barki

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]

[...] 10/10/10 •Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/10 •Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 10/10/10 PIĄTEK- nogi, łydki, barki Nogi •Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 •Wykroki z sztangielkami 10/10/10 •Uginanie podudzia ze sztangielką leżąc 10/10/10 [...]

Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]

[...] treningowego fbw na 3 sesje( a, b, c) także: A nogi; przysiady 4s x12 plecy; wiosłowanie 4s x12 klatka; wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim( głową do góry) 4s x12 barki; wyciskanie żołnierskie sztagi 3s x10 biceps; zginanie ramion ze sztangą 3s x10 triceps; wyciskanie francuskie siedząc 3s x10 B nogi; wykroki 4s x12 plecy; ściąganie [...]

[...] Nic. Kompletnie żadnego efektu. Żadnej zwiększonej pompy, żadnego większego pobudzenia czy koncentracji. Normalny trening jak bez produktu "pre work". Myślę sobie... jutro barki. Zeżrę dwie porcje, to mnie pewnie rozpyerdoli, tak jak pisali na forach. Wziąłem, potrenowałem i... też żadnych rewelacji nie było. Do meritum, do meritum! Meritum moi [...]

Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]

Dietę już mam i od 1,5 miesiąca ćwiczę 4 dni w tygodniu ów schematem: pn. klatka, barki, tricepsy wt. plecy, bicepsy, przedramiona śr. brzuch cz. klatka, barki, tricepsy pt. plecy, bicepsy, przedramiona sb. brzuch nd. wolne Czy dany schemat ćwiczeń jest dobry przy odpowiedniej diecie w celu uzyskania masy. ps. nóg nie ćwiczę poprzez problemy [...]

rozpiętki bym odpuścił, a drugie ćw. na barki bym wymienił bo na dobrą sprawe dubluje pierwsze może dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a nogi widze że na bogato robisz:-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-02 23:03:27

[...] 5xmax (mało siły) 2. Martwy ciąg rampa 10 3. Wiosłowanie sztangą rampa 10 4. Szrugsy 5x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 6. Uginanie młotkowe 4x10 Dzień trzeci (barki + brzuch) 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10 4. Allahy (nie wiem jak z seriami i [...]

Dobry wynik w pressach nawet z 28kg wyszly by Ci spokojnie z 4 powtorzenia co do tych snatchy to mi barki i lapy siadaja jak mieszam je z pressami nie mam przez to takiej kontroli przy opuszczaniu z pressa a jakbys chcial robic C&P to juz w ogole bicka oslabisz odpuscilbym na twoim miejscu i wrzucil deko ciezsze swingi u mnie sie to sprawdzalo [...]

[...] W sesji A zamiast francuza na triceps dałbym pompki na poręczach. W sesji B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem to wyciskanie sztangielek. Biceps-dałbym unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(z mojego doświadczenia bardzo dobre ćwiczenie). Nie [...]

trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]

Dzień przerwy w tygodniu musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off [...]

[...] sztangielek na skosie w sesji B,to w następnym cyklu możesz zrobić tak że na sesji A robisz wyciskanie sztangi na skosie(dodatnim lub ujemnym) a w sesji B wyciskanie sztangielek na płaskiej. W Twoim treningu na barki zamiast unoszenia sztangielek bokiem dałbym wyciskanie sztangielek siedząc,moim zdaniem najbardziej wartościowe ćwiczenie na barki.

Może być, tak samo jak może być w dniu trzecim barki z ramionami.

A więc spróbuję ułożyć sobie splita z partią raz w tygodniu. Zaraz założę swój temat, tylko powiedz mi, czy taki podział partii jest dobry: 1 dzień - klatka, triceps, 2 dzień - plecy, biceps, 3 dzień - barki, brzuch (wcześniej nie ćwiczyłem brzucha osobno), 4 dzień - nogi

To zrób kilka serii i wtedy napisz od czego tak się barki nagrzały i napakowały...:)

[...] sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Piątek - barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] W pozostałe dni ćwiczę w warunkach domowych. Plan: pon: aeroby wt: klata+biceps (stereotyp %-) ) śr: aeroby/wolne czw: plecy+triceps pt: aeroby/wolne sob: wolne niedz: nogi+barki W diecie skupiam się na dostarczeniu 2g białka/kg, rotacji węglami oraz dostarczeniu 2400 kcal w dt i 2000 w dnt/aerobowe. Jestem na redukcji, moim celem jest 10% bf, [...]

[...] i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz grzbiet a jak najszerszy? w piatek sam biceps i przedramie tez z dupy podzial, jak koniecznie ma byc split daj np, 1.klatka, biceps,przedr. 2.nogi 3.wolne 4.barki triceps 5.plecy 6.wolne 7.wolne brzuch jak Ci pasuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 17:52:23