barki

Czesc Biniu A wracajac do tematu - podaj swoj plan na barki. Nie musisz wyciskac zza karku - lepiej z klatki lub sztangielkami siedzac.

[...] jeden kolo, taki ze 25 lat może, 1,85 m i jakieś 65 kg i nie wiem, był ze 3 razy na siłowni może, ale coś przeczytał i sie wczuł w role intruktora Zaczął coś bredzić, że na barki źle robie, bo trzeba niżej opuścić, ja normalnie opuszcam tak do końca ucha, wstaje i patrze on zasiada, za***ał całe 30 kg, złapał wąsko i opuszcza aż do karku Wstaje [...]

Rozpietki i wyciskanie lezac Wyciskanie, wznosy bokiem i w opadzie (barki) siedzac Uginania ze sztangielkami siedzac Wyciskania francuskie siedzac Podciaganie na drazku i wioslowanie sztangielkami lezac na brzuchu na laweczce

12 razy w szerokim uchwycie (rece szerzej niz barki). Obecnie waga 91 kg.

[...] ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie miesni takie jak klata czy grzbiet 2 podstawowe + 1 izolowane np. Wyciskanie na płasko Wyciskanie na skosie Rozpiętki Przy [...]

tzn tak tylko napisalem oczywisice barki moge robic przed placami, ale klata+plecy to walsnie sie boje ze moge nie wydolic dwie takie duzy grupy. A czy laczenie grup antagonistycznych zaowocowalo kiedys u kogos przyrostami?

[...] dolny odcinek kręgosłupa. Osobiście najlepiej lubię wykonywać to ćwiczenie trzymając przed sobą w dłoniach duży talerz od sztangi. Stajemy w rozkroku nieco szerszym niż barki, talerz chwytamy w dłonie, ramiona ugięte pod kątem zbliżonym do prostego. Z tej pozycji wykonujemy skręty tułowia kolejno w obie strony. Istotne jest, by biodra [...]

Ja uzywam do wioslowania sztanga w opadzie i wyciskania na barki stojac lub siedzac bez podparcia.

Ale ja bym byl za polaczeniem typu Klata + Tric , Plecy + Bic , barki + Nogi ...

-proponuje chwyt troche szerszy niz barki poniewaz akurat taki uwazam za najlepszy jesli chodzi o prawidlowe wyciskanie na lawce poziomej,nie osiagnie sie wtedy takich wynikow(jesli chodzi o ciezar)ale jesli chodzi o prawidlowe wyciskanie to jest najlepsze z tego wzgledu,ze wtedy miesnie klatki sa najlepiej "spiete",a przy szerokim [...]

[...] 108 cm klata, 42 biceps, reszty niemierze ;]cwicze w przyslowiowej piwnicy i niemam dosc duzo obciazenia, zeby wiedziecile wyciskam na raz, ale na klatke 103 kg 8-9 razy, barki 78 kg, a teraz zaczalem martwy ciag i interesuje mnie ile wy robicie...? bo ja 103 kg w seriach po 10 potem po 8... (dodatkowe obciazenie zamierzam kupic :P) jezeli [...]

ja bym dał po klacie bice trice przedramiona ;] a potem plecy ;] a potem barki a potem nogi ;] acha i mozesz sobue kupic białko sp80 :) mój kumpel jak jechał na rzeźbe to brał to biąłko i go wyrzeźbiło :]

[...] partie mieśni pleców ;] hmm ale moze wiesz co :D opisze to tak na około albo moze ktos to juz pisał :D nie wiem jak sie ćwiczenia nazywaja ale opisze Tobie :D zakładasz gyfa na barki i na prostych nogach stoisz :D i pochylasz tułów w dół :) musisz mieć kąt 90 stopni między tyłowiem a nogami po pochyleniu :D i tak w góre i w gół :D wypróbuj :)

Barki - przednie i boczne - wyciskanie sztangielek, środkowe, tyle - serie łączone - unoszenie sztangielek w górę bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siedzie oburącz, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc, sciąganie linki wyciągu nachwytem oburącz.

Co do pytania.. ja uzywam pasa do nastepujacych cwiczen: - wioslowanie sztanga w opadzie (plecy, najszerszy) - babka (jesli robie wiekszym kg) (plecy, prostowniki) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku (barki) - przysiady

To pytasz o barki czy o klate ?

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

POCO CI TA MASA ?? to po 1 2) ten trening jest beznadziejny barki + plecy ?? 3) Jak już ćwiczysz na kicka to zadaj sobie pytanie co chcesz osiągąć Mase wygląd czy czegos sie nauczyć ?? Owszem da sie siłke i kicka pogodzic ale napewno nie tak jak napisałeś . Siłke bardziej należy trakotować jako rekreacje. Nie można zapominać o takich rzeczach [...]

Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

Bralem to pod uwage,ale barki mam w jednej linii,nie ma tak,ze np.jeden jest wyzej od drugiego...