barki

klatka + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki + brzuch

Barki, trice Wyciskanie zza głowy stojąc - 2 treningi temu na głupich 70kg, zrobiłem tylko kilka ruchów, dziś 12. Regresy działają wyśmienicie. Oczywiście potem na 40kg ponad 20 ruchów. Podciąganie sztangielek siedząc szeroko nachwyt - też te ciężary lekkie się wydawały, ale delikatnie sobie skończyłem na 20-tkach i na 12-tkach zrobiłem 25 ruchów [...]

ja bym dał Biceps-klata, plecy-triceps, nogi+barki

luk a co na barki robisz ?

[...] posiłku i dodaję ją do kolacji. Inna sprawa, że w Wielki Piątek katolik powinien zjeść tylko 3 posiłki więc odpadają te dwa, trzy dodatkowe. Z tego też względu wczoraj zrobiłem barki (zazwyczaj robię je w piątek) tak żeby wszystko się zgadzało. Swoją drogą nie sądzę żeby jeden dzień w którym odpuścimy sobie dietę jakoś bardzo dużo zmienił.

[...] wyciskaniem sztangi na ławeczce płaskiej (i barków wyciskaniem żołnierskim sztangi zza głowy) to na pewno nie zwiększy mi się siła. Przez półtora roku co poniedziałek zaczynałem trening od płaskiej i co piątek barki od wyciskania żołnierskiego. Innych elementów treningu też nie zmieniałem i dziwiłem się, że bardzo powoli (albo wcale) rosnę.

Z powodu świąt- przesunięcie dwóch treningów, za tydzień będzie większy luz za to ;-) Po środzie tak mnie srodze bolą barki (triceps i klatka też), że ledwo dawałem radę robić wyciskanie na suwnicy- zaciśnięcie dłoni na chwytach było wyzwaniem. Waga jeszcze spadła = 79,6- 79,8. Od dwóch-trzech dni mam takie ssanie przed zaśnięciem, że wybudza [...]

[...] (i barków wyciskaniem żołnierskim sztangi zza głowy) to na pewno nie zwiększy mi się siła. Przez półtora roku co poniedziałek zaczynałem trening od płaskiej i co piątek barki od wyciskania żołnierskiego. Innych elementów treningu też nie zmieniałem i dziwiłem się, że bardzo powoli (albo wcale) rosnę. To nic wielkiego, ten topic jest zbiorem [...]

Ostatnio przerabiany plan: Pon:klata+bic sr:plecy+tric pt:nogi sob:barki+kaptury Wyniki silowe:wyciskanie na plaskiej 80kg przysiad 90kg mc nie robie poki co:). Bardzo prosze o pomocc

lekarz powiedzial. ze jak cwicze to ok, ale duzo wiekszy nacisk dawac na miesnie grzbietu niz na brzuch i klatke, poniewaz miesnie klatki mam silniejsze od plecow i sciagaja mi barki do przodu dlatego mam plecy okragle(garbie sie)

Wczorajszy trening. Barki i bicepsy: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 6x24/26/28/30/32 kg, 10x24 kg. 2. Wznosy hantli bokiem: 12x6/8 kg. 10x12/14 kg. 3. Wznosy hantli przed siebie, siedząc, młotkiem: 10x6/10/12/14 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30/40 kg. 10x25 kg. 2. Uginanie hatli z supinacją: 10x10/12 kg, 8x14/16 kg. 3. Modlitewnik: [...]

Notatka z wczoraj, bo coś nie chodziło forum. DZIEŃ 6 Jedzenie: 1. 4 kawałki chleba z twarogiem i miodem kawałek chleba z miodem 2. dużo pierogów z jagodami (też z cukrem(trzcinowym) i śmietaną) 3. kilka biszkoptów Jedzenie, no, na obiad dużo, to już później mi się nie chciało, za bardzo. Trening: Rozgrzewka Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] zgadza panie sherlocku :-D, z klatą i plecami nigdy problemu nie było z udami też nie, łapy jakoś nigdy nie chciały iść do przodu i do tego sporo fatu się na nich osadzało, barki też wydawały mi się słabe zawsze. Najbardziej i tak mnie zawsze wkurzało to, że z łatwością nabierałem tłuszczu. Może całoroczne aeroby załatwią sprawę. Emil - brak mi [...]

masz 95cm w pasie ??? %-) juz 90, a w talii 80, barki 135 a wy gnomy ze slaba genetyka?

Na tym planie nie osiągniesz zadowalających rezultatów. Zastanowiłbym się raczej nad standardowym planem: pon. klata, biceps śr. plecy, triceps pt. plecy, barki coś w tym stylu, inaczej niestety nie ma o czym mówić nawet Zmieniony przez - ryan15 w dniu 2013-03-30 14:52:16

Sobota - 26 marca. Trening barków + triceps. Jeden z posiłków. /SFD/Images/2015/12/31/6251ea8c425a4382a68254bf3c99448e.jpg Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0037f5e51a874b5c9831ddbe03a73153.jpg 28.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup 02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 MP 60 kg MP 35 kg Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres [...]

[...] porządnie%-):-D Przez ten miesiąc sylwetkowo niewiele się zmieniło, może oprocz tego, że troszeczkę mnie wysuszyło (dla niewprawnego oka nie do zauważenia) i trochę barki ruszyły do przodu. Co dalej? Przez kolejne dwa dni odpoczywam od liczenia, ale na czysto:-D Patrząc po tym, co przygotowałam na święta do jedzenia, będzie bardzo low [...]

o myślałem ze to jeden plan :) Bułgara zamieniłbym na wykroki, młotki na wyciskanie prostym gryfem, kaptury bym pominął, na barki dałbym Military Press/ Wyciskanie w siadzie do czoła i powiedz, jak dipsy można robić szeroko i wąsko, bo troche nie ogarniam? Ogólnie dałbym wyciskanie szeroko/ pompki na poręczach.