barki

1.Trenuje od maja 2003 ale robilem to nie systematycznie i baaaardzo amatorsko wiec licze ze od cwicze od sierpnia 2003-teraz juz systematycznie-jeden trening zajmuje mi okolo 1h30min. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -PONIEDZIALEK Klatka, Biceps SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona [...]

Michail.... efekty sa super tylko meczy mnie dokladnie lewy bark... cos mi w nim strzela przy wyciskaniu na barki, skosem w gore(sztangielkami) i przy francuzie ze sztangielka... a teraz po terningu odczuwam lekki bul.. i zmeczenie ale to raczej normalne... co mam zrobic z tym barkiem..>?????????

[...] przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza głowy siedząc(barki) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu [...]

jak dla mnie calkiem spoko jak na 15 lat i 7 miechow teningu,bic i barki spoko a tak wogule to jakas dzifna poza powiedz koledze ze idzie w dobrym kierunku pozdrawiam

Bardzo mocne ramiona i barki

[...] jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, środa 16 seri na barki, 6 na brzuch i 8 na tripa, czwartek 20 seri na plecy oraz 3 na brzuch, no i wpiatek na nogi 20 serii i 3 na brzuch. Do tego dochodzi 10 min rozgrzewki i 30 min rowerka [...]

bo trening przewidziany jest na rozwoj sily klatki piersiowej, a dodam od siebie ze calkiem niezle w gore poszlo mi wyciskanie na barki w tym okresie (nie tak znacznie jak klata ale odczulem wzrost)

Michail...postaram sie zrobic lepsza rozgrzewka moze cos da...co do zmniejszeniu ciezaru...tylko ze tym ktorym robie robie sopkojnie zaplanowana ilos powturzen...a to strzela mi nawetprzy malych ciezarach... a co do zmiany cwiczen tych raczej nie mam na co zmienic..(wyciskanie na barki, w skosie glowa w gore....itp)

michail mam jeszcze jedno pytanko...czy cwiczenie w ten sposob T-T-W-T-T-W-W bo ty masz w planie napisane T-W-T-T-W-T-W bo wypadaja mi barki na nastepny dzien po plecach...czy jest to duzy błąd czy moge tak cwiczyc dalej...(w cyklu V)

ja dawniej troszke rzucałem. nie ćwiczyłem wtedy na pakierni, ale mysle ze takie miesnie nalezy cwiczyć: - barki - uda - łydki - najszerszy

Hmm w tricepsie odwrocilbym kolejnosc cwiczen w bicu wywal podciaganie na drazku, jakies inne cwczenie na bica barki - 2 zamien na unoszenie hantalek bokiem lub podciaganie sztangi wzdluz tlowia a 3 na unoszenie hantelek w opadzie. Tak to trening calkiem niezly, powodzenia

[...] w stackach glukozaminowych - dzialaja synergistycznie wzgledem siebie - jedne likwiduja stan zapalny drugie pomagaja w odbudowie stawu itd - po prostu lepiej wszystko naraz kolagen ! i postaraj sie zrezygnowac na jakis czas z intensywnych cwiczen typu glebokie wyciskania itp zarowno na barki jak i klatka ale podstawa - lekarz ! pozdrawiam

Moze źle robisz ćwiczenia na nogi , albo za bardzo obciążasz kręgosłup , robiąc barki Mnie przez pewien okres tak bolała cześc ledźwiowa, że nie mogłem prosto siedziec , a o wchodzeniu po schodach to mogłem zapomniec, a to wszystko, ze zle robiłem cwiczenia mn na nogi

[...] laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.

[...] -wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25,max) brzuch: -skłony na ławeczce (35,32,30) Piątek: barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(12,12,10) -wyciskanie sztangi zza głowy (12,12,10) [...]

sunReal... przejzyj sobie lepiej atlas cwiczen bo w tym obrazku jest "troche" prawdy bo np.wyciskanie sztangi lub sztangielek narysowane ze tylko na barki a przedewszystkim jest na klatke piersiowa czy np przenoszenie sztangi za glowy nie jest tylko na plecy a tez na klatke...itd..itd.. wiec nie sugeruj sie zabardzo tym obrazkiem a [...]

Tak jest dobrze: pon- klatka + bic śro- barki + kaptury + tric piąt- plecy (jakbyś chciał to tu nogi dodaj)

Heh, ale to i tak dotyczy chyba tylko przerw miedzy seriami, ale jakie one sa miedzy kolejnymi cwiczeniami na dana partie i miedzy przechodzeniem np. miedzy ostatnim cwiczeniem na klatke a pierwszym na barki? Chyba ze ja jakis malo rozumny jestem...wybacznie mi, mam teraz sporo nauki

Niezle Szkoda tylko, ze barki takie male i dysproporcja w bicepsach. Nie wiem czy nie za wczesnie na debiuty. Ale wygladasz dobrze

[...] 4 serie po 8 powtorzen od 40 do 50 kg (sztanga) triceps : 4 serie po 8 powtorzen hantel wyprost reki zza glowy 15kg przedramie 4 serie 8 powtorzen sztanga 30kg sroda: barki na ławce sztanga zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 55kg do klatki sztanga 4 serie po 8 powtorzen 60 kg czwartek klatka, piatek łapy itd. sobota i niedziele odpoczywam [...]