[...] około 150 he he. No i czuć było że trzeba z siebie dać trochę więcej no ale do rzeczy później wiadomo śniadanko i po kolejnym posiłku poszedłem na trening rąk i do tego barki leciutko tam tylko spompować dotknąć je dosłownie są to partie oczywiście które u mnie odstają więc będę się starał je troszeczkę częściej tam ruszyć i zobaczę jak [...]
[...] ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange opuszcalem ale od paru tygodni bardzo sie skupilem na wyciskaniu zeby te barki z tylu byly i wolne fazy ekscenntryczne robie 2-3s ciezar niby stoji od jakiegos czasu ale technika jest o 10000% lepsza. robilem teraz dload 2tygd temu takze nastepne [...]
[...] ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange opuszcalem ale od paru tygodni bardzo sie skupilem na wyciskaniu zeby te barki z tylu byly i wolne fazy ekscenntryczne robie 2-3s ciezar niby stoji od jakiegos czasu ale technika jest o 10000% lepsza. robilem teraz dload 2tygd temu takze nastepne [...]
WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg x 10 x 3 serie BARKI unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 45kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-01 12:58:14
[...] wyciskaniem na klatkę piersiową, a dodatkowo dałbym wiosłowanie ze sztangą zamiast z hantlami. W planie 3 to unoszenie zbędne, lepiej by było dać coś bardziej złożonego na barki na przykład landmine press. Na unoszenie bokiem jest zdecydowanie za wcześnie. Poza tym zmieniłbym kolejność planu i zamieniłbym drugi z trzecim miejscami. Plan nie [...]
30.10 Zaczynam 19 tydzień masy Waga na czczo 124,5kg Aeroby 20 minut Apetyt wrócił po rewolucjach jeśli tak można napisać że jest jeszcze jakiś apetyt przy takich kaloriach Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc siemię tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6 ryż basmatti [...]
[...] leżąc skos ujemny 160kg x 8 160kg x 8 160kg x 8 \Ponieważ nie posiadam w domowej siłowni odpowiedniej ławeczki , to ćwiczenie robię wychodząc nogami na ławeczkę a barki są tak jak przy normalnym WL . Ale już niedługo będę miał więcej czasu , to wyspawam sobie taką ławeczkę dopinaną do tej co mam . Robiłem już coś takiego koledze i [...]
Nigdy typowo dwójek nie robiłem i myślałem, że to uginanie starczy ale żuraw faktycznie mocne rozwiązanie i zapomniałem całkiem o tym ćwiczeniu. Barki nie wiem czemu mi się po bicku wcisnęły chyba z powodu pory nocnej :D Dzięki za pomoc! Edit: A podciaganie wrzucic od razu po martwym? A dopiero nastepnie zuraw? Martwy ciag Podciaganie na drazku [...]
[...] bym wrzucil cos na klate znowu by zrobic sobie przeplatanke, wiec mozesz dactutaj hantle na plaskiej Chin UPS 9 x 4 5kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wyciskanie na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y raises 12x3 w treningu dolnym za duzo [...]
[...] bym wrzucil cos na klate znowu by zrobic sobie przeplatanke, wiec mozesz dactutaj hantle na plaskiej Chin UPS 9 x 4 5kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wyciskanie na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y raises 12x3 w treningu dolnym za duzo [...]
[...] w pasie wiecej - szacunkowo, nie mowie, ze to fat w okolicy pasa tylko, ale zazwyczaj taka zaleznosc sie sprawdza Pas z 78 na 80cm Klata z 102 na 105cm Biceps z 36 na 36,5 barki z 120 na 122cm Ogulnie mysle ze woda w ch** mnie zalalo bo sporo curkow mi na aplikacji pokazywalo ogulnie pokazywalo ze 100g cukrow max moge jesc wlicza to oczywisice [...]
BARKI + BICEPS 1 City 1. Single arm Reverse Cable fly’es: 7.5x15,14,12 2. High incline smith 85x8,8,8 3. Crucifix 10x15,13,10 4. 3x15 powt A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 40 B) Wyciskanie hammer 30 5. Reverse dB fly’es: 3 serie na 8 na 12-15 powt 6. Uginanie sztangi stojąc 35x12,12,12 7. Uginanie w bramie jednorącz tyłem do wyciągu [...]
[...] lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Chin UPS 9 x 4 5kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wyciskanie na barki 12x3 10kg Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y raises 12x3 Bułgary 12x4 Hamstring extancion 12x3 Leg ex. 12x3 Leg curl machine na lezaco10x3 [...]
[...] w treningu push nigdy nie robiłem najpierw barków. Da radę normalnie przetrenować klatkę bo zajechaniu barków ? W obecnym etapie masy tak robię;) Klata jest w miarę ok , barki nigdy nie z małe a też z klata nie idę w ciężar bo miałem naderwaną więc nie przeszkadza ma ja robić po barkach. Kwestia priorytetów bo gdyby był jakiś nacisk na klatę [...]
Ja też tak trenuje. Jeden zestaw push mam z naciskiem na klatkę, i wtedy leci pierwsza, drugi na barki, i to od nich zaczynam. Dzięki Przemo. Ja również trenuje podobnie więc następnym razem wypróbuję na sobie. W treningu gdzie barki są bardziej trenowane robię tylko 2 ćw na klatkę więc x ciekawości zobaczę jak będzie szło.
26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]
[...] dobre z tego co widzę i wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan masz spoko ja bym jednak trochę w nim poprawił. W push 1 ogólnie początek masz dobry, ale w ćwiczeniach na barki unoszenie bokiem jest jeszcze do zaakceptowania jak jest uzupełnieniem wyciskania nad głowę, ale jako jedyne ćwiczenie na barki tutaj po prostu nie pasuje bo jest [...]
26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
