barki

zacznij robić barki i nogi bo jak będziesz już miał spore łapy klate i plecy to nie będzie to fajnie wyglądąło

daj w klacie jedno wyciskanie na sztangielkach i w skosie daj 3s daj rozpietki na poziomej daj w wyciskaniu na barki 4 s i daj jako 2 unoszenie bokiem w gore 3s 10 daj do plecow szrugsy i jako 3 mc na przedramiona daj uginanie przedramion nachwytemi podchwytem albo zwijanie drazka z obciazeniem acha i w podstawowych daj progresje (ew, regresje)

jak robisz klate to potem ciezko Ci bedzie zrobic dobrze barki

Widzisz, ja unoszenia i wyciskania robię na dwóch oddzielnych treningach. Nie chcę tego zmieniać, bo od kiedy w ten sposób trenuję barki widzę większe postępy.

no zmniejsz liczbe cwiczeń na przednie barki, bo z bardzo je zmęczysz tym treningiem, kolega dobrze napisał żbyś wprowadzil jako pierwsze ćiczenie na boczny mięśień. ja wiem że na przednie jest presja zawsze bo niby sa najsilniejsze, ale ja na podciąganie sztangi do brosy biore tyle ilu wielu z tąd nei weźmie na wycisk za karku, więc to jest też [...]

[...] Pamiętaj że masz też prostownik grzbietu tak więc przynajmniej 3 serie wyprostów na ławce lub "dzień dobry" z obciążeniem III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1(bylo 3). Wyciskanie sztangielek 3 serie progresja 10/8/6 2(bylo 1). Wznoszy szytangi przed siebie 3 serie progresja 10/8/6 (zbędna rzecz - zrób unoszenie hantelek [...]

Ja osobiscie cwicze 3razy w tygodniu. Pon: Klata+Tric Śr: Nogi+Barki Pia: Plecy+Biceps Jezeli masz maly staz to 5 razy w tygodniu to za duzo.

zakladajac ze martwy ciag jest na prostych nogach i tylko w dni nog: pon: klata wt: plecy(bez ciagow) sr: nogi czw: bary pt: ramiona. Nasser El sonbaty kiedys tak cwiczyl przez dlugi czas. Twoim planie zle umieszczone byly: sroda barki czwratek plecy(jesli z martwym ciagiem) piatek rece(biceps konkretnie). Pasuje?

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

[...] ale ewentualnie wydam na jakieś "narzędzia". Co proponujecie, wklejcie jakieś "linki" z Alledrogo :D :P ... Przede wszystkim to chcaiałbym poszerzyć barki i klatę :D :P (jak każdy) i mam problem z tzw. "krzywym motylkiem", czyli lewy bark jest mniejszy, kość barkowa krótsza ._. ... Co z tym zrobic, podczas [...]

[...] byli kumplami nawet na filmie treningowym flexa był Shwan jak go odwiedził i zdziwiło mnie ze własnie on tak powiedział. Czyli rozumiem ze z łydkami to były pomówienia ale do ładowania w barki ponoć się przyznał szkoda myślałem ze kogo jak kogo ale flexa problem syntholu nie dotyczy. Niedługo to sie dowiemy ze dexter synthol ładuje dziki pozdr

Jak chcesz poszezyc barki to musisz sie podciągac w szerokim chwycie najlepiej za kark bo wtedy ładyjesz mocno tylne głowy naraminnych i plecy. Dobrze by było jakbys miał sztange albo sztangielki i wyciskał. Kup sobie sztangilki najlepiej w tesco albo w czyms taki niedrogie dosyc sa! A jak chcesz na allegro to sam sobie poszukaj k***a!

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 4s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 od 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 zbedne 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]

[...] 12 10 8 8 modlitewnik 12 10 8 8 siedzac ugninanie 12 10 8 w oparciu 12 10 8 plecy: wznosy tulowia 12 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 8 w oparciu 12 10 8 w rogu 12 10 8 czwartek barki: tyl 12 10 8 6 przod 12 10 8 6 hajlowanie 12 10 8 kaptory 12 10 8 sobota nogi: przysiady 12 10 8 wykroki 12 10 8 8 spiecia na palce- do bolu brzoch (jak kto woli) ja [...]

Planowana dieta I posiłek płatki owsiane – 100 g mleko – 500 g miód – 15 g rodzynki – 10 g orzechy włoskie – 10 g omega-3 II posiłek racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV [...]

Akurat plecy to chyba najsłabszy punkt Dennisa, może oprócz łydek. Niesamowite wrażenie powstaje, ponieważ ma on bardzo szerokie barki i dobrze rozwiniętą górną część grzbietu, przy nieproporcjonalnie słabych dolnych partiach mięśni najszerszych, praktycznie z innej bajki. Brakuje im na dole wypełnienia i zaokrąglenia, są praktycznie wklęsłe, [...]

[...] Ale od dziś ruszam z dietą i mam nadzieję będzie już tylko lepiej @asdf0r wiek: 17 lat waga: 85 wzrost: 168 biceps: 45 klatka: 125 pas: 88 wycisk klata: 160~ wycisk barki: 100? nie robilem maxow przysiad: nie robilem maxow martwy: nie robie max" OMFG Też chcę być taki!! SOG Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-04 09:16:26

[...] Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie wypowiadac. Ty wybrales taka opcje wiec ok. [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serii 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w góre) : 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 [...]