barki

[...] jest git Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście ! Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 dzisiaj barki ładnie wyglądają :D Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! 6,5,4 tu widać po poprawę bo ostatnim treningu ! :D Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 [...]

trening: Barki+łapy barki w serii poczwórnie łączonej, łapy w superserii, 30 minut i do domu 8-) czekając na tatę machnąłem jeszcze z 10 min orbitreka barki: -żołnierskie wyciskanie 12x26kg 10x26kg 9x26kg 6x28kg +1/3 kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x10kg 12x10kg 11x10kg 10x10kg 0 -odwodzenie ramion 12x10kg 11x10kg 11x10kg 9x10 kg +1kg face [...]

[...] 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke (barki ogolnie mam slabe, I przy 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

[...] do 5 oczek, czyli 105 powtórzeń, na razie są dopiero 3 oczka. Następnym razem albo za kilka treningów 4 oczka z tym samym ciężarem :-) Ten tydzień trochę inaczej: jutro barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-6, 4x20-16 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 szrugsy [...]

[...] ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 22,5kg jedna hantla -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps 20kg na hantle -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 30kg -Hypertroficzne [...]

[...] LINEK BARKI: 4S WYCISKANIE ZOLNIERSKIE, 32KG-10X, 37KG-10X, 42KG-8X, 47KG-6X 3S WZNOSY BOKIEM + DROPSET 3S WZNOSY NA TYL BARKOW + DROPSET 3S WZNOSY HANTLI DO BRODY + DROPSET barki ladnie dojechane nie moge psiac na klawiaturze bo rece opadaja :) Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-28 19:18:10 Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu [...]

[...] medyczne : Nie posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s [...]

Siemano mam jedno pytanko Od 2,5 miesiaca prowadze nastepujacy trening: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

[...] żebym testował i patrzył co na mnie najlepiej działa to z swoich własnych doświadczeń mogę napisać że klata najlepiej rośnie jak robię z bicepsami ale z kolei jak dodam barki do treningu to już jak by gorzeń klata idzie ale za to barki idą lepiej,a z kolei jak barki dam np: z nogami to wtedy już gorzej rosną :( ;D Zmieniony przez - massi123 [...]

ogólnie ćwiczyłem podobnym treningiem od samego początku pewnie był to spory błąd choć w sumie zdobyłem sporo siły i masy, tak czy inaczej dzięki za pomoc, próbuje właśnie ułożyć jakiś sensowny FBW co powiesz o tym? (A) Nogi *Przysiad ze sztangą 4x8 Plecy *Podciąganie szeroki chwyt 3x8 *Wiosłowanie 3x8 Klata *Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 [...]

[...] HANTLI SKOS + / 27,5KG-10X, 30KG- 8X , 32,5KG- 7X , 42KG- 5X! 3S ROZPIETKI 16,18,20KG POWT 8X. 3S SCIAGANIE LINEK BRAMA BARKI: 4S WYCISKANIE ZOLNIERSKIE, 32KG-10X, 37KG-10X, 47KG-8X, 50KG-6X 3S WZNOSY HANTLI BOKIEM W SIEDZAC 3S PRZYCIAGANIE LINEK NA TYL BARKOW 3S WZNOSY HANTLI OBURACZ POD BRODE WOOT ladny trening klatka i barki opadaja :)

"Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) Zestaw B [...]

[...] Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 10x9 6x11 6x13 6x13 - Unoszenie w opadzie 6x9 6x11 6x11 6x11 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 5x55 - Odwrotne [...]

[...] 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek (w domu): [...]

[...] 5x5, zacznę od 60kg + 2/3 ćwiczenia Nogi: - Przysiady ze sztangą 5x5, zacznę od 80kg + 5/6 ćwiczeń na nogi Barki: - Clean and press, zacznę od 30kg + 3/4 ćwiczenia na barki Triceps: - Wyciskanie wąsko 5x5, zacznę od 50kg + 1/2 ćwiczenia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 5x5, zacznę od 20kg + 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

dopracowałem trening - po dodatkowej analizie kilkunastu wypowiedzi na forum doszedłem do wniosku, że jednak plan A B a do tego barki, biceps i triceps codziennie. A. nogi - przysiady ze sztangę - 3 serie po 10 powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza [...]

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]

Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

[...] myślisz troche? Wyciskanie na plaskiej zmien na hantle (mozna przyjac naturalniejsza pozycje barkow), odpusc w ogole trening barkow na jakis czas, przed kazdym treningiem rozciagaj porzadnie barki, pewnie nie wiesz nawet jak. To ,że nie czujesz bólu przy tych cwiczeniach nieznaczy wcale ,że regenerujesz tym barki, zadnego wyciskania na barki.

50 dzień, 7 tydzień barki + łapki na barki poszło 5gigantserii po 10p, 5 ćwiczeń na triko 4 x 10p x 4 cwiczenia i na biko to samo. Krótko i konkretnie. Zamiast aero zrobilem taka kombinacje: 20s przysiadów 20s drążka 20s pąpek 20s bruszków 20s skakanki x7 , 30-1minuta przerwy. No i zayebiscie sie po tym czułem, tzn. chvjowo bo serce prawie się [...]