barki

/SFD/Images/2015/12/31/9c6348d2f3ce476c89f84290ea67a375.jpg 21.03.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 11x75 / 13x64 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 7x87 / 12x77 / 14x66 2. [...]

[...] że będziesz tak samo odczuwał partię tak jak po fbw. SPLIT ma ci spompować na maksa poszczególne części ciała tak, aby ci to wystarczyło do przyszłego tygodnia. i nie zapomnij o tym, że jeśli jest napisane, że ćwiczysz barki, to nie znaczy, że twoje tricepsy się obijają lub inne partie. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-03-21 17:13:53

Nazw niektorych cwiczen moge nie nzac wiec swoimi slowami tez bd opisywal ;p• na triceps :odpychanie gryfu leżąc (5 serii) +podnoszenie gryfu za plecami.(5) •przedramiona:uginanie nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 [...]

[...] na maszynie takze 4 serie i 12-6 oraz dwa cwiczenia na triceps piatek wypychanie nog na maszynie 4 serie 12-6 przysiady 4 serie 12-6 wspiecia na palce 4 serie po 10 i na barki robie wypychanie na maszynie i wznosy po 4 serie i powtorzenia 12-6 a slaba klatka to znaczy moze nie wklesla ale malo miesnia Zmieniony przez - kuba91914 w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch SRODA NOGI CZWARTEK Barki + Triceps NIEDZIELA Plecy Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi poziom 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/10 3.Rozpiętki 15/15/12 4.Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/12/10 5.uginane ramion sztanga prosta 15/12/12/10 Środa : 1.przysiad sztanga na karku [...]

[...] i pompa przedramion, dodatkowo ból odcisków na dłoniach. Push press bez tragedii, ale podczas takiego treningu już taki w sumie mały ciężar stwarzał problem. Trening ułożyłem sam, jako że najszerszy mam w miare zregenerowany, tak samo jak barki to postanowiłem dziś przetrenować te grupy. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-03-21 20:51:24

[...] powtórzeń chciałbym spróbować dropseta.moje pytanie jest następujące. mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki. na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń. i teraz jeśli powiedzmy taką klatkę ćwiczę następująco w poniedziałek: skos [...]

[...] sprzęt na siłowni lekkiej. Trochę dziwnie uczucie w brzuchu. Szybko muszę nadrobić białko :) 1. ERGOMETR: 1 km, czas ~ 4 min 1 km, czas ~ 4 min 2. Wyciskanie na maszynie (barki): 12 x 45kg 8 x 95kg 8 x 95kg Te maszyny... nie powiem, niezłe ciężary można na nich dawać. Czasem przydaję się takie rozluźnienie :) 3. Wyciskanie francuskie [...]

21.03.2013 r 157 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

[...] której dziś byłem: za dużo ludzi, za duża sala, za czysto i za dużo panienek %-) Nie dla mnie, wolę hardocorowe, piwniczne klimaty, gdzie czuć pot i krew. TRENING klatka i barki. Tak jak mówiłem, z tego ogólnego roztrzepania nie pamiętam jakie ćwiczenia robiłem }:-( coś tam trochę popompowałem i do domu. Ale znowu żyła na barku wyszła, [...]

[...] pójdzie jeszcze łosoś w pomidorach + mozzarella i białko. Od jutra robię eksperyment z obcięciem tłuszczy na rzecz węgli i białka. Dieta: http://i45.tinypic.com/2llozvb.png Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa WL płasko wąski uchwyt 4x8 Francuz 4x8 Wiosło 4x8 Wznosy na barki 5x10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-21 22:42:17

Miałem zrobic dzisiaj rano trening, by zacząć znowu klate od poniedziałku, ale nie dam rady. W niedziele znowu niestety zrobię barki, a w swięta bedę mial czas by wszystko nadrobic, dieta z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35432b4933c34a88b1f9cb2ffc41f831.png

Zawsze unikalem ćwiczeń barkow bo lapaly mnie kontuzje bardzo... regularnie cwicze je od niedawna :-) Wcześniej to tylko od czasu do czasu. Moim zdaniem do klatki nie ma sensu bo za bardzo wzrasta ryzyko kontuzji i w dolnym położeniu z tego co pamiętam to barki mało pracują

[...] z dlonmi w trojkat 10/9/9 10/10/10 Wl - spoko, powinno pojsc 80x6, regres przy dobrej nucie malina ;P wioslo - juz ciezkawo, probujeznalezc optymalna pozycje zeby najlepiej weszlo miedzy lopatki reszta cwiczen z dobrym czuciem i pompa zottman do wyj**ania, bola mnie barki podczas rotacji Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-22 11:29:57

o, ja dzisiaj też mam barki i triceps :)

Ja jutro do pracy. Dzisiaj miały być nogi, ale mocno kolano mnie bolało od wczoraj i zrobiłem odpust. Ale za to barki drugi raz w tym tyg zrobiłem. A po porannym trzepaniu dywanów miałem taką pompę w przedramionach, że już nie musiałem trenować. Chyba metka się na dobre wkręciła:-))

[...] jest wymagane. W planie b prostowanie nóg wypada. Masz nie stosować izolowanych ćwiczeń tylko złożone takie jak wypady, które tu umieściłeś. Na klate skos góra, TYLKO. Na barki wyciskanie sztangielek, na trica wrzucić california press ( francuz jest lepszy w leżeniu niż w staniu, ale na dobrą sprawe są to bardzo podobne ćwiczenia więc [...]

[...] Energii miałem trochę więcej niż zwykle, niestety nie mogę powiedzieć nic więcej, gdyż nie mogłem przeprowadzić treningu z pełną intensywnością ze względu na nadwyrężone barki. II trening 6g + 2.5g beta-alaniny + kawa Fajne działanie w tle, bo choć nie czułem żadnego kopa ani nic, to zauważalna była lepsza regeneracja. Trening przeprowadziłem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85d4eda8e62242d8925c89fa0113a9e3.png Czwartek 21.03.2013-DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img819.imageshack.us/img819/6130/dieta201207103.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be04b6edf3f94867830c89f655f62d26.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C [...]

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a [...]