barki

[...] to go przetrenowales...wiec jak narazie potrzebujesz uzupelnic aminokwasy w miesniach... zrob sobie tydzien przerwy oczywiscie diete caly czas stosuj... pozniej zaczni cwiczyc normalnie tylko zrob sobie podzial taki... klata bic barki wolne plecy tric nogi bedzie lepsze polaczenie ...PZD Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-24 17:17:51

Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.

starczy tyle cwiczen na caly tydzien. zarzuc jakies cwiczenia sztanga na klate . np wyciskanie lezac zamiast tych hantli. na barki tez zamiast wcyiskania hantli zrob wyciskanie sztangi zza karku

Jest lepiej z tym, że dałbym kolejność Uda - Klata - Plecy - Barki - Biceps - Triceps - Łydki Drążek Ci będzie łatwiej zrobić przed martwym ciągiem, a hack-przysiady i przysiady ze sztangą dałbym po 3 serie

[...] jak już. miodu też nie przesadzaj . Tą kurę rozbić możesz na dwa razy przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć nogi , najpierw ćwicz duże partie potem barki po klacie wciśnij . jak dokładnie to fbw leci ?? 3x w tyg?

Twoje połączenie wymiata.. BIC + BARKI + TRIC.. hahahhahaah huh uh eh ekhm ers... przecież to ręka odpadnie ;p Plan do DUPY .... Staż 4 lata to jest metod treningowych MULTUM PINCET STO DZIEWINCET !! Prog/Reg/wstępne zmęczenie/10x10/5x10/superserje masz tyle opcji i możliwości... Poczytaj posty podwieszone i ułuż jeszcze raz i wklej już [...]

[...] 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie drazka 2s uginanie ramoin ze sztanga 4s uginanie ramion "opartych o noge" 4s sob barki nogi wyciskanie sztangi zza glowy 4s podciagania sztangi wzdloz tulowia 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s przysiady 4s uginanie nog w lezeniu (na [...]

[...] plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie drazka 2s uginanie ramoin ze sztanga 4s uginanie ramion "opartych o noge" 4s sob barki nogi wyciskanie sztangi zza glowy 4s podciagania sztangi wzdloz tulowia 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s przysiady 4s wykroki 4s wspiecia na [...]

[...] wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- wyciskanie żołnierskie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i jakiś francuz. To wykonuje zawsze :-)

będę zaglądał co do planu to troche klata przeładowana,wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół-to moim zdaniem wyrzuć, zamiast wyciskania sztangi w skosie+, daj wyciskanie hantli. W daj francuzkie wyciskanie i pompki na poręczach. z bica wyrzuć naprzemienne uginanie(więcej nie znaczy lepiej). Barki zrezygnuj z podciągania sztangi-stawy [...]

Siemka ;] Dzisiaj zrobilem swoj pierwszy FBW 45 minut dokladnie mi zajol ale moje uczucia z nim sa mieszane , zrobilem dokladnie taki ": Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli na skosie 3s -40 kg Barki: - Podciaganie sztangli pod sutki 2s [10,100 - 30 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 8kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

na barki jedno ćwiczenie, i to podstawowe np. wyciskanie sztangi z klaty, czy wyciskanie hantli, na bica może obciążenie większe daj, nogi trochę skromnie, i łydki dodaj pozdro

lepiej zacznij FBW /. TO POMOżE BARDZIEJ JAK TEN PLAN BO ON JEST TOTALNIE DO KITU / jednego dnia robisz tył barku a 2 dni później barki ???? plecy łaczysz z nogami wg mnie to szok dla prostowników ., napisz FBW i daj do poprawy a jak masz full sprzęt to skorzystaj z gotowych tam planów [...]

Cześć, rozumiem że wiosłowania i drążek tez odpadają? Jak tak to współczuje na Twoim miejscu ja bym zrobił tak: 1 Przysiad ciężko + łydki Klata lekko + barki Biceps Brzuch 2 Przysiad lekko Klata ciężko + triceps Biceps Brzuch czy by ci taki układ pasował?

Czyli wyglądałoby to tak: Wyciskanie na prostej Wyciskanie w skosie Wyciskanie żołnierskie Poręcze Wyciąg Biceps Brzuch Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie (i tu mam kłopot...co jeszcze na barki?Wznosy bokiem?) Przysiad Good morning Biceps Brzuch Jak to wygląda?

Ok,przekombinuję tamten.Dział jest pełen programów,wiec coś sobie wybioręNa koniec jeszcze jedno pytanie - co byś polecał na barki i triceps?

[...] rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem w oparciu o uda 4s x MAXp 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangą trzymana nachwytem w oparciu o uda 4s x MAXp PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z [...]

[...] 12-10-8-6 -bicepsy: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 8p 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x 12p PIĄTEK: -barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku / hantli siedząc 12-10-8-6 2 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-10-8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4 Szrugsy 3s [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Według tego powinieneś ułożyć sobie plan. Rozłóż sobie to na 3 dni np 1. dzień klatka, triceps 2. dzień biceps, nogi 3. dzień plecy, barki ułóż jakiś plan to go ocenimy.

[...] mówiąc nie mam zielonego pojęcia jak mam plan sobie ułożyć. Udało mi się ułożyć coś takiego: poniedziałek- biceps, przedramię wtorek- triceps, klatka piersiowa środa- plecy, barki czwartek- nogi piątek- brzuch Mój "plan" (że się tak wyrażę) raczej jest kiepski i mało szczegółowy. Poza tym co z weekendem? Liczę na waszą pomoc. PS. Po ile [...]