barki

[...] + 4x12-6 rozpietki lawka skosna + 3x12-8 pompki na poreczach 4x10 biceps unoszenie ramion sztanga 4x12-8 unoszenie na modlitewniku 4x12-8 unoszenie z supinacja 3x12-8 day 3 barki zolnierskie 5x12-4 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 unoszenie bokiem 4x12-10 unoszenie bokiem w opadzie 3x12-10 unoszenie w przod 3x12-10 kaptur szrugsy sztanga [...]

[...] moge edytowac nie wiem czemu. 1- czy koniecznie musze jesc b+t przed snem ? Podobno ww obnizaja wydzielanie HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te [...]

WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 / proponuje zejść gdzieś do 2powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 / zmień na młotkowo lub supinacje. Stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 / raczej zbęde to ćw po takim treningu Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x ok 20p [...]

[...] 3-3,5minuty) Nie wiem czyznasz dobrze technike wyciskania siłowego, podpowiem tylko żebyś wykonywał szybkie ruchy w góre(ruch pozytywny) i wolniejszy w dół, pośladki i barki przylegają do ławki (delikatne mostkowanie wskazane) nogi rozstawione szeroko, palce nóg skierowane w bok, jeżeli masz silną klatke(dominującą)to chwytaj szeroko a [...]

[...] są one moją najgorszą partią i chociaż dwoję się i troję, to ciężko mi je ruszyć. Ale i tak zauważyłam spory progres ostatnio :-)) Góra bardzo mi się poprawiła, myślę, że w barki poszło najbardziej: https://lh6.googleusercontent.com/-q135q3yjvEM/U2fF7FrQlmI/AAAAAAAAAyg/yGk2n4T1-pk/w845-h550-no/2014-05-02+20.43.04.jpg ________________ W tym [...]

[...] tego nie potrzebuję. Opieram się tylko na swoich obserwacjach i na tym, co widzę w lustrze. Wiem tylko, że mam 62cm w talii i ni cholery nie mogę zejść niżej %-) A barki i plecy dotyrałam mega mocnymi treningami z moimi niezastąpionymi partnerami treningowymi :-) Spore ciężary, serie do upadku mięśniowego, duża objętość treningowa :)) [...]

3 dni na początek styka elegancko. Wszystko zależy co jest Twoim celem. Jeśli masa to 3 dni powinny styknąć w takim podziale: klatka+bicek; plecki+tricek; nogi+barki

pekson na 4 dni nie znaczy ze koniecznie musisz cos powtrzyc <klate i biceps no mozesz jak chcesz ale nie rob na kazdym treningu tylu serii tylko zmniejsz np na klate na 1 trening : ~6-8 serii 4 dni to glownie oznacza np takie cos: barki tric biceps nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramiie - -

[...] dlaczego tak a nie inaczej 1 - dlaczego klata z tricem skoro klata i tak męczy trica a nie najlepiej w inny dzień ramiona i nogi, klata sama w jeden dzień i np. plecy barki w inny 2 - czemu śr. wolna a czwartek i piątek podrząd 3 - czemu w piątek znowu biceps skoro i tak jest męczony podczas pleców klaty i barków a łatwo go przemęczyć to [...]

kolego lepiej ulóz plan na pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi i stosuj progresje ciezaru bo tak nie ma sensu

pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie

[...] kolejność ćwiczeń zawsze inną tak więć nigdy co tydzien nie robiłem tego samego teraz robie trening z książki MEN'S HEALTH intensywny program 6-tygodniowy Klatka piersiowa i barki bardzo ciekawie to wychodzi książka kosztuje 25 coś około tego ale za to można sie bardzo fajnie nauczyć techniki która jest ZAJE**ŚCIE potrzebna bo wiele osób wymyśla [...]

Może być. Tylko jak reaguja Twoje barki na 12powt.? Bo mi ruszyly dopiero od 20w góre.Ale to kwestia indywidualna, może akurat Tobie beda rosly przy 12.

Do d..py totalnie Po 1:Zaraz po klatce robisz barki, które na klatce tez dostają wycisk Po 2:Klatka samymi sztangielkami?! Masz przecież sztangę Po 3:Robisz dwie najcieższe partie razem: Plecy i nogi - niewybaczalne Czytać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

na klate zamist papek zrób na płaskiej ławce; na triceps zamiast wyciskanie sztangielek zrob pąpki z nogami na krzesle, na barki unoszenie bokiem daj jako pierwsze cwiczenie; to sa moje rady jak co to inni je poprawia!!!

Gdzie nie wejde to: klatka, triceps plecy, biceps barki, nogi Żygać się chce.

podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max - najszersze miesnie grzbietu Ja bym ci proponowal polaczyc to w taki sposob klatka/triceps barki/biceps plecy=grzbie itp /triceps

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Zamieniłbym miejscami triceps z bicepsem, do nóg dodał barki. Do bicepsu zamiast uginania rąk z nachwytam dałbym modlitewnik z wąskim chwytem. A triceps zamiast wyciskania sztangi wąskim nachwytem dałbym prostowanie ręki zza głowy sztangielką. Z klatką proponowałbym jeden skos. A do nóg zamiast prostowania nóg w siadze dałbym wykroki i na łydki [...]