barki

Powiadomki włączone ;) Powodzenia. Na plecy pierwsze daj podciąganie a drugie wiosłowanie, co to za ćwiczenie na barki? Jeśli wyciskanie to ok.

na plecy masz 4 ćw. te szrugsy to takie ni plecy ni barki :D

Tak więc zmniejszyć liczbę serii na barki i triceps czy ogólnie w całym planie ? MC i przysiad robie od niedawna, wcześniej wcale tego nie ćwiczyłem nóg a plecy bardzo słabo.... Dzieki za opinie koledzy, postaram się polepszyć moje wyniki! Jak wcześniej robiłem WL to robiłem 68 x12 3 serie ale teraz robie tylko pompki na poręczach i siła spadła [...]

masz dobry plan autorstwa roniego z rozsadnym podziałem i po co go zmieniasz???? jeszcze na costakiego jak split z podziałem nogi barki - NIE TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli [...]

Ładna pogoda wiec trzeba korzystać. Jednak treningi odbywaja sie według planów: Wczoraj Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem stojac unoszenie w opadzie tlowia szrugsy wszystko po 4 serie ok 15-10powt Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego pompki na poreczach z obciazeniem francuskie z hantla siedzac po 3 serie pozniej amino i [...]

No chciałbym jeszcze więcej rozbudować mięsnie.Co do diety staram się zdrowo odżywiac jem 6 posiłków dziennie a mój plan treningowy to.Pon klata-bic Wto Plecy-kaptury Sro barki-triceps Czw nogi Piątek delikatnie klatka i biceps albo triceps zależy od dnia.

[...] ja to robię :) jak Ty byś widział plan tych treningów? bo jedyny pomysł mam jeszcze taki żeby trenować dziennie ale nie wiem czy to ma sens np. poniedziałek klata wtorek barki itd. i czasami dodawać do tego brzuch ale nie wiem czy po pierwsze bym dał radę no i czy tak w ogóle wolno czy efekt będzie zadowalający tyle się już naczytałem na [...]

A mnie dzisiaj zagniotła sztanga w wyciskaniu wąskim chwytem.Walczyłem z 10s żeby docisnąć,koleś w końcu mi pomógł-wycisnąłem.Odszedł.A ja? Nie miałem siły utrzymać sztangi i odłożyć jej na stojaki,więc poleciała na barki i obojczyki.Chyba rotatory nadwyrężyłem :-(

[...] Wtedy niby jest się szczupłym, ale mięśni totalnie zero, a tłuszczyk jakiś tam jest, skóra jest dodatkowo całkowicie obwisła. Więc polecam wziąć się za klatę, plecy i barki, wszak od tego są ciężarki. Co do trądziku - przede wszystkim to kwestia diety i higieny, jak o to nie zadbasz to nici z kuracji. U mnie trądzik odszedł w zapomnienie [...]

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]

[...] na udach, łydkach, klatce i brzuchu. Najmniej na łapie, ale generalnie na 10kg masy idzie mi około 1 cm w bicku. Partie które wg. mnie wymagają priorytetów dla estetyki to barki klatka i łydki oraz brzuch ale to bez priorytetu tylko po prostu zacząć go ćwiczyć z takim zacięciem jak zdeterminowane grubery liczące na miejscowy fat burning. [...]

Tam niema chyba ćwiczeń na barki i przedramienia

[...] 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3 A2 Wznosy ramion bokiem na ławce skośnej, 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg B1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 5x5, tempo 201, 0 s 4kg/6kg/8kg/8kg/10kgx4 B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo [...]

Po mojemu optymalnie jest: na duże partie typu klata, plecy i nogi- 4 lub 5 ćwiczeń na małe partie typu biceps, triceps czy barki 3 lub 4 ćwiczenia

[...] w trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. 2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste 3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli [...]

ćwiczysz 1,5 roku i skąd do głowy takie połączenie partii ci przyszło? barki nogi nie bardzo ale klata i plecy no to juz wg

ja juz od dluzszego czasu robie tylko jedno cwiczenie wyciskania na barki

[...] A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 5/5/5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 2/2/2/2/2/2 K2 12/10/8 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – moje barki są jakieś strasznie czułe, bo czułe je bardziej niż inne mięśnie Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej Ad. G – jak wyżej Ad. H – czułem bardziej [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka :85 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,7 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce i barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) koszykówka raz w tygodniu, 3x w tygodniu siłownia [...]

5 tydzień, 29 dzień Trening: klatka + barki + triko 1. wyciskanie skos 6p x 48/58/68/78/18p x 58/(ok) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 20/22/24/26/28 (ok) 3a. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 14/12p x 14/6p x 14/ 3b. pompki z elewacją 10-5 4a. przyciaganie sztangi do klatki 10p x 38/42/46/50 4b. unoszenie przodem podchwytem 12p [...]