barki

no taki trening np. : A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, [...]

[...] Nie wiem czy to przez kuracje wcześniejszą żen-szenia ale w ogóle nie czuję potrzeby snu. Tzn nie chcę mi się spać :P Co do treningu to chętnie bym np. coś dodał jeszcze na barki i triceps - na triceps szczególnie. Wolałbym zamienić jednorącz na wyciskanie hantla dwoma rękoma Dlaczego nikt się nie wypowiada ? Wiem , że to dziennik dla mnie ale [...]

Wtorek: Klata,Triceps,Barki Środa: Plecy,Bicepsy,Barki Czwartek:Nogi,Barki

[...] nożnej Adidas Cup U13, gdzie mój szwagier (12 lat) został bramkarzem turnieju. Dostał w nagrodę oryginalną piłkę ME2012 z podpisem Jerzego Dudka :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5 2. Wycisk hantli na barki [...]

[...] barkach 10p. - 27 kg ( yebnąlem sie , mialo byc 15 xD ) 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. - najszerszym 9p. - troszke szerzej niz barki 7p. - -||- 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 61 kg 15p. - 61 kg 10p. - 61 kg ( szkoda ze nie bylo kumpla bo pomógł by mi dokończyc powtórzenia : / [...]

[...] francuskie 2s Biceps: uginanie mlotkowo 2s Brzuch: spiecia 3s Coś takiego mi odpowiada tylko, że przysiady ze sztangą raczej nie możliwe ponieważ nie zarzucę 60kg na barki, ale jak stojaki kupie to jak najbardziej. Tyle, że na razie zbieram na ławkę. I wnioskując jeżeli nie będę robił ze sztangą na plecach to w planie B zamiast [...]

Dla 15-tek 1.Przysiad/MCNPN 1s 2.Wyciskanie płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MCNPN 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 1s 6.Wyciskanie francuskie 1s Dla 5-tek 1.Przysiad/MCNPN 3s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 3s [...]

Tak zrobię. czyli Zmienie jeszcze MCNPN na klasyka Dla 15-tek 1.Przysiad/MC 1s 2.Wyciskanie płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MC 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Wyciskanie francuskie 2s Dla 5-tek [...]

Plecy i nogi to dwie największe grupy, jeśli chcesz cwiczyc splitem, rozdziel je. Np: pon: klata, biceps, barki przód, barki bok śr: nogi, łydki piątek: plecy, barki tył powodzenia

[...] zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5 10x25 / 6x45 / 6x65 / 6x85 / [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

Wtorek: WL: 35/12, 55/8, 75/5, 90/5, 100/5, 115/4,4,3(4) Rozpietki 18/12,12,12,12 Brama klatka od spodu: 12/12/12/12 Barki wycisk przodem suwnica: 50/12, 70/8, 80/6,6,6 Barki unosy hantli bokiem: 13/8,8,8,8 Podciagania na drazku: 8/8/8/8 Sciagania linek przodem ( plecy najszerszy) 12/12/12/12 __________________________- na WL zaskoczenie ogromne. [...]

Witam mistrza, Mam takie pytanie. Na siłowni na którą aktualnie uczęszczam mam nowe maszyny, na których nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Jedna to wyciskanie na barki a druga wyciskanie na klate, ławka pozioma. Problem mam następujący, barki do tej pory robiłem jeśli chodzi o wyciskanie hantlami lub najczęściej na maszynie smitha i ustawiałem sobie [...]

[...] co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. [...]

[...] co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. [...]

[...] być większe niż nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego jednego ćwiczenia na biceps, triceps no i tego, że na barki jest tylko wyciskanie a co z tylnymi aktonami? No i jak na mój gust mało serii na poszczególne partie, no ale rozumiem, że to przez wzgląd na to, że na jednym treningu [...]

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury:Strugsy hantle B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:podciagania do brody Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion [...]

06.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-10minut(12km/h),wyciskanie na barki przód,boki,tył2x15(maszyna), *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]