barki

pn klata bic wtorek tabata power 30- min sroda plecy czwartek tabata strengh 30 min piatek tric i barki sobota nogi Praca fizyczna Dzięki :)

[...] rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie. Podciąganie rób zamiennie z wiosłowaniem lub wybierz co wolisz. Jedno ćwiczenie wystarczy. Tak samo wyciskanie na skośnej sztangi już wyrzucasz. Brakuje mi czegos na barki-chociażby military press. Bicepsy i tricepsy też możesz zrobić. Zestaw B dobry, ale jesli to ma być FBW to jeszcze coś na triceps.

Jak to wyląda? TRENING A Ćwiczenie 1 Nogi: Przysiady ze sztangą 2 Plecy: Podciąganie szeroki uchwyt LUB Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 Barki: Unoszenie sztangi nad głowę stojąc - Military press 6 Brzuch: Allahy 7 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia [...]

Zestaw A : Biceps daj na sam koniec i dorzuć cos na triceps-np wyciskanie wąsko. Zestaw B : Biceps na koniec, a po wiosle dodaj jakieś wznosy boczne na barki. Teraz będzie dobrze ;-)

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :)

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :) Bardzo dobre ćwiczenia.

17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]

I teraz myślę żeby zrobić poniedziałek: Plecy Triceps kaptury środa : Nogi i piątek: Klatka barki i biceps

Trening obwodowy nie cieszyl mnie zbytnio przy izolacji widzialam postepy ale nie wiem dokladnie czy tak to powinno wygladac. MIALAM TAKI PLAN PN. KLATKA+ABS, WT-PLECY+BARKI , SR-PUPA+ABS, CZ-NOGI+ABS, PT-WOLNE, SB-BICEPS+TRICEPS, ND-CARDIO SESJA GENERALNIE CWICZE DWA RAZY DZIENNIE RANO SILKA A WIECZOREM FITNESS NA MACIE ZALEZY MI NA REDUKCJI [...]

wiec ponawiam pytanie jakie partie miesniowe najlepiej razem robic Np plecy-barki biceps/klata i ile seri powinien miec trening na mase

ej ludziska co z tymi partiami plecy barki wiem ze sa dobre a biceps klata ???

[...] rozgrzewka + MSM + VIT C i powinno być ok! nie są zajechane, normalnie trenuję, msm jest w animal flexie, vit c przyjmuję małą dawkę 1g dziennie, przed każdym treningiem rozgrzewam się koło 10 min w tym rotatory i bardzo starannie barki, mam po prostu ten dyskonfort w łokciach, przed każdą serią na skosie dodatnim muszę je taśmami obwiązywać:-(

wszystko musi byc uwzglednione w wydatku kalorycznym. wtedy mozesz robic co ci sie podoba;-) ej ludziska co z tymi partiami plecy barki wiem ze sa dobre a biceps klata ??? a co z nimi? PS: edytuj posty Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-20 18:19:19

[...] coś zmienić? I czy taki grubas jak ja podoła? Oczywiście 3x tydzień Raz A Potem B itd. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:10:18 Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:18:21 zdecydowanie bym zmienil ten plan i bazowal TYLKO na wolnych ciezarach bez maszyn, oraz zmienil kolejnosc zaczal od nog, plecy, kalta, barki i ramiona

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Brzuch Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - Wolne

Strasznie długo od urazu, ja bym nie liczył że kolejne 2 miesiące w czymś pomogą. Masz problem z jednym barkiem ? Jeżeli tak zròb rezonans tego bolącego barku a będziesz miał szczegòły. Usg wszędzie nie sięgnie. Ja bym codziennie robił te barki bez obciążenia - wszystkie ruchy w celu przekrwienia, dostarczenia składnikòw odżywczych ( bez żadnego [...]

Podciąganiem możesz w pewnym stopniu poprawić mięśnie grzbietu. A gdzie choćby klatka, barki czy nogi ? Trenuj kompleksowo.

[...] w tygodniu, gdzie każdy dzień treningowy będzie oddzielony przerwą. Np. Wykroki lub goblet squat 4 x 10-12 wiosłowanie hantlami pompki na klatkę wyciskanie hantli stojąc na barki uginanie hantli i wyc. francuskie. Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywanie. Ale my pomagamy ją ułożyć bądź skorygować. Rozpisywaniem od podstaw zajmuje [...]

A jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? planuje co 2-3 dzień - tak jak mówię planowałem Abs, ćwiczenia na barki (na internecie znalazłem jakieś), na nogi no to przysiady planuje chociaż no i na klatę no to pompki - żeby to jakoś wyglądało Jakieś inne rady?

[...] Ćwiczenia na brzuch **Te dwa linki łącząc w jeden trening https://www.youtube.com/watch?v=IJBwt9auHbM https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA Albo to https://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg Ćwiczenia na plecy https://www.youtube.com/watch?v=N7Rf9ET0QWM Ćwiczenia na barki https://www.youtube.com/watch?v=bM91Bi-_xzE