barki

Oto moja opinia: Zalety: 1.) Ładne kaptury 2.) Fajna opalenizna 3.) Dobre proporcje 4.) Fajna siłka Wady: 1.) Słaba klatka (kształt OK, ale grubość to ...nie za bardzo) 2.) Barki (dowal tylne aktony) 3.) Grubość pleców Ps. Sorry za głupie texty pod twoim adresem. 4.) Źle prezentujesz najszerszy grzbietu przodem, ręce za wysoko MASSA- główny cel [...]

Panowie !!! Jesli chodzi o testy !! Brata mam 21 lat chopaczek strasznie chudziutki wazyl 80 kg pojechał na studia wazy 73.5 hehehe namowiłem go na SWG 4000 4,5 kg ........ jak skonczy to Wam powiem jakie byly efekty macie jak w banku ! :) Pozdrawiam a szczegolnie SONBATEGO on jak zwykle ma zdrowy rozsadek !! Barki to podstawa :))

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj A TA DIETA TO CHYBA COŚ [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

Troche zmienilem moj plan, co teraz o nim sadzicie??? Poniedzialek Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztani glową w dol 12, 10, 8 - Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 - przenoszenie sztangielki zza glowy 3x10 Triceps: - sciaganie drazka nachwytem 12, 10, 8 - wyprosty nad glowa ze sztangielka 3x10 Wtorek Plecy: [...]

Klatka- albo płasko albo głową w dół-za wiele wyciskań Plecy- nic na prostowniki za to wiele na góre Barki- zacznij od unoszenia bokiem-wyciskanie jako 2-gie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

"od aerobow (klatki i barkow) " A JAKIE SĄ AEROBY NA KLATKĘ I BARKI???? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] jest na pierwszy rzut oka leszcz. Pare tygodni temu mialem z nim sparing na rękawice. Rzucalem nim jak smieciem, waliłem ciosy z całej pary, mam bardzo duzy triceps,motyle,barki i ogólnie jestem duzo od typa silniejszy. Koles ciągle blokował i udezał takie lekkie ciosy, a w jednym momencie odpalił taką rakiete ze padłem i bez reanimacji sie nie [...]

Ćwiczylem ok. 1-1,5 roku na silowni, na czysto tylko odzywki Waga 73kg , 177cm . Sprzet w domu to ławeczka pozioma, 2chankle + ok.100kg obciazenia , drązek do podciagania . Moje osiągniecia jak cwiczylem : Klatka 4 x 10 55kg Barki 3 x 10 38kg Biceps 4 x 10 25kg Triceps 4 x 10 25kg Grzbiet 3 x 10 43 kg Tyle brałem na sztandze mniej wiecej [...]

Mam kolejne pytanie dotyczace cyklu MASA LATEM a mianowicie: 1.Czy w trningu klatka + barki + triceps musze koniecznie zaczynac od: - wyciskania na plaskiej(klatka)czy po trzech treningach moge zmienic na wyciskanie na skosie Bo gore klatki mam slabiej rozwinieta i klade na nia wiekszy nacisk. 2.A moze ty masz jakis sposob na rozwiniecie gornej [...]

No to jedziemy. Na + : - Jako takie ramiona - Cos tam sie barki rysuja Na - : - Brak proporcji - Zero plecow,a do tego ten brzuch. - Zle napiete ramiona (kat prosty) Jak na polroku - Nic specjalnego. Mysle,ze cos nie tak masz w swoim planie treningowym. Polecam troche poczytac (trening) No i zadbaj o diete,bo raczej jej nie stosujesz. Nie doluj [...]

piatek barki przedramie, piatek plecy triceps, sob. niedz. przerwa. ZA DUŻO W TEN PIĄTEK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

BOZE pomylilem sie w czwartek barki przedramie Jonks

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

[...] Ja jak poćwiczę na siłowni i później pójdę na trening to jestem jak wyciosany z drewna :) ruchy jakieś takie oporne, a poza tym ciężko trzymać gardę gdy godzinę wcześniej brałeś 7 dych na barki :) Może po jakimś czasie organizm się przyzwyczai do takiego wysiłku, ale o tym napiszę jak się sam przekonam :D " vincit qui patitur "

[...] 66kg(2 powtórzenia) - w sumie około 8-10 serii różnymi ciężarami rozpiętki w siadzie na maszynie(tzw. motylki) 41 kg 4x 12 wyciskanie francuskie w leżeniu 14 kg 4x12 piątek barki,plecy i klatka wyciskanie na atlasie(ławka skośna) od ciężaru 24 kg(20 powtórzeń) do 61kg(1 powtórzenie) wyciskanie sztangi(no na siłowni robie to na atlasie) sprzed [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę txt by Michail -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa [...]

Postanowiłem powrócić do trenigu na mase, oto moja propozycja: Przerwy między seriami 90-150 sek. Mam zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w [...]

dieta bedzie sie składała z 4g białka na kg masy ciała i 7g weglowodanow na m.c.Do tego koniecznie witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 [...]