barki

[...] Przerwa 07,5 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 [...]

Trochę poczytałem i pozmieniałem: BAZA: Nogi - 12s Plecy - 12s Klatka - 10s Barki - 9s Triceps - 7s Biceps - 6s Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] jakiś deloading. Pozdr. Rozumiem ze ten zestaw to jest cykl 3 tygodniowy tak? 1,2,3,1,2,3 itd... Z tego co mi napisałeś wynika że mam zrobić w 2 tygodniu w piątek barki, tric i bic na jednym 'posiedzeniu'? A w pierwszym tygodniu ww wtorek po nogach! (w poni) plecy i klatę razem?:) Chyba sie wypompie na maksa. W sumie celowo rozłożyłem [...]

[...] po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, barki CIEZKIE 2 PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM (6x1.75l wody 10.5kg) x 20 nogi, plecy SREDNIE 3 PODNOSZENIE OBCIAZENIA 1 REKA (2x5l butla wody 5kg) x 30 (po 15 na 1 reke) [...]

[...] problemu z zalewaniem ( tłuszczem ) itp BULI aa to nic dziwnego że Cię nie ma jak wróciłeś na chatę, no do dziennika będę zaglądał na pewno dzięki za LINKA !!! TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 8 10kg x 8 12kg x 8 15kg x 15 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 10 [...]

[...] 4x Wioslowanie hantlem w podporze o lawke 4x 10 Ledzwiowe 3x 10 Czwartek Biceps i triceps biceps Uginanie przedramion z suplinacja 3x10 Mlotki 3x10 3x 21 Triceps tak samo Pt barki i nogi Barki Wyciskanie sztangi z przed klaty do gory x4 Na takim urzadzeniu co tez nie wiem jak sie nazywa 4x ale na bok barkow Arnoldki x4 Odwrotne rozpietki na [...]

A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami- ALBO TO ALBO SZTANGA Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do karku - ZGODNIE Z SUGESTIA WYZEJ PODC. NA DRAZKU Unoszenie hantli bokiem na barki unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie B klatka na ławce dodatniej [...]

[...] się nie zmieniło. Wymiary zrobie kiedyś na dniach, ale jutro one na pewno nie będa miarodajne;d Do rzeczy: Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te [...]

[...] jestem w stanie zarejestrować co idzie nie tak. Prawdopodobnie jest to kijowa technika, być może nie do naprawienia ze względu na wadę postawy (mam wysunięte dość znacznie barki do przodu). Przeważnie to lewy bark zawsze szwankuje. O ile w wyciskaniu na klatkę potrafię barki odciągnąć do tyłu i wyeliminować je całkowicie, to przy wyciskaniu na [...]

[...] ciężarem po 12 ruchów unoszenie hantli w opadzie na siedząco na tył barków 14-16kg na rękę 4 serie po 12 ruchów podciąganie sztangi prostej w szerokim chwycie do brody 3 serie po 12 ruchów KAPTURY - sztanga prosta 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 180kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów Po takim zestawie nie ma szans żeby barki nie rosły hehe %-)

Dieta z wczoraj http://www.bankfotek.pl/image/1353950.jpeg Sroda PLECY\BARKI 4 x 10\8\6\4 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Podciaganie drazka do plecow na atlasie(PLECY) 4 x 10\8\6\4 Martwy Ciag (PLECY) [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy [...]

[...] ustawiony aparat i strzeliłem kilka bardzo interesujących ujęć siebie odchodzącego od ustawionego aparatu, których to Wam oszczędzę. :E Trochę szkoda, bo mam w planie na barki 2 nowe ćwiczenia i jednak wypadałoby ich wykonanie jakoś sprawdzić. Niestety, relacja będzie jedynie pisemna. Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] przerwy) 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 30 strzałów testosteron propionate 100 ML, 100 tab. NAPOSIM. 6. TRENING: 1 tydz.: 1. klata, 2. plecy, 3. barki, 4. biceps, 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. barki, 2. biceps, 3. klata, 4. plecy, 5. barki i tak w kółko (wybrana [...]

[...] tego odszedłem. Przede wszystkim dostosowałem go do siebie. Po pierwszej wizycie na siłowni sam zauważysz co trzeba zmienić. W moim wypadku zwiększyłem liczbę serii do 4. Na barki robię dwa ćwiczenia po 3 serie (tu ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

O barki warto dbać, gdyż staw ramieniowy ma bardzo płytką panewkę stawową i zarazem z założenia bardzo dużą ruchomość - przez co jest tak narażony na wszelkiego rodzaju kontuzje. Polecam ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów. Też sobie kiedyś skasowałem bark i dzięki tym ćwiczeniom - wykonywanym raz w tygodniu od kilku lat - mogę normalnie ćwiczyć i [...]

[...] myślałem, że chodzi o maxy. max obciążenie 100kg ( muszę dokupić ciężarki ) Przysiady 10x100kg MC 8x100 WL 4x100 PLAN CZYTELNIEJ PONIEDZIAŁEK Klata ciężko + barki lekko + tric ciężko + brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x12/10/8/8 Barki [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]

[...] obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu Czwartek przerwa straszny ból w plecach spowodowany chyba tym martwym ciągiem i dopadło mnie przeziębienie ..... Piątek barki &nogi na trening miałem około godziny gdyż musiałem spieszyć się na zajęcia... BARKI wyciskanie za kark na skosie 40x8 50x8 60x8 70x6 80x4 <---- REKORD nie wiem jak to [...]