barki

Bo moje barki sa nietypowe %-)

Ja miałem takiego mamałygę do asekuracji, że się rozglądało zj** dookoła jak ja robiłem wyciskanie na barki...

[...] ćwiczenie polecane przez Mastiego 8x50 z obciążeniem 2,5kg ale tylko 2 serie w pierwszej 40 powtórzeń a w drugiej 31 i nie było mocy. Priorytet jak dla mnie to całe barki a najbardziej tylny akton do tego najszerszy oraz góra klatki. Plan treningowy: Plan A 1.Podciąganie chwyt neutralny 3x6 zrobiłem normalne podciąganie na drążku 4 serie [...]

Czwarte ćwiczenie na barki: podciąganie sztangi stojąc w szerokim chwycie do mostka. Świetne ćwiczenie na rozwój barków w części środkowej przede wszystkim ale i tak pracuje cała obręcz barkowa. Bardzo dobrze też kształtuje kaptury w części górnej i środkowej. I co ważne-ćwiczenie można robić nawet przy kontuzjach barków,w odróżnieniu od [...]

Piątek 16.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x [...]

[...] OHP (będę musiał rwać z ziemi, więc obciązenie nie za duze chyba) Pompki na poręczach z nogami na parapecie Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc Pompki na barki Wznosy talerzy bokiem Brzuch Pull Wiosłowanie Podciaganie nachwytem z obciazeniem Podciaganie podchwytem z obciazeniem Uginanie ramion ze sztangą Odwrotne rozpiętki [...]

Przetrenowałeś się tym maciupkim cieżarem :) Mnie tam nic nie boli ale czuję barki lekko napompowane.

Ja nie mam z tym problemu ;P Deload 1. Martwy ciąg sumo 105x3 105x3 2. Podciąganie na drążku 5 4 3. Millitary press 50x5 40x6 + Barki, łapy i brzuch

Kolejność przypadkowa, bardziej chciałem napisać jakie partie w jakie dni.We środę w sumie to barki, mój błąd w opisie.A czemu taki plan, sam nie wiem, trochę połączenie kilku gotowców. Co do treningu fbw, to lepiej seriami czy obwodowy ? , bo z tego co czytałem to tutaj są zdania podzielone.

Czyli co ostatni trening na legalu? %-) trochę mnie to śmieszy a tak naprawdę to jest przykre Wczoraj były nogi dziś miałem zrobić barki ale ze względu na to że jeszcze nie wiem gdzie będę trenował to wolałem dziś zorbić solidnie plecy bo barki mogę j**anć w piwnicy Szkoda kvrwa bo najlepszy okres treningów i trzeba kombinować od dziś lekko [...]

[...] na poręczach 5 serii 6-15 powtórzeń. 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie 12-20 powtórzeń 4.Wznosy hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń 5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 serie 25 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem biceps 4 serie 6-15 powtórzeń 7. Odwrotne pompki na triceps 4 serie 15 powtórzeń Środa Sobota 1. Przysiad na [...]

[...] - 12/12/10/8 2. hip thryst'y 12/12/10/8 3. goblet squats 4x15 4. wypychanie na suwnicy 12/12/10/8 5. wyprosty na maszynie 12/12/10/8 6. wznosy tułowia ławka rzymska 4x15 7. barki tył - odwodzenie ramion z hantlami 15/12/10/8 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 [...]

[...] x 60kg 4s x 10p 95 kg 1s x 10p 80 kg Sciaganie drążka z wyciagu Górnego 3s x 10p 50 kg Przyciąganie drążka V do klaty na wyciagu siedząc 3s x 10p Wyciskanie hatli siedząc barki 3s x10p 17,5 kg 1s x 10p 20 kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 1s x 10p 32,5 kg 2s x 10p 30 kg Wznosy hantli bokiem stając 3s x 10p 7,5 kg Wyciskanie zza [...]

Zgodnie z zapowiedzią dziś wypróbowałem ten trening na kuliste barki. 8 serii po 50 powtórzeń zajęło mnie 20 minut. Przedtem zrobiłem swój trening na barki. Mimo wielu powtórzeń,trening wszedł w mieśnie barków i nie przeciażył stawów barkowych,czego się trochę obawiałem,bo mnie bark boli :) Jeszcze mam fajnie napompowane barki-zobaczymy jak [...]

Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami [...]

Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) https://iv.pl/images/946de8b6071283118bcf57438d3c9b55.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna [...]

Obecnie prowadzę dziennik w konkursie na kuliste barki i tam serdecznie zapraszam: https://www.sfd.pl/Konkurs_Kuliste_Barki_wg_tatuncia-t1207486.html

[...] rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres ruchu. Jednak jak poddać barki obciążeniu gumą już nie jest takie łatwe. Oczywiście włączam do pracy czworoboczny bo zależy mi na kontroli łopatek w innych ćwiczeniach. Bardzo fajnie czułem kolejne [...]

[...] 4x8 5. wyciskanie na klatkę z gumą 4x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Środa: rowerek 30 min Dziś: 1. Wiosłowanie gumą 4x8 2. Przysiad z gumą 4x8 3. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 4x8 4. Odwodzenie uniesionych bioder z gumą 4x15-20 5. Wyciskanie na barki z gumą 4x8 /SFD/2020/10/15/6d6b8603fd9c4776ba2abd12088f9a8e.jpg

No to będziesz miał piękne barki! Możesz jeszcze coś dodać https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html