barki

[...] (55kg) Podciąganie podchwytem 3s. po 10x Modlitewnik 3s. po 6x (20kg sztanga łamana) Przenoszenie hantli za głowe lezac 3s. po 10x (15kg) Pompki 32x Wtorkowy trening plecy+barki+triceps+przedramiona Wiosło 3s. po 10x (25kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 12x Ściąganie wyciągu przed siebie/ za siebie 3s. po 10x (20kg) Wymach hantlami na boki 3s. [...]

[...] powtórzeń chciałbym spróbować dropseta.moje pytanie jest następujące. mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki. na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń. i teraz jeśli powiedzmy taką klatkę ćwiczę następująco w poniedziałek: skos [...]

Klatka i barki super. Wracając do pytania co sie dzieje z Kamilem przestał startować, czy przygotowuje sie do jakiś zawodów???

[...] lub co dwa dokładasz - ta progresja jest kluczowa. Jedziesz 6-8 tygodni dochodzisz do maksów , powiedzmy, 6 powtórzeń, potem tydzień przerwy i od nowa. Co bym zmienił: -na barki ZDEZYDOWANIE zamieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż na wyciskanie -na klatę dałbym wyciskanie sztangi, na jednym treningu na płaskiej, na drugim na dodatniej. Jeśli [...]

1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]

Co to za dieta: :D:D ? Nowa dieta cudo? W treningu A 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np. uginanie nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z [...]

Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

jeśloi chcesz robić podwójny podział w tygodniu to jedynym sensownym połączeniem bedzie A: nogi/plecy/bic B: klatka/barki/tric ponadto z takim większych błedów: -brak podciągania na drazku w treningu pleców -mało na nogi Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-09 23:27:36

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

to wlasnie robie ;] ale stojakow tez brak ;p wiec przysiady tylko ciezarem, ktory moge sobie sam zarzucic na barki

[...] tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą jest bardzo kontuzjogenne. albo daj zamiast tego np. unoszenie hantli bokiem biko ok triko ok 1. rób [...]

Dziękuje wszystkim, jestem wam dłużny, może jakieś piwo kiedys albo coś postawie Męczy mnie jedno- barki. W planie A cwicza głownie przednie i boczne aktony (Wyciskanie sztangi sprzed głowy ), a w planie B chciałbym dac cos na tylnie aktony. Co będzie dobre, jak nie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia?

[...] podporze tyłem 3 x 12 (jak za łatwo idzie to dołóż obciążenie i rób nim całe 3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 (stały ciężar) Robiony z barkami (jak robisz barki triceps też trochę pracuje, może rób go z plecami?) I dopracuj dietę to jest 70% sukcesu. Ad4. Jeżeli jesteś ekto i idziesz max masa to nie ma sprawy, ale mało tłuszczy [...]

A mogę ćwiczyć Klatka+Nogi Biceps+triceps Plecy+Barki

1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - nogi, barki 3dzień -Triceps , plecy .Może być tak poukładane ?. Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2012-08-19 08:56:53

troche bez sensu jest moim zdaniem w 1 treningu.Dalbym najwyzej dwa wyciskania na plaskiej i skosie. I troche tez lipa w 2 treningu z wyciskaniem na barki dalbym jedno wyciskanie. I w 1 treningu zamiast na wyciagu dalbym cos z wolnymi ciezarami i jeszcze w 2 treningu dalbym najwyzej dwa uginania:ze sztanga prosta i sztangielkami Zmieniony przez - [...]

[...] sam czekam na opinie swojego planu, ale postaram się pomóc. 1. Według mnie jest troche zbyt rozbudowany. Trening B zdecydowanie za długi, o wiele za dużo ćwiczeń na barki, szczególnie o te wznosy. Wywaliłbym modlitewnik, bo to ćwiczenie izolowane. 2. Podciągania według mnie są wazne, więc bym ich nie zamieniał, tylko ćwiczył na maszynie, [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

rece mniej wiecej 5-10 cm szerzej niz barki i zrob to co napisalem wyzej