barki

[...] ; 130/1 koszulka ; 140/1 koszulka dociskanie w koszulce 150/0 wyciskanie wąsko: 90/4,4 pompki na poręczach: 0/10 (ciezar ciala .. 20/5 znaczy 20kg do paska) wyciskanie na barki: 40/8,8 (z przodu) siady: 140/3 Od czasu do czasu bede wrzucał jakies filmiki (jak bedzie co krecic). Wish me luck PS jesli uda mi sie zrobic z 650kg w TS to bedzie [...]

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

barki widac ze genteycznie 'slabe' pewnie wyjdzie na dobre definicji bo juz niezle to wyglada jednak przy Wolfie czy Kotlecie bedzie przynajmniej 2 klasy mniejszy

wszelkie wyciskania na barki, wioslowanie sztanga/sztangielkami i wyciskanie na skosie klatki powinny znacznie powiekszyc ci obwod w barach zreszta jak koszulka bedzie wypchana u gory to nikt nie bedzie zwracal uwagi na szerokosc tylko na obwod kosci sa w miare gietkie do jakiegos 21 roku zycia chociaz krzychu w swoim temacie ma troche wiecej do [...]

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - wyciskanie [...]

Tylko FBW Moge ci rozpisac na szybko trening: Przysiady 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 2s zdr.

grzdyl zaproponowal zeby oprocz zdjec wklejac wyniki. no to jade: wzrost 182 cm waga 59 kg pas 78 cm ramie 28,5cm klata/motyl 91 cm barki ~107cm przedramie 25 cm udo 50/47/37 cm (wysoko, razem z dwuglowym/na srodku/ tuz nad kolanem) lydka 33,5 cm wiem ze malo. w poniedzialek zaczalem HST. wrzuce wyniki po skonczeniu 10tek i porownamy

[...] jak w środę itd. Jak widać nie ćwiczyłem nóg. Teraz chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć czy tak będzie dobrze : poniedziałek : klata,biceps środa: nogi,barki piątek: plecy,triceps Czy przez przerzucenie się na trening 3 razy w tyg. nastąpią spadki w obwodach? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: [...]

Chodze 3x w tygodniu. Dwa plany treningowe. A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 plecy: wioslowanie sztanga 12 10 przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 maszyna wyciskanie w gore biceps: hantelki 12 10 B. klatka: [...]

Ładnie:) jak cwiczysz barki ??? Sog

Oto moj trening hst prosze o ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s [...]

troche mniejsza łapa i barki i by całkiem fajna była. pzdr/

[...] nad morze na 7 dni jest to dluga przerwa w srodu cyklu. moge wziac ze soba 2 hantle i robic pompki. czy robic codziennie ten sam zestaw cwiczen czyli hantelki na biceps, barki plecy,triceps i pompki czy rozdzielic te partie miesni i robic kazdego dnia inna partie. wezcie pod uwage ze nie bede bral ze soba 50kg obciazenia. hantle waza okolo [...]

A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 nazwa: wyciskanie francuskie od czola, leżac inaczej tez czachołamacze. plecy: wioslowanie sztanga 12 10 3s przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 zamien na MC/dzien dobry/unoszenie z opadu nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył [...]

Barków tez nie ćwiczyłes? Ja bym na początek polecił Ci splita gdzie każda partia jest trenowana 2x./tydzien i potem na klasycznego splita. W Twoim zamienilbym: pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki.

Poniedziałek Plecy Wznoszy stangielek bokiem Wiosłowanie hantlami Triceps Wyciskanie francuskie hantlami siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąć Wtorek Klata Rozpiętki ławka skośna Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Biceps Uginanie ramion z hantelkami Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) Środa wolne Czwartek Barki Wyciskanie [...]

z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]

Barki trenowałem z plecami i tricepsem tylko zapomniałem dopisać

[...] robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur zaczynam od barkow 12/8/5/1 przednie przed siebie potem tylnie za siebie i inne drobne cwiczenia na nie boki itp potem motylek 12/8/6 martwy ciag [...]

[...] 1 klatka na plasko od70 po 5kg w gore do 95 14/9/6/3-4/1,5-2/1 2 klatka skos gora 12/7/4/1 3 klatka dol 12/8/4 4 biceps 14/6/5/4/1 5 nogi B)(wtorek piatek) Cale plecy barki itp... 1 Barki przed soba przód 12/8/5/1 2 Barki za sobą tyl 12/8/5/1 3 inne drobne cwiczenia na boki itp 4 Motylki 12/8/6 5 Martwy ciag 12/9/5/1 6 kaptur 20/15/10 [...]