barki

wariant II 1 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/2x3 127,5/1x3 + wąsko i 2 na tricepsy 2 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x6 + barki 3 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x5 + dociskanie wg schematu z pierwszego wariantu i grzbiet i nogi Power comes from God. Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-06-04 19:17:56

[...] 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami jeszcze uginanie z hantlami w opadzie tulowia. wtorek: odpoczynek sroda: tric+barki 4-5 serii - wyciskanie sztangi zza glowy do wyprostu ramion lezac 12-8 4 serie - pompki na triceps na krzeslach z nogami o stol do upadku miesni + czasami kilka serii - [...]

Dzieki Michail wg.twojego rozpisania ułozylem sobie chyba juz ostateczny trening.Moglbys na niego spojzec (wiem ze i tak jest duzo zle w nim pewnie..) i skorygowac błedy,oraz dopisa jak mam wykonywac to cwiczenie izolowane 1 do kazdej z serii,jeszcze mam takie male pytanko mianowicie ile gdzies musze dokladac ciezaru do np klaty ile do [...]

podaj roplanowanie tygodniowe treningów.. (jak łaczy grupy miesniowe i w jakie dni?) podaj ostatni trening na barki.. robił trening regeneracyjny? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

To zależy na co jest ten plan - ale trening grzbietu poprzedzoby: 1. Treningiem bicepsu - jezeli bedziesz trenował biceps przed grzbietem, to szybko wyczerpiesz siłę ramion podcza ruchów ciagnących. 2. Barki - to już druga grupa miesniowa podczas jednej sesji, a ty chcesz robić potem jeszcze grzbiet - nie za dużo jak na jedna sesję? Następnego [...]

1-nogi+brzuch 2-klatka 3-w 4-bicepsy+tricepsy+brzuch 5-w 6-plecy+barki Na każdą grupe mięśniową będe wykonywał 3 ćwiczenia po 4 serie ze zmiennym ciężarem.Jak oceniasz ten plan??Jeśli jest coś źle to poraw mnie,ale bardzo bym chciał robić na jednym treningu biceps z tricepsem,więc prosze o ocene. Troche metki dla sylwetki :D

No to pomału możesz próbować treningu dzielonego. Może co 5 dni grupa mięsniowa w układzie: 1-nogi+barki 2-w 3-klatka+trice 4-w 5-plecy+bice 6=1 7=2 8=3 9=4 itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

1.Trenuj nogi-to podstawa anabilizmu i proporcji sylwetki 2.Na łapy po 2 ćwiczenia po 4 seriie w tym 1 podstawowe(jako pierwsze) z progresją+1 izolowane stałym cięzarem 3.barki zaczynaj od unoszenia bokiem- to pozwoli przygotowac stawy nawyciskania Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] sztanga (lamana)w szerokim uchwycie stojac 4x8 Tric: --Wyciskanie francuskie lezac do czola 12,10,8,8 --Wyciskanie chantelka za glowe siedzac 4x8 --Pompki francuskie 1x max Co do innych cwiczen to zmienil bym tylko klate tak jak robi ****master:)) a inne moglo by byc? (barki bym zacza tak jak mowi Michail) Dzieki Wam.. dam jeszcze po sogu...

Czyli Michail, mowisz zeby przez tydzien zrobic ogolnorozwojowke ? DOKŁADNIE A po tygodniu jak mam sobie ulozyc plan na mase? MOŻE TAK: 1-NOGI+BRZUCH 2-KLATKA+TRICE 3- 4-PLECY+BICE 5-BARKI+BRZUCH 6-7-W I co z tymi rekoma? Chce ulozyc plan ze szczegolnym ich uwzglednieniem, bo mam w nich straszny zastoj... Pozdrawiam wszystkich [...]

mowie o pelnym dobrym treningu na barki, bo ja wiem jakie sa cwiczenia na gorne aktony ale zeby to jakos elegancko ( i mocno) polaczyc... Jesio tyćku bedem wielki...

[...] i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie bedziesz musial kazdej partii cwiczy 2x na tydzien. Proponowalbym : -1 dzien : nogi brzuch -2 dzien : klata triceps -3 dzien : plecy biceps -4 dzien : barki brzuch i styka Ci cztery dni w tyg. Ruła musi być

[...] zaszkodzi, bo mam lepiej braki uwarunkowane genetycznie (nie wiem czy sie dobrze wyrazilem, poprostu szybciej rosna). Kaptury jedno, to wiem. Plecy robie w poniedzialek, a barki z bicem z srode, wiec troche czasu na regeneracje jest. Pozatym nie chce tera zmieniac planu az tak bardzo. Jak sie skoncza wakacje, to bedzie jakby nowy sezon i wtedy [...]

od jakiegos czasu czyli od kiedy? "ogolnie wszystkie partie" a gdziue plecy czy nogi lub barki? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

Od pół roku a gdzie nogi, plecy, barki. Po prostu ich nie ćwiczyłem. Wcześniej ćwiczyłem sobie tak z doskoku nie systematycznie. Wcześniej ćwiczyłem intensywniej jakieś 3-4 lata temu na siłowni ale nie z jakims nastawieniem na siłę, masę czy coś innego. tak ogólnie.

Kruszek... masz sporo racji z tymi prostownikami i brzuchem. Postaram sie zmienic proporcję : brzuch + grzbiet > barki. Thx. i SOG а вообще каждый [...]

1. Uda, łydki, brzuch 2. Klatka, triceps 3. Wolne 4. Grzbiet, biceps 5. barki, czworoboczny, brzuch Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 2.stosować je, ale z zastosowaniem "zasady wstępnego zmęczenia mięsni" czyli nie na początku treningu-wtedy beda potrzebne o wiele mniejsze cięzary, by zmęczyc barki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]

Naprawdę imponująca sylwetka, "solidny" kark, pełna klatka, barki i ramiona też rewelka, brzucha nie widziałem. Widziałem juz parę twoich zdjęć na forum, naprawde super, ale mam wrażenie, że pozujesz do zdjęć ciągle w jednej pozycji (zdjęcie jest wykonane przodem napinasz klatkę, kark i ramiona), może jakieś inne śmielsze foty? Napewno [...]