barki

Problemy ze stawami w kolanach, nie mogę po prostu przeciążać po kontuzji. Na barki i klatkę zdecydowałem się na dwa, ponieważ uważałem, że będzie to dobre, ale jeśli nie to mogę odrzucić po jednym, jeśli to by będzie lepsze.

[...] Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamana, hantle, ławeczki, ketle 10kg. Mogę ćwiczyć codziennie, bądź co drugi dzień do Max 40 minut. Na tą chwilę na 100% klatka jest do zrobienia, plecy nie wymagają szlifu, no może jeszcze barki. Z łap spadło mi około 3 cm, ale szybko bym to nadrobił. Nogi ciągle się wypracowują, więc na patykach nie chodzę.

Możesz sobie robić krótkie specjalizacje np jak klatka odstaje to zrobnić na nią priorytet n 2 x w tygodniu ją trenować, przy 40 minutach to maks będzie ze 2-3 cwiczenia na dużą partię 4-5 serii + mała partia. Np PN klatka wt plecy sr małe partię może się uda zrobić barki i w superseriach biceps triceps czw nogi pt klatka

[...] powinien sprawić, że Twoja postawa będzie bardziej pionowa i nie będziesz aż tak podwijać - no i teraz kluczowa sprawa tego ćwiczenia. To dynamika a nie samo wyciśnięcie na barki. Ruch powinien iść z bioder. Ja myślę, że tutaj Night będzie w stanie lepiej to wytłumaczyć w każdym bądź razie ruch w dół ma być takim jakby "rozbiegiem" a ruch w górę [...]

/SFD/Images/2016/4/19/94d7037ae7274578817b97a423ffb437.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]

Kazdy inaczej cwiczy. Ja np. jak trenowalem trojboj to cwiczylem 3 razy w tygodniu, w poniedzialek klate i nogi, sroda barki a piatek klate i martwy. To tak ogolnie, do tych cwiczen glownych robilem jeszcze cwiczenia wspomagajace.

[...] W ta sama noge ale w pupe? Czy poczekac az przestanie bolec? Na pewno zmień miejsce inj - częsty błąd osób niedoświadczonych. Robienie inj przy dużych zginaczach (uda/barki). Stan zapalny obejmuje właśnie staw i albo kulejesz albo nie możesz ręki podnieść. I to już nie chodzi o konkretny lab, tylko o miejsce inj. Zmień na pośladki. Co do [...]

z silki wrocilem wiec moge cos wiecej napisac o treningu dzisiejszym ;) TRENING BARKI+BIC+TRIC 1. Super serie, wznosy hantli bogiem na siedzaco i odrazu wyciskanie hantli 4x16 2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie [...]

Jeśli nie masz dostępu do siłowni, gdzie możesz zrobić porządny trening ciała bez żadnych ograniczeń rozpisz sobie trening FBW dostosowany do sprzętu jaki masz. FBW podziel tak : Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. Pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych : wyciskania, ciągi, wiosła. To one budują siłę i masę mięśniową.

w B na plecy i nogi daj lepiej np mc i wykroki, i na barki zamiast powtarzac wyciskanie to np wznosy na boki i bedzie ok na poczatek

[...] w tyg 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szerokie barki waska talia sucha masa 13. STAN ZDROWIA: troche mnie boli trzustka ostatnio ale czasami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zaczely mi leciec [...]

25mm igla to sie nadaje do podania ale melanotanu podskornie jedynie.MIN 40mm czy to barki czy dupa, bez roznicy, wtedy problem rzadko wytepuje.

DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]

Ty mi tu oczu nie mydlij,tylko najpierw 5zł potem odpowiedź%-)\-) Problem był,ale teraz nie ma,były barki plecy góra klatki,ale teraz jest czysto. Biorę 20mg ed od listopada.

4.5 KG na + w tym miesiacu Poniedzialek - Klatka Wtorek - Barki przednie i tylnie Czwartek - Plecy Sobota - Bicep,Triceps, Nogi W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04. [...]

[...] na zmianę z podciąganiem żeby łapy nie był tak zmęczone. REP GOAL w sensie takim, że dochodzę do niego po 3 powtórzenia zajmuje dosyć sporo czasu. Wyciskanie hantli na barki:Ładnie, siła pomału do przodu. Za 2 tyg. myślę zaatakuje już 18kg. Ten plan pociągnę jeszcze z 3,4 tygodnie i chyba czas na zmianę bo za niedługo wybije 3 tygodnie i [...]

Ze brzucha brakuje to wszyscy zauwaza ale ze barki robione sa przed nogami to zaden :)). To czy trenowac 5x czy 3x jest zalezne od wielu czynnikow. A ktory Ci jest potrzebny- to z taka wiedza o Tobie nikt Ci w ciemno nie odpowie

tak, jak masz robić barki z nogami to lepiej rozpisz to na pięć dni...

A w czym przeszkadzaja barki przed nogami?

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]