barki

[...] Wczoraj miała być klata+bok barku. Także co, trening musi być zrobiony także zrobiłem go w domu. 12 serii pompek z obciązeniem (plecak a w nim krążek chyba 10 kg) a na barki, mam 2 hantelki w domu także zrobiłem unoszenie ramion na boki. Problem następuje dzisiaj bo mam w planie nogi ;/ Myslę że dzisiaj będę podciągał się na drążku a jutro [...]

ja myślę, że nie tylko nad klatką należałoby się zastanowić, o ile nogi i dół pleców idą Ci chyba b. dobrze to klatka, barki, ręce słabo... i tutaj raczej należałoby ukierunkować ów trening na te braki...

[...] macham ciężarem to nie odczuwam żebym był jakoś strasznie spięty 6. i jeszcze co do barków. mam z nimi problem przy WL, ponieważ czasami przy ostatnim powtórzeniach czuje barki, czasami wręcz palenie (jakbym jakąs superserie robił) co na pewno świadczy o tym, że tutaj jest błąd. nie wiem, jakoś ciężko mi je obniżyć... 1. chodzi o stabilność [...]

no... możesz tak zrobić- jak pisze w art.- jednakże ja stosowałem ten plan, a raczej model i barki wykonywałem jw. wspomniałem i wchodziły świetnie

Dzisiejsze "barki" 1. wznosy boczne z hantlami po 12p : 7,9,12,15,20,25kg 2. Wyciskanie siedząc 3s x 12p x 30kg 3. Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia 4s 12kg x 15p 4. Wznosy przodem z hantlami po 9,12,15, 20kg Trwało to wszystko 36min. po powrocie waga była 109,5kg, dziś rano na czczo 103,3kg przy diecie niskokalorycznej, najpierw dojde [...]

[...] cos łupneło w plecach i nie dałem rady już nic zrobić. Strasznie to demotywujące bo już od paru miesięcy miałem spokój z tymi plecami po rehabilitacjach i jakiś tam rozciąganiach. Jutro w planach plecy i barki - odpuszczę sobie wiosłowanie, zamiast tego wrzucę więcej serii podciągania i mam nadzieję, że wszystko będzie w porządku z tymi plecami.

Dobra plany są już sztywno ustalone. trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, [...]

[...] 3 x 10 7. Uginania nadgarstków podchwytem - 3 x 12 8. Uginania nadgarstków nachwytem - 3 x 12 Wyglądało to mniej więcej tak, ponieważ po pierwszym tygodniu zrozumiałem, że barki i nogi na jednym treningu niestety nie idą w parze. Kilka doświadczonych osób z innych działów (m.in. moderatorzy) zalecili mi trenowanie FBW, dlatego też na takim [...]

[...] moje nogi wydają się sporo szczuplejsze i tym samym ciało bardziej proporcjonalne, a też kwestia tego że dopiero niecaly miesiąc ćwiczę klatkę, plecy i zaczynam barki. Zobaczę poźniej tą Arphiel i dam znać co sądzę. Dziękuję za opinię dołączam zdjęcie tyłu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/341a85ecacaa4a0f822e35ced2f87c1d.jpg Zmieniony [...]

Kolejny trening rozruchowy, dziś już trochę większym ciężarem 7.05.2014r - 7 dzień - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15,x12; 50kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, x10; 55kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

[...] ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 / 80 Dieta to ok. 3400kcal - +/- 200gB / 110gT / 385gW Suplementacja od dzisiaj: Shock Therapy Storm Bcaa ZMA Mass Mutation [...]

[...] stojąc 3s. 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3s. 8 8 8 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z linkami 3s. 8 8 8 Czwartek Nogi + barki Uginanie nóg na suwnicy siedząc 4s. 12 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s. 8 8 8 Wykroki ze sztangielkami 3s. 8 8 8 Wspięcia na palce w siadzie 4s. 20 [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/45x3/47.5x2 20/40x4/45x2/47.5x2 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x4 16x6/16x6/14x6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/17x7 15x7/15x6 Nie znam dokładnie wagi tego gryfu. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf [...]

07.09 DNT Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca%-) jakieś małe były %-) 08.09 DT Barki w ogniu! 1. Wyciskanie siedząc 2/2/2 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale [...]

Ułożyłem takie coś sprawdzajcie: PONIEDZIAŁEK PLECY 1. 3-4 serie rozgrzekowe na drążku 2.martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 4.wiosłowanie półsztangą 4s 5.szrugsy 4s WTOREK BRZUCH 2-3 ćwiczenia na brzuch w domu ŚRODA KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki [...]

[...] poczułem działanie Loadera, byłem bardzo nakręcony, mocne pobudzenie ale bez "oćpania" przy każdej serii skupienie- byłem tylko ja i ciężar ;-) Pompa bdb śmiało daje 9/10 - barki nabite niesamowicie, po drop secie dosłownie rozrywało, miałem problem z przechyleniem wody%-) Polecam przetestować, zastanowię się przy zakupie nowego pre workouta [...]

[...] przy wege... Trochę go zmodyfikuję żeby się nie zarzynać tylko utrzymywać w dobrej kondycji. On też raczej uniemożliwi mi ochotę na szarpanie większych ciężarów ;-]. Na barki mam solidny zestaw rehabilitujący - chodzi o poprawienie ruchomości w całym zakresie (to takie moje niefachowe tłumaczenie). A do Wodyna - zawsze kiedyś mogę się [...]

Trening z wczoraj 07.09.14r Barki + Triceps 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs) 3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg) 6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg) 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 [...]