barki

[...] 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 sob-nogi uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie [...]

zdecydowanie ale ja wiecej cisne na barki na wolnym niz na suwnicy

no to zrob sobie dwa tygodnie wakacji odpocznij i wroc do trenningow najlpiej z planem 3 dniowy klata tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne wogole to wybrales zly sport jezeli oczekujesz szybkich efektów pocwicz 2 lata to dopiero wtedy bedziesz jakos wygladal smutne ale prawdziwe powodzenia!

[...] (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek barki + nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 Hack-przysiady 12/10/8/8/6 - ja bym to zamienił na uginanie nóg na maszynie 5x8-10 Uginanie podudzi w leżeniu 4x8-10 [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie oburącz francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (nachwyt) 12,10,8 Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 [...]

Jak to powinny byc przed barkami ?? METODA PRIORYTETU !!! Jesli Mu zalezy na nogach to nogi jesli na barkach to barki.

- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,

[...] po 10 powtórzeń "szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia 2-3 serie podnoszenia hantelków bokiem ale tylko do 45 [...]

1.mam okreslone priorytety ale np barki przy 5 powtorzniach chcialbym dac po lapkach zeby byly juz zmniejszone i zebym mniejszy ciezar nakladal bo mam male problemy z nimi 2.mam zamiar kupic gainerka i chce zeby dal mi jak najwieksze efekty (logika) no z tego co wiem to 1 minicykl przeznaczony jest glownie na wzmocnienie stawow itp. chce go brac w [...]

[...] b to kup gainera już, jeżeli z diety dostarczasz wszystko tak jak należy to szkoda kasy imo a jak nie masz diety wogóle to wiesz %) "1.mam okreslone priorytety ale np barki przy 5 powtorzniach chcialbym dac po lapkach zeby byly juz zmniejszone i zebym mniejszy ciezar nakladal bo mam male problemy z nimi" -- a tego to już kompletnie [...]

[...] Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( kasze, [...]

ja mysle ze to fotomontaz, cien glowy nie rowno pada na barki

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

[...] martwy ciąg (w Twoim wieku możesz robić bez obaw) Dwugłowe ud - uginanie podudzi na maszynie, a jeśli nie masz maszyn to ja robiłem tak że brałem sztangielke między stopy i jakoś sie ćwiczyło EDIT: Onkel wiem o co chodzi, no ale ja po nogach jeszcze miałem siłe na barki, więc róbta jak chceta Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-10 22:25:55

[...] Nie lepiej to roisac partiami? albo robic taki plan czwicac jedynie 3 dni? np wpon dzien 1 srode dzien 2gi piatek dzien 3ci albo ropzpsiac partiami klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna bo to buza partia miesniowa i nogi+lydki wiem ze jak sie robi w domu ma sie male mozliwosci techniczne no alejak niemzoesz rozpsiac partiami [...]

wiesz mi sie wydaje ze najlepsze jest laczenie miesni klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna-duza partia nogi to widomo +lydki no pozdro takto nie mam wiekszych zastrzezen co do planu

jak napisal posto wiec najlepiej zaczynac od gory tzn wiesz nie od srodka ze robisz barki pozniej idziesz do klatki rownie dobrze moglbys zaczac od nog tylko po co? pozdro

a mi sie zdaje ze najlepsze to "klata+tric, plecy+bic+przedramie, nogi+barki+kaptury"

[...] w leżeniu - 4x12/10/8/8 progresja Pompki na poreczach 4xMax (albo jesli nie masz na tyle dobrego trica to Prostowanie ramion na wyciągu stojąc chwytem troche szerzej niz barki 4x12/10/8/8 progresja) Przerwy na biceprs 120 sek, na trica 120-150 W kazdym cwiczeniu uwazaj przede wszystkim na technike i wykonuj je powoli. Powinno dac efekty.