UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4ser.jak wyżej dzień2-nogi+barki UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 ciężar max PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: jak wyżej WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max MARTWY [...]

[...] z opadu - 4*10 triceps -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK - wolne PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 - unoszenie boczne sztangielek 3*10 - prostowanie na maszynie uda 3*12/10/8 - zginanie na maszynie łydki 3*12/10/8 - [...]

jezeli masz diete a sa w niej jakies barki to mozesz kupic gain bolica6000 i pic go wedlog tych brakow... chodz osobisci polecam Mutant mass PVL

[...] chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem na dole, niestety nie czuję jak pracują mięśnie za bardzo, już prędzej plecy a [...]

dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1.pompki na poreczach 4s 2.gorny skos sztanga 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4ser.jak wyżejmłorki UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE wywalSKOŚNEJ:4ser.jak wyżej dzień2-nogi+barki UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 ciężar max PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: jak wyżej WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 maxprzysiad i jako [...]

Witam. Chciałbym sie udzielic waszej rady. Czy Warto Cwiczyc Odzielnie Partie Mięśni? Np. Poniedzialek Klatka Wtorek Plecy Sroda Biceps Triceps Czwartek Barki Piatek Nogi?

czyli tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s [...]

[...] trakcie jedzenia. 20 minut przed i po posiłku nie bede pił. Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT Planuje zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania WTOREK - barki , 60 minut biegania ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania CZWARTEK - HIIT PIĄTEK - nogi SOBOTA - plecy, 60 minut biegania NIEDZIELA - HIIT Posiłki ok. 1,5 h przed [...]

Plan na Mase: Poniedzialek: Nogi-Barki -Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 -Uginanie Nog na maszynie 12-10-8-6 -Prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 -Wspiecia na palce 20-20-20-20 -Wyciskanie Hantli w gore 12-10-8-6 -Unoszenie Hantli bokiem 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-8-6 Sroda:Klatka-Triceps -Wyciskanie Sztangi Plasko [...]