barki

[...] metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba najlepsze będzie wyciskanie sztangi w górę stojąc, jeżeli chodzi o plecy to trudna sprawa bo martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, może spróbuj na [...]

[...] bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do filmów - jeżeli będzie możliwość to nagram w sobotę jakąś serię siadów. Nie liczcie na dużą ilość materiału, ani na 1080p [...]

[...] smith 97 x max/87/77/67 3.wykroki chodzone 35 x mx/30/25/20 4.unoszenie +uginanie to progresja 5.dd 70 x 10/60/50/40 6.spiecia stojąc 70/60/50/40 7.siedząc 50/40/30/20 barki: 1.żołnierskie 15p x 20/10p x 35/max x 52/42/32/22 2.arnoldki tu progresja, za mały cięzar by sie bawić 3.podciaganie sztangi 42 x max(docelowo 8-12)/37/32/27/22 [...]

[...] 6 serii po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 minuty Hantle - 1 seria na barki wyciskanie żołnierskie po 8kg na rękę 35 powt. Brzuch -> http://www.muscleandfitness.com/training/abs/killer-v-cut-abs-workout Zmieniony przez - Havester w dniu [...]

[...] moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto czy robic wyciskanie na klatke czy pompki }:-( tylko np jakie cwiczenia najbardziej mi sie przydadza na barki sposrod dziesiatek jakie mozna wykonywac? To samo tyczy sie plecow lecz tu sprawa jest o tyle trudniejsza że ze wzgledu na problem z kregoslupem musza to byc cwiczenia [...]

No to i ja dodam coś od siebie... Żadne izoteki, żadne cynki. Izotek zryje bebechy i samopoczucie bardziej niż meta, a cynk o kant dupy można obić. Glutation coś tam daje, ale bez rewelacji i szybko wraca. Solka to najgłupsze rozwiazanie. Jest ok na tydzień, a jak nie chodzisz systematycznie to jak wyj**ie tych syfów to masakra. I to takie wielkie [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 14x20kg 12x22,5kg 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg (hantle) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 14x8kg 10x8kg [...]

Czytalem ten temat i mysle ze skoro mecze sie we wtorek robiac np barki. Wejsc na trening FBW, wtedy nie bede czul tak bardzo barkow na SW bo na silowni zmecze wszystkie miesnie a nie tylko barki ?

31.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 46x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 120x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 34x5/2 38x5 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

Witam Prosze o ocene planu, ponieważ nie wiem jak dokladnie pogodzic treningi SW z siłownia. Czytajac tematy wpadlem na taki pomysl. PON MMA WTOREK KLATKA + PLECY SRO MMA CZWARTEK Ramiona (biceps i triceps) PIATEK regeneracja SOBOTA BARKI NIEDZIELA REGENERACJA Plan treningowy na silowni według [...]

[...] Poniedziałek. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń] Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń] - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń] Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] do treningu to robilem teraz przez dwa miesiace rzezbe. Bazowalem na jakims treningu tutaj, lekkie zmiany wg. wlasnych wymagan. Na ogol 1.klatka-plecy-przedramie, 2. nogi, 3.barki-biceps-triceps. Z efektow jestem zadowolony, nawet mi szerokie grzebietu troche podrosly, albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach 11% [...]

U mnie jutro zamknięte i dlatego musiałem wczoraj dorzucić do treningu dzwonnika na barki oraz dzisiaj dodać do treningu tricka.Czynne dopiero od poniedziałku.

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]

sroda: triceps plecy kapturki piatek : nogi klata biceps i barki sory ze posty jeden pod drugim

[...] bo daje odpowiedź na wszystkie moje wątpliwości. Dziękuję Ci bardzo, dla mnie Ty i Obli jesteście guru. Dopisuję, bo nie odpowiedziałam. Tak widzę konkretne udo i barki - wygląda to bardzo ładnie. Muskulatura Pana ze zdjęcia również imponująca, aż się nie chce uwierzyć, że Pan nie oszukuje chodząc na siłownię :) Zmieniony przez - [...]

Zrob sobie konkretny plan A i B i zmieniaj , na plecy nogi i klate mozesz dac po 2 cwiczenia na barki bic i tric po jednym , i w obu planach daj wszystkie grupy bo widze ze np w A u góry nie masz klaty Napisz 2 konkretne i wklej tu bo troche za duzo wypisałeś w tych wyzej

[...] z treningami tricepsa,barków i bicepsa jako ,że robię je po dużych partiach a ,że nie lubię się opieprzać na treningach to zawsze po takiej partii nie mam siły %-) Także barki i biceps będę robił w domu na podstawowym sprzęcie( sztanga,hantle,drążek,ławeczka) a reszta na siłownii. Myślę ,że jedyne co traci tu troszkę jako ,że nie ma sprzętu [...]

[...] sportową czy układy, jakie możemy oglądać w transmisjach z OL: http://img547.imageshack.us/img547/9664/l5kg.jpg Widzisz to udo, jakie konkretne? Widzisz te okrągłe barki? A tu mężczyzna, muskulatura godna kulturysty: http://www3.nd.edu/~ndsmcgym/assets/images/stronggymnast.jpg Ale ta muskulatura to efekt ćwiczeń z ciężarem ciała, takich [...]