barki

brakuje czegos na dwuglowy uda i zarazem prostowniki... brak tez wyciskania na barki... zdr.

przy bicepsie zrobiłbym chociaz ze 2 serie na moclitewniku kosztem -1 stojąc i -1 sztangielkami, no i oczywiscie biceps sztangielkami młotkowo a na plecki moze dodaj martwy ciag ? i na barki wydaje mi sie za za duzo troszke

[...] 3 serie? Na triceps też może trzy ćwiczenia po 3 serie, zamiast dopompowującego może zrobić np. wyciskanie sztangielką za głowę? Co o tym myślicie? A co miałbym wywalić kosztem martwego ciągu z trenigu pleców? Na barki zrobię tak jak piszesz. A z czego zrezygnować z trenigu barków? Nie bardzo wiem, bo każde z ćwiczeń jest na inną część barku.

[...] wiosłowanie sztangą - 3 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 2 serie no i tu ze 2-3 serie martwego ? albo dzień dobry a barki : wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 serie - TU ALBO ZZA ALBO SPRZED , JA ROBIE JEDEN TRENING ZZA, DRUGI SPRZED... wznoszenie [...]

A jeśli już postanowiłem na tym planie ćwiczyc? to po jakim ćw dodał bys na biceps triceps i barki? i po ile serii

[...] 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM / plecy motyle 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]

[...] w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć 3dzieni treningowy brzucha, chodzi o to by stale zwiększać [...]

Przy podciaganiu na drazku nie pracuja tak bardzo barki, jesli wogole pracuja? Dlatego nie wiem czemu podciagasz sie w dzien trenowania barkow :D ?

zmianiamy plan zaczynmając tak nogi plecy klata barki tric bic tak będzie lepiej

Dziś Barki Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 60x9 Arnoldski 17,5kg 4s x10 Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg Szrugsy 3s Brzucha nie zrobilem bo mialem zakwasy po środzie %-) Po wczorajszych ,,Nogach,, Ledwo chodze %-)

Biceps wcale nie jest przed tricepsem. :) wg kolejnosci cw w postach podwieszonych sa np. nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps A pod pięty lepiej dawać jakąś podstawę, niż robić niepełne, kolana rozszerzać jak baba i jeszcze sobie stawy uszkodzić. :) nie wiem o czym ty do mnie rozmawiasz czlowieku. wlasnie jak ktos nie umie robic dobrze [...]

W oczy rzuca mi się dość mała ilość powtórzeń, i sobota wygląda zbyt hardkorowo w porównaniu np. do poniedziałku gdzie tyraz tylko klatkę ja bym do niej dorzucił barki bo juz beda rozgrzane i skrócisz sobie tym samym sobotę, za to z klatki wyrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia bo jest ich zbyt dużo ( zrób ją wolniej a technicznie to powinno ją ładnie [...]

Jeszcze dzis na odchodne: wystarcza 3 cwiczenia na duze partie i 2 cwiczenia na male partie przeskocz na system 4 serii a nie 3 Rób barki przed bicem(zawsze duze partie przed malymi) system dokladania obciazenia czyli progresji stosuj w cwiczeniach zlozonych(12-10-8-8 lub 12-10-8-6) przy czym ostatnie 8 lub 6 musi byc wykonane na ostatkach sil [...]

[...] 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10 unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 4. [...]

[...] cwiczen: to mysle ze robie wszystko okej: na kazda grupe miesniowa robie po 4,5 cwiczen, 4 serie, 9-12 powtorzen; niedziela: klatka piersiowa, poniedzialek: plecy, wtorek: barki, sroda: biceps, triceps, czwartek przerwa, piatek: klatka piersiowa, sobota przerwa mysle ze glownie chodzi o jedzenie do dyzpozycji na codzien mam: platki [...]

moje wymiary są w profilu . ćwicze prawie 6 lat. jem wszystko co uda mi sie złapać hehe..żadnej diety .wakacyje treningi podzielone na 2 lub 3 części. mam własną siłownie 6m od domu.kumpla wymiary: biceps-38 cm klatka-114 barki-130 pas -73 udo-57

[...] 25 serii na każda grupe mięśniową. cwiczenia dobieram do swoich potrzeb (korygowanie sylwetki). obecnie ćwicze 3 dni 1 odpoczynku i następne 3 dni itd. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark 3-biceps, tric 4-wolne, czasem nogi(rociaganie i kilka serii dużm ciężarem) 5-klata, przedramiona 6-plecy (szczególnie górne części) 7-bic tic

jakieś wątłe ręce masz w stosunku do barków takie mam wrażenie albo za duze barki

w bicepsie prawie 40 mam. do tego dochodzą długie rece i tak jak zauwazyles barki mam chyba dosc duze.