barki

Hey Dzis juz po treningu narazie troche rekreacyjnie zrobilem obiegowke klatka lapy barki plecy, jak przez caly tydzien nastepny by wocic do pelni sil waga ok 97kg spadlo ze stresow itd malo jadlem ale postaram sie to nadrobic jakos w niedlugim czasie Dieta jest trzymana bedzie dobrze mam nadzieje i wszystko powolutku wroci do normy. sila [...]

[...] - jeszcze nie próbowałem A w następnym planie tak jak piszesz - na klatke wyciskanie na skosie, na bica podciąganie na drążku wąsko, a na trica wycisanie wąsko. A reszte zostawić w następnym planie? Wiem, że przysiadów niczym nie zastąpie na nogi, a na barki wyciskania stojąc - ale moze jednak? Ale póki co, będe robił jak rozpisałem wyżej

[...] pokazuje zaraz dam wypisa z treninga jo ok waga 80 kg , po treningu 79,6 Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7 podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 36/26/16 Czworogłowe ud [...]

a gdzie barki??? pomyśl troszczeczkie bo jeszcze cię ktoś posłucha!!!!!! BZDURA

jak mozna robic wyciskanie hantelek 20 16 12 8 ? to ma byc k**** masa ? robisz 10 8 6 4 i puchniesz a nie jakas rzezbe czy h** wie co cwiczysz ? to samo na plaskiej 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi [...]

[...] ale nie obciazaja go specjalnie. Na sie sie nie nadaja za bardzo. -nogi 2 dni po ciezkich plecach:to nie zawsze jest blad, ale nie polecam -barki nazajutz po LEKKIEJ klacie w sumie nie sa bledem, pod warunkiem ze sie nie przedobrzy (a z klata czesto tak bywa). Lepiej po dniu przerwy. -w plecach lekkich brak [...]

[...] zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

a co ma waga i wzrost do treningu na barki i jego priorytecie? chyba staż się liczy!

[...] Skoro masz półtora roku stażu to powinieneś wiedzieć jak nadać priorytet grupie. Nikt nie udzieli ci sensownej pomocy, dopóki nie podasz konkretów. Nie wiadomo czy naprawdę barki są za małe w stosunku do reszty, jeżeli są za małe to o ile, które aktony i.t.p. Skoro wolisz być tajemniczy to zasięgnij opinii wróżki - może ona ci powie co masz [...]

nie musi sie koniecznie "spasc" jak wieprz wrzucic troche masy na gore klatki i barki zeby te obojczyki nie byly takie widoczne i bedzie si opalenizna fajna :)

Rafał, wyciskanie na barki robisz i do karku i do klatki, czy jedna opcja tyko?? oraz ulubione ćw. na brzuch?? oraz na szer. plecow?? pozdr

dobra ja czwicze tak: pon: klatka barki brzuch wt:biceps triceps brzuch sroda czwartek wolne piątek: nogi wszystkie partie brzuch sobota tylko plecy!!! i tylni akton barków brzuch ja mam dobrane czwiczenia pod siebie i zmieniam je co 3 miesiące

Mi troche te barki z bicepsem nie pasują

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

jezeli chcesz byc wyprostowany to poprostu musisz trzymac wyprostowaną postawe (klata do przodu barki do tyłu i bedzie gites ) tylko musisz otym pamietac bo wiem z swojego doswiadczenia ze nieraz sie człowiek zapomina i sie garbi . a co do szyji to mozesz ja sobie uciąc (-: albo pocwicz troche kapturów , dzieki temu napewno bedzie wyglodała na [...]

ja teraz chodze do lekarza bo mam wade kregoslupa i zaleca mi duzo plywania oraz cwiczenia na ladzie na wzmocnienie kregoslupa. a co do masy to jest to mozliwe ale przy uzyciu 'łapek pływackich'. Osobiscie ich nie uzywam, ale moj kolega ich uzywa i wadac po nim ze zwiekszyla mu sie masa zwlaszcza klatka i barki. Uzywa ktos jeszce tych lapek?

technik bez komentzrza. tomek no kminie cie ale ci pwoeim ze bez rewelaci zegar ci ladnie poszedl ale jest duzo konkurenci i duzo ni bylo chialbym cie widziec na wyciskaniach na barki beczkia albo ciagnieciu tira badz opony poz zwirze.

w staniu?? to może wyciskanie na barki sprzed klatki tylko w pochyleniu do tyłu

i znowu wszyscy musla ze jak se walna strzała w barki to ich roz***ie w szez