barki

Widac widac !! Moze na fotce nie az tak ale na Real widac Najbardziej polecialy mi barki i troche mniej przedramie. jednak 8 kg to sporo a czuje ze jeszcze troche ze mnie zejdzie :-/ Pozdrawiam. Dzieki za wypowiedzi i sogi

W sumie troche lipa, ale jesli juz to plan 2-dniowy powinien wygladac tak: 1 dzien(u ciebie piatek): klata, barki,tric 2 dzien (niedziela):plecy,bic,nogi,ew.przedramie Jednego dnia cwiczysz miesnie, ktore w konkretnych cwiczeniach wspolpracuja ze soba- np przy wyciskaniu na lawce klatka, tric i przod barkow. Serii nie za duzo, bo trening bedzie za [...]

to po na dzisiejszym treningu (barki+kaptury, poprzednio aeroby 1h rowerka) Kojot dzieki za opinie póki co daze do kaloryfera, przy jakim bf zaczyna byc widoczny?? Pozdro!

Tak na dzien dobry to rzuca mi sie w oczy dziwne mieszanie i przeplatanie cwiczen na rozne partie miesniowe na jednym treningu, serii tez chyba jest troche za duzo, noi moglbys to rozpisac jakos tak sensownie zeby bylo jasno i przejrzyscie widac co i jak. Poza tym w drugim treningu nie ma barkow a na poczatku pisales ze laczysz bic+tric+barki.

[...] Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps wtorek,piatek:nogi+plecy+biceps+przedramie sroda,sobota,niedziela:wolne brzuch opcjonalnie, w zaleznosci od intesnywanosci, na wszystkie grupy po 2 cwiczenia, [...]

A nie lepiej barki+kaptury+tric i plecy+biceps+przedramie???

[...] mowi. Jeśli juz byś chciał cwiczyc 2 razyw tyg to treningi musialyby byc malo intensywne i raczej 2 raz cwiczyc np pt. sob. Choć wedle mojej skromnej wiedzy lepiej ćwiczyc raz w tygodniu każdą partie. No i jak juz to chyba barki lepiej byloby cwiczyc z plecami no ale to juz czyste hipotezy bo najlepiej byloby rozbic to na caly tydzień.Pozdrawiam

w sumie taki podział możźe być, zależy wszystko od intensywnosci/nie rób raczej wiecej niż 6- 8 serii na grupę. barki przed tricepsem. poszukać jeszcze możesz bo tego typu rozwiazania są na forum. kaptury wkleic możesz i w ten i w ten dzień- zrób to więc w taki który jest dla ciebie mniej męczący.

na barki jest dorbe takie cos ze trzymasz ciezar w dloniach jak rece sa wyprostowane i rownolegle do ziemi

dobre barki, fajne bo szerokie i to widac w podkoszulku powodzenia z klatka, mi sie podoba. Pozdro!

Janete - u mnie akurat jest na odwrot, malo kto potrafi wyginac sobie palce, ale np. barki, kolana, lokcie to duzo osob. zreszta Ty i chyba cala rodzinka macie genetycznie takie "rozciagniecie"

klata + barki klate z plecami nie radze łączyc. Po klacie bedzie ci ciezko zjechac plecy. plecy najlepiej robić na osobnym treningu nie łaczyć z innymi duzymi partiami jak klata czy nogi.

Klata i barki to IMO zle polaczenie, po klacie nie bedziesz dal rady dobrze przetrenowac barkow. Pozatym w srode biceps a w piatek plecy tez nie bardzo bo bic nie bedzie mial czasu na regeneracje.

A co sądzicie o takim połączeniu: Klata+nogi, Tric+bic+przedramie, Plecy+barki

No wiem że cieżko wiec do póki nie będę miał więcej wolnego czasu żeby robić treningi przynajmniej 4 razy w tygodniu to chyba lepiej zostane przy starym połączeniu: Klata+tric, Plecy+bic+przedramiona, Barki+nogi

Na barki jest takie za***iste ćwiczenie. Na sztandze łamanej dobierz sobie odpowiedzni cięzar i stojąc podciągaj powoli sztangę do brody i powoli opuszczaj. Gwarantuje satysfakcję

Plan nie jest dokładny, ponieważ zawsze coś przestawie. Ale ogólnie to jest taki Pon klata tric Wt Bic Sr Wolne Czw Plecy przedramie Pt Barki, nogi

W czw martwy na plecy i w pt przysiady na nogi Jak chcesz 4 razy w tygodniu to trzeba to lepiej rozłożyć. np pon- barki triceps wt- nogi (przedramie) sr- wolne czw- plecy pt- klatka biceps (przedramie) sob- wolne nie- wolne Brzuch wedle uznania i treningu. To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

napisałem ci uż powyżej odnośnie strategi treningowej. wznosy bokiem to ćwiczenie tylko i wyłącznie na barki- jesli czujesz przy nim kaptury to wykonujesz je b. niepoprawnie/powiedziałbym nawet że źle/.