barki

[...] więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie ukształtowała ? cwicze też codziennie na kręgosłup zeby go wyprostować to są dobre ćwiczenia rozbudowujące barki ale co z ta rzeźbo PROSZE O POMOC !!" Sluchaj. Przede wszsytkim zalecam Ci ostroznosc. Widze, ze zapalu Ci nie brak. Ale stwierdzenie powyzsze i jeszcze inne [...]

[...] jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- bic+tric serie glownie piramidy 12 10 8 6 z dokladaniem ciezaru chcialbym osiagnąc jak najlepsze przyrosty diety jako takiej nieposiadam ale uzupelniam posilki [...]

[...] z dwoma innymi współpracującymi grupami na jednym treningu, żeby zwiększyć intensywność: Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej (pracuje przedni akton barków) barki - podciąganie wzdłóż tułowia (pracuje czworoboczny grzbietu) grzbiet - wiosłowanie w opadzie (pracuje tył barków) Środa: biceps - zginanie ramion (angażuje [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

Nie żartuje, ale podoba mi sie ta mordka. Obwodowy chyba zostawie. A może być tak: Poniedziałek: klatka biceps przedramiona Środa: grzbiet triceps brzuch Piątek: barki uda łydki ???

no nie bałdzo dzien po dniu, ogolnie lepiej rob cale nogi a EWENTULANIE barki przełóz ale unikaj tego

[...] ci doradzic bo byl to i mój problem.Oto kilka rad: -nie więcej niż dwie jednostki treningowe na klatke w tygodniu -jeden trening mocny,drugi zdecydowanie słabszy -odpuść barki -triceps ogranicz do prostych ćwiczen, wyrzuć poręcze -znajdz taki rozstaw rąk w którym nie odczówasz bólu -to samo dotyczy wyciskanie na skosie -w tym czasie bierz [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

jeśli wykonujesz źle brzuszki lub ćwiczysz bardzo intensywnie brzuch, to możesz sobie ponaciągać mięśnie karku. Ja nigdy tak nie mialem, tylko czasem jak dowale ciężką serie wyciskania na barki to wtedy coś czuć kark.

[...] dluga dosc przerwa i zdazylem sie zatluscic jeszcze bardziej dlatego teraz tak wygladam. a cwicze 3 razy w tyg wtorek to klata plasko i skos i rozpietki i triceps czwartek barki kaptury nogi i sobota biceps plecy motyl procz tego w chace staram sie robic brzuszki ale jest roznie praca , szkola powoduja ze nie za barzo sie chce coz... jesli ktos [...]

Proponowal bym Ci nastepujaco:poniedzialek klata+triceps,wtorek plecy+biceps,sroda wolne,czwartek nogi,piatek Barki.Jak mozesz cwiczyc w sobote to miedzy klata a plecami zrob wolne! Bez diety napewno sie nieobedzie i oczywiscie ostrego i sumiennego treningu,a nie tak jak do tej pory,cwiczysz kiedy masz ochote.

grrrrrrr okropne !!! nie cwicz tak. mało czasu na regeneracje i wogule do bani powinno zawsze sie cwiczyc jedna partie wieksza , druga mniejsza w ciagu treningu, np. nogi - brzuch , barki brzuch itp.... polukaj sobie plany treningowe w cyklicznosci tam jest to bardzo profesjonalnie opisane. pozdrawiam.

Jak narazie przybył 1cm. Dlaczego 3x to za dużo? To co to za trening na tej stronie? Teraz trochę go zmieniłem i ćwicze łapkę co trzy dni. 1dzień: klatka+nogi 2dzień: łapka 3dzień: ----- 4dzień: barki, kaptury, plecy 5dzień: łapka 6dzień: ----- i od początku (brak rozkładu na dni tygodnia) Jak dla mnie efekty są takiego treningu.

Mozesz tak 4 razy w tyg. Poniedziałek :Klatka i Uda Wtorek Grzbiet CZwartek BArki Piątek Biceps i triceps Mój przyjaciel o podobnym starzu treningowym gdy cykl zaczął to pewien doświadczony człek ułożył mu taki plan i tak zawaliście mu wszystko poszło ze głowa mała.A cwiczenia dobierz sam i pamiętaj o ilości serii

Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy hantli bokiem 3 serie -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu górnego 4 serie Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do -wiosłowanie [...]

Witam, ciesze sie ze ktos odpowiedzial, a wiec: Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych [...]

[...] w profilu a te 3 dni mojego planu sa posobie potem dzien wolny i znowu 3 dni treningu i znowu dzien wolny i tak jak pisalem najlepiej wedlug mnie wyglada moja klatka i nogi potem plecy i barki a najslabsze ramiona z pfrzedramionami wlacznie i chcialbym ulozyc plan by te niesymetrycznosci albo przewrazliwienia na punkcie moich ramion poprawic

macioo, wlasnie sam na ten temat obecnie dyskutuje, gdyz mnie moje barki ponownie dopadly . . . . i to jak pechowo, wlasnie w okresie startów. tutaj troche z mr lift'em http://www.sfd.pl/temat133137/ (na drugiej stronie). Zreszta dodam tu pózniej troche wszelkich bzdetów które mi pomogly. Jak sie cos z barkami raz podlapi, nalezy byc ostrozny [...]

[...] w 2 tyg tylko 1x---> od początku mi to nie podchodziło, czułem się sflaczały efekt - przez 1,5 miesiąca nie mogłem dojść do swojego poziomu jak tylko zmieniłem na 2x w tyg + między nimi barki---> od razu ruszyłem z miejsca ja sobie bynajmniej nie wyobrażam treningu klatki 1x w tyg---> nie przy treningu siłowym, masa--> co innego

Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).