barki

a po co ci ten gainer i to jeszcze 2 x na dzień ? plan słaby nogi barki - takie połączenie nie przejdzie . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 18:07:01

[...] Jesli mój rozkład partii jest zły to ew któy z nich jest ok: Pon- klata tric, Wt- Nogi, Czw- barki-bic, PT- plecy ALBO taki sam z tym że Nogi w piątek, a Plecy w we wtorek, Poproszę jakieś wskazówki, żebym mógł sam poprawić i wstawić lepszy plan. Zmieniony przez - [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

po 12h pracy nie miałem ochoty na trening, jutro zrobię barki tak jak chcę - wypoczęty i w dobrej formie.

piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

[...] jest też przysiad i są rozpiętki ;-)); i napinając łopatkę, unosisz hantelkę w górę; nie pomagając sobie łapką ;-) Proponowałabym Ci nagrać: tego frencza, wycisk na barki, przysiad (ten plie, zwykły, i na sucho) i MC (to na prostych i klasyka również, bo wchodzisz w ten etap zaawansowania, że MC będzie Twoim najlepszym przyjacielem :-D) [...]

[...] kOMENTARZ: 1. Ciezkie cwiczenie, trudno zrobic przysiad ze sztanga z przodu, ale daje rade - najgorzej idzie mi push press - mam tak slabe barki ze nie daje sily wypchnac sztangi - przy 20kg to myslalam ze rece mi odleca i przy 5. powtorzeniu juz sztanga nie poszla do gory Spocilam sie jak dziki swiniak|-)|-) 2a [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif ćwiczenia z "?" na końcu nie wiem czy umieścić w planie czy nie oraz nie wiem jak rozmieścić barki bo widziałem dwie propozycje: w pon Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia śr wyciskanie (i czy jest różnica czy z przed głowy czy za?)i unoszenie bokiem lub tylko [...]

[...] jeszcze: obejrzyj te plany moze pomoze: http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html - szkielet planu bazuj na wolnych ciezarach nie uzywaj maszyn. zasada taka najpierw duze partie potem małe. nie masz nic na barki w twoim planie.. zobacz te dwa na ich podstawie bedzie ci łatwiej.

obciążenie dobrałem prawie idealnie(% z danej liczby strasznie pomaga) tylko np barki nie robiłem jako żołnierskie ostatnie tylko np.skos więc max starych obciażeń nie pamietam bardzo ,wyszlo mi w niektórych partiach ze robiąc 100% 12x to mam jeszce zakres do granic 3-5 powtórzeń więc tak zatrzymać nie robic np 12 pow i dalbym z zakresem na max 2 [...]

Na tripa na wąsko i barki wyciskanie sztangi siła poszła dobrze a na klatke martwy i siad mało co . Dieta wygląda mniej więcej co dziennie tak samo : 4 jajka 60g owsiane + jakiś owoc najczęściej jabłko 50g ryżu + puszka tuńczyka serek wiejski 2 jabłka 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły po treningu wpc banan 50g ryżu brążowego 240g [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

[...] mi dzielnie kawę. Być może również poprawia koncentrację, bo ostatnio zanotowałam jej wzrost :-) - - - - - Trening - - - - - w Sobotę 20.10.12 1. Wyciskanie na maszynie na barki 3x12 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangą płaską 3x12 4. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12 5. Modlitewnik 3x10 6. Przysiady na Smithie 4x12 [...]

na barki wyciskanie z przodu daj, unoszenie bokiem w góre i wyciskanie hantelek będzie wystarczające. na nogi przysiad, wykroki i prostowanie/uginanie siedzac. Na plecy daj wiosłowanie sztangą

i wyciskania na barki z przodu

Forma kozacka ,w pozie most muscular wygląda niczym zawodowiec , mega barki , super docięte nogi , świetna talia . Jak dla mnie wygląda niczym PRO , jedyne co mi się w oczy rzuca to bicepsy , ale jest super , czekam na MŚ

[...] na gramie i nie ma szalu i nagle sobie ubzdura ze nie bedzie przekraczal 500mg to rzecz jasna efety osognie gorsze a nie lepsze %-) cudow nie ma i nie bedzie ja tez z grama zjechalem na 500mg to schudlem 6kg i czuje sie jakbym nie bral nic zupelnie, ale duzy Dan odemnie z silowni na 500mg ma barki takie ze mu na uszy wchodza tak tylko dodam %-)

ok, jeden konnkretny to z racji tego że posiadam tylko hanle i ławeczke ;< to wybrałbym ten tylko proszę oceńcie go Nogi przysiady 3 serie Plecy wiosłowanie 3 serie Klatka wyciskanie 3serie Barki wyciskanie żołnierskie 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2 serie I co jakiś czas bd zamieniał ćwiczenia bo mam sporo ćwiczeń na każdą partie do [...]

No wiadomo, że na obie nogi ma wyjść 12 powtórzeń ^^ Ja będę trenił 4x w tygodniu, A,B,W,A,B,W,W. A:klata,barki(w tym kaptury),tric,kark. B: nogi,plecy,biceps,przedramiona. Zresztą wyśle Ci na PW ;)

[...] na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi pompkami to słabo %-) Dodam też tego dnia jakiś MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna siłownia i tutaj już na siłę z wiekszym obciazeniem niz 50kg : wyciskanie plaska MC/RDL Wioslo Zarzut/HP/PP Wycisk wasko Nie moge [...]