barki

pon - klata,przedramie wtorek - biceps,plecy czwartek - triceps,kaptury piątek - nogi,barki

Możesz mieć kłopot z wyciskaniami na barki po tricach i regeenracją

1 - bida na nogi i plecy 2 - unoszenie bokiem daj przed wysikaniem na barki

Pytam sie tylko jak zmiana kolejnosci wplynie na cwiczone barki wiec nie musisz byc cyniczny.

[...] Na zrzucenie sadelka ;) - brzuszki 20/20/20/20/20 - pompki 20/20/20/20/20 biceps - lamanka szeroko12/10/8/6 Piatek biceps - sztangielkami na przemian 5 serii po 20 barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 15/12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 - unoszenie [...]

a jak zwykle taki podział polecam poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

AXEL97: pon: klata+bic+przedramie śro: barki+tric pią: plecy+nogi to chyba tyle bo ja podaje tylko trening na plecy a nie na klate itd Listek2004: to ja ale zbaanowali mi xywke tamtą i narazie nadaje na tej sobkr: w takiej ksiazce byla ta metoda na powiekszenie pleców... *3 tydzień 37<--7 seria 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) i [...]

plecy i przedramiona najmniej barki i uda Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-07-23 18:28:49

Chcialbym sie jeszcze dowiedziec jakie cwiczenia proponujecie an plecy i barki i po ile serii. Z gory dzieki.

na plecy : podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie - 4 serie na max martwy ciąg 12/10/8/6/4 na barki : wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 według mnie tyle wystarczy , ale znając życie i złośliwości niektórych , to michail sie nie zgodzi i powie ...

zgadzam sie z muzykiem że ćwiczenie od niechcenia to nie ćwiczenia , ale powiem wam że te dwa ćwiczonka co wymieniłeś doskonale przetrenowują całe barki wyciskanie zołnierskie doskonale rozwija przednie i boczne aktony , a podciaganie wzdłuż tułowia boczne i tylne według mnie te dwa w zupełności powinny wystarczyć

czesc a ja mam tez pytanie cwicze takim planem PON klata,tric.brzuch SR nogi,barki,brzuch PT plecy,biceps,nadgarstki i czy moge biegadc w soboty

w zależności jakie to uderzenie pracują różne mięśnie, inne przy haku inne przy sierpie jeszcze inne przy prostym, choć popatrząc na boxerów: ramię, plecy, nogi, klatka, barki, brzuch w zasadzie jest to tak złożony ruch że ciężko wskazać na konkretny mięsień.

najbardziej to chyba barki, no i międzyżebrowe.

Moim zdaniem może być tak: pon: klata, barki środa: bic, tric, przedra pią: plecy, nogi

[...] to nie rób ćwiczeń na wyciągu. Tak nie zrobisz masy, musisz wykonywać podstawowe ruchy z wolnymi ciężarami typu wyciskanie wąsko czy francuz ze sztangą. Następna rzecz to barki: musisz dodać coś na tylne aktony. Bez ćwiczenia na tył nie można mówić o przetrenowaniu w pełni mięśni naramiennych i można zapomnieć o ich pełnym rozwoju. Kolejna [...]

w poniedzialek sa wlasnie barki...

a ile ty cwiczysz ze chcesz na mase cwiczyc tricpes i biceps jednego dnia...?? bo to juz jest typ zaawansowanego treningu...moim zdaniem klatka i barki nie za bardzo razem

pon: klata, barki środa: bic, tric, przedra pią: plecy, nogi tak nie może być, plecy nogi?? to wychodzi jakieś 3 godziny ćwiczeń jeżeli chcesz dobrze pretrenować każdą partię. przy 3 treningach w tygodniu połączenie bicepsu i tricepsu jest błędem

jeżeli boki są dopiero rozgrzane to za wcześnie na dobicie. patrz, w barkach masz w sumie 3 mięśnie, i czy na te 3 mięśnie wystarczy 8 serii?? nie powiedział bym chyba że łądujesz hormon wzrostu. moim zdaniem i nie tylko moim na barki 3 ćwiczenia to minimum