co sadzicie o tym planie na rzebe??

a dokladnie mi chodzi o ilosc serii i powtorzen ot on:
poniedz-klata
wtorek-plecy
srod-barki
czwart-odpoczynek
piatek-bic+tric
sobo-nogi

pon-
klata
baterflaj 15/15/15/15/15
wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10
--------------------------------------------------------------------SUPER SERIE
wycisk sztangielki na skosie ze skretem 10/10/10/10/10
sciaganie linek na bramce /rozpietki na bramie/15/15/15/15/15

---------------------------------------------------------------------------------------------
WTOREK
plecy
sciaganie drazka wyciagu do karku 15/15/15/15/15
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie uchwyt szerokosc barkow
10/10/10/10/10
------------------------------------------------SUPER-------SERIE
PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU do brzucha poziomego uchwyt naturalny
15/15/15/15/15
martwy ciag 10/10/10/10/10
-------------------------------------------------------------------------------------------

sroda
barki
sztangielki bokiem w gore 15/15/15/15
wycisk sztangielek za karku siedzac 10/10/10/10/10
---------------------------------------------SUPER-SERIE------------------------------
sztangielki w opadzie tulowia w tyl lub lezac na lawce skosnej na brzuchu
15/15/15/15/15
szrugsy ze sztanga 10/10/10/10/10
--------------------------------------------------------------------------------------------
piatek
bic+ tric
modlitewnik 12/12/12/12/12
prostowanie rak na wyciagu 12/12/12/12/12
------------------------------------------SUPER-----SERIE---------------------------
uginanie rak ze sztanga stojac 10/10/10/10/10
francuz siedzac sztanga 10/10/10/10/10
------------------------------------------------------------------------------------------
sobota nogi
maszyna krzeslo siedzac prostowanie nog 15/15/15/15/15
maszyna na dwuglowy uda uginanie nog lezac 15/15/15/15/15
------------------------------------------------SUPER------SERIE------------------
PRZYSIADY ZE SZTANGA 10/10/10/10/10
wypychanie nog na sownicy 15/15/15/15/15
----------------------------------------------super--seriie------------------
lydki maszyna stojac /lub sztanga 20/20/20/20/20
lydki siedzac 20/20/20/20/20
--------------------------------------------------------------------------------------

po kazdym treningu 40min. rower stacjonarny potem 10min. brzuszki
no i oczywiscie dieta na zezbe
co do treningu przede wszystkim macie napinac miesnie i po to napiecie dobrac ciezar

dla mnie 1 co sie rzuca w oczy to to ze plecy sa zaraz po klacie ajk dla mnei to bład i do tego codziennie rowerek i brzuszki widze ze masz mała wage jak dla mnie to troche sie zajedziesz nawet biorac pod uwage to ze chcesz sie rzezbic o ile dobrze rozumiem.

ja bym dał po klacie bice trice przedramiona ;] a potem plecy ;] a potem barki a potem nogi ;]

acha i mozesz sobue kupic białko sp80 :) mój kumpel jak jechał na rzeźbe to brał to biąłko i go wyrzeźbiło :]