barki

[...] to samej byłoby mi ciężko, czasem czułam jak przechyla mi się któraś sztangielka w stronę klatki i bałam się żeby się nie uderzyć; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki już mocno bolały, do tego krótkie parę sekundowe przerwy aby zdążyć do zamknięcia co dało się odczuć w 3-4 serii zrobioną mniejszą ilością powtórzeń; 6.) Uginanie [...]

nic się nie stanie ale np jak robisz sroda pt i nd i w niedziele masz np braki a kolejny tydzien będziesz chciał zacząć w pn sr i pt i w poniedzialek bedziesz chcial klatkę robić to moze Ci kiepsko pójść bo barki i tricepsy nie będą zregenerowane na poniedziałek.

[...] 2 tyg bede starał sie dzien w dzien smigac do pracy, zobaczymy jak to bedzie, ale trzeba sie postarać jakoś ogarnąć treningi i michę na ten czas. ________________________________________________________________ No to na razie tyle, dizs sie biore za jedzenie i treningi bo barki same sie nie zrobią :D https://www.youtube.com/watch?v=fmQxJzhR_48

[...] Później miałem trochę załatwień na mieście + odwiedzenie sklepów i dopiero niedawno chwilę wolnego żeby spokojnie usiąść znalazłem bo jeszcze trzeba było zrobić trening, barki + tric dzisiaj i pogotować na jutro jedzonko :-) Trening: Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 12 / 10 / 10 Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztangi sprzed [...]

Zauważyłem że w ogóle nie masz nic na barki, może byś dodał Wyciskanie Żołnierskie do treningu? Na razie nie mam za dużo czasu na to, przed zajęciami już się nie wyrobię. Myślę, że na początku lutego lub marca zmienię trochę mój cały trening - dopiero zaczynam (w końcu to jest 30 dzien haha).

Co do wyciskania to jest taka sprawa, że ludzie często robią zbyt duży ruch i zamiast ćwiczyć samą klatę ćwiczą przy wyciskaniu trice i po części barki. Musisz wyczuć przy jakim ruchu pracuje tylko klata. Ja na początku też robiłem to źle jak większość ludzi trenujących :-) Co masz na myśli? Nie rozumiem tego gadania o odpowiednim ruchu :(

Zauważyłem że w ogóle nie masz nic na barki, może byś dodał Wyciskanie Żołnierskie do treningu? Na razie nie mam za dużo czasu na to, przed zajęciami już się nie wyrobię. Myślę, że na początku lutego lub marca zmienię trochę mój cały trening - dopiero zaczynam (w końcu to jest 30 dzien haha). Może za długie przerwy robisz hehe ;-) Pomiędzy [...]

jeszcze mam takie pytanie odnośnie treningu: Saida czy można ten PP zamienić na coś innego ze sztangietkami wzmacniającego barki? miska na jutro warzywa: papryka, szpinak, sałata lodowa, seler naciowy przyprawy: sól, pieprz, chili, papryka, czosnek, mieszanka ziół dalmatyńskich płyny: kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa, woda [...]

Agnieszka spróbuj przy wznosach na boki ciągnąć najpierw łokieć, a później nadgarstki. A hantel nie wyżej niż barki. ;-) http://www.youtube.com/watch?v=QwU1stcwHNw

hmm warto spróbować, bo wszystko co angażuje mi barki sprawia mi duży kłopot, już mam ćwiczenia których normalnie się boję

Witam, dziś barki poleciały na treningu: wznosy do przodu hantle 5/10/10kg wznosy na boki hantle 5/15/8kg maszyna smitha 5/15/25-30kg ławka wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. [...]

[...] i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie robie Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 10x40kg,6x60kg,2x70kg - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego [...]

31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

DZIEŃ 82 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2wghavb.png http://i61.tinypic.com/5d5k3t.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / [...]

Nie widzę tutaj żadnej nieproporcjonalności . Nie czytalem calej wypowiedzi , ponieważ wygląda jak solidna biografia . Ćwicz ogólnorozwojówke a nie , 3 miesiące klata + biceps , a kolejne 3 miesiące nogi + barki .. W przypadku problemów z występowaniem bólów w danych partiach ciala , zawsze mozna skorzystac z porady lekarza .

moze teraz lepiej Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s prostowanie nóg w sadzie 3s Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie [...]

nie tylko barki cały typ budowy fajny Dzieki :-D jednak plecy wąskie i ramiona małe ale cóż taki gen :-p Zdjecie kijowe mało szczegółów widać jak ogarne lepszy aparat to coś porobie :-D Na masie jestem juz 5tyg waga 3/4kg up więc idzie chyba dobrze? Ale wage wynosze do piwnicy bo ona mi "ryje ostro beret" teraz tylko lustro %-) Zmieniony przez - [...]

[...] ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. [...]

12.01.15 Dzisiaj na treningu zniszczyłem się dosłownie. Kilka razy opadłem z sił, miałem ochotę wymiotować, ale to był właśnie dobry trening. Trening Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przysiad tylny 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na [...]

Dieta wygląda tak: Śniadanie 150g płatków owsianych i 250 ml mleka 2 Śniadanie miksuje sobie 125g twarogu, 350ml mleka, banan, jajko, 75g słonecznika Jem trzy obiady na każdy 130 g ryżu i 150 g kurczaka. W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie. Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika. Po treningu jem banana i [...]