barki

[...] jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch Co do techniki, to już mam osobę, która mi pomoże. Jak teraz z tym planem? Jest w porządku? (na razie kolejnosc nie poprawna) - Pn: A | Śr: B | Pt: A [...]

Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś [...]

[...] czegos na dwojke jeszcze np zbieranie grzybkow zuraw 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8 p 6.deska x2 p "Upper body 2 (czwartek) " 1.Military press 4x4-5 barki rob po klatce, chyba ze sapriorytetem tutaj 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka 5x6-8p daj jakas wersje wioslowania 4.wznosy bokiem 3x6-8 [...]

dobrze jakbyś napisał normalne nazwy ćwiczeni bok opad, moze masz na myśli unoszenie ramion bokiem, tak samo martwy przysiad, barki natle, ale co tymi hantlami robisz. triceps opad, nie wiem o co tu chodzi z tym opadem.

Pon Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4x12 Wioslowanie t bar 4x12 Wyciskanie na barki sztangi 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Uginanie ramion mlotkowo z hantlami 3z12 Wtorek Przysiad front 4x12 Martwy ciag 3x6 rampa Wykroki 3x12 Jaskolka 3x12 Lydki 3x15 Brzuch 2 cw Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wioslowanie hantlem 4x12 [...]

Ten V się dobrze sprawdzi bo wówczas chwyt jest dość wąski i wchodzi na prawdę miodnie w czwroboczny. Tutaj nie ma żadnego bujania ciałem czy dodatkowych ruchów pracują tylko barki przód tył, a co za tym idzie puszczasz i spinasz łopatki to na prawdę świetne ćwiczenie i mało znana i dość mocno niedoceniane. [...]

Zastanawiam się właśnie nad tym, bo np. żołnierskiego nie zrobię ( sumie jest specjalna ławeczka do wyciskania na barki wolnym ciężarem siedząca ). Mysłałem pod katem takim, że np. jak mamy wiosłowanie na maszynie ( na plecy ) w siadzie, to zapierasz się nogami, dlatego odrzuciłem to ćwiczenie. Tak samo ściagajac drążek do klatki, blokujesz nogi w [...]

Poniedziałek (klatka i barki): - Wyciskanie na ławce 40 kg 12/12/12/12 - Maszyna butterfly 37,5 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 6-8 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie na maszynie podnosząc ramiona nad głowę 15 kg 12/12/12/12 Środa (biceps i triceps): - Podnoszenie sztangi na "prostych" rękach do góry, następnie zginanie 17,5 kg [...]

Nie każdy ma silne barki- ja nie mam. Serie z 12 powt. też robię 5kg ze znacznym wysiłkiem. Zmniejsz obj powtórzeń a zwiększ ciężar- np 7kg x 5 pow. w kilku seriach. Stopniowo dokładaj ciężaru a gdy będzie znowu ciężko zmniejsz ciężar np do początkowego czyli 7kg i wrzuć więcej powt. Powinieneś wtedy brać już większe ciężary niż na początku. Nie [...]

Prawda jest taka, że większość osób na siłowni nie powinna robić unoszeń bokiem na barki ciężarami większymi niż 10kg. To nie jest ćwiczenie mocno siłowe tutaj się liczy mind muscle i pompa. Przy większych ciężarach i błędnej technice szybko pojawią się problemy z barkami. Po drugie dobra technika jest w tym ćwiczeniu podstawowym wymogiem, a po [...]

Ale co ze zmiana cwiczeń ? Czy zmiana cwiczeń tak jak napisałem wyżej jest korzystna ( podczas wykonywania 4 serii cwiczen na biceps zamiast przerwy przeplatam je cwiczeniem wyciskania na barki i brzuszkami) czy lepiej abym wykonywal te cwiczenia oddzielnie jedno po drugim ?

[...] dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub radzisz podzielić [...]

W planie dobrze by było jak byś dał jakieś bardziej złożone ćwiczenie na barki, jakąś formę wyciskania stojąc ze sztangą czy siedząc hantlami. Bo to unoszenie bokiem to takie nie pasujące ćwiczenie do koncepcji planu fbw, w którym używamy ćwiczeń złożonych głównie. Warto by było dać jeszcze coś na brzuch na koniec treningu. Jeszcze jedną zmianę by [...]

[...] czy brzusce, no chyba, ze na zdjeciu nie widac tego dokladnie, problem mozna nieco zamaskowac jak rozbudujesz miensie piersiowe, powinny wtedy klatke ladnie wypelnic i zakryc ubytek, jednak wazne bys pracowal rowniez nad postawa ciala, byc sprawdzil czy nie masz plecow okraglych, czy barki nie schodza sie do srodka i ne rotuja wewnetrznie

To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia

[...] na wersję ze sztangą (bardzo męskie ćwiczenie, ma bezpośrednie przełożenie na martwy ciąg oraz tzw. "thrusting power" thus męskie) O, i protip, w górze najlepiej przeplatać pchania z ciągami, tj. wycisk drążek wycisk wiosło (lub drążek - moim zdaniem wiosło należy do dołu i winno być robione z ziemi) na koniec akcesorium/-a na klatkę +/= barki

Na barki moge dorzucic wyciskanie siedząc

Co to jest to prostowanie bioder ? Zamaist unoszenia ramion dać lepiej wyciskanie na barki. Rób pełne przysiady, mzoesz też wykroki robić

[...] skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam) 20x wioslowań hantlami 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak Albo myślę nad takim [...]

Czytałem opinie i były praktycznie same pozytywne, zobaczymy jak na mnie zadziała, jestem ciekawy czy faktycznie będzie mniejsze zmęczenie po siłowni. Dziś akurat byłem rano i zrobiłem klatę barki i triceps plus 30 minut cardio, i teraz czuje zmęczenie.