barki

Tak wyglada moj trening. Plecy + brzuch(lekko) Klatka + triceps Rowerek 60-80min Nogi Barki + biceps +brzuch off off Obecnie zazywam animal cuts dwa razy dzienie i od tygodnia animal pak czy powinienem dolozyc jeszcze jakies suple na ochrone miesnia i jego budowe np. hmb lub bcaa?? (moze wymiana supli ) co i w jakich porach i porcjach. z [...]

[...] 12-9-6 -wyciskanie hantli płasko 10-10-10 -rozpiętki skos dół 10-10-10 -uginanie ramion z hantlami na pochyłej ławce 12-9-6 -uginanie ramion na modlitewniku 10-10-10 Sobota (barki + kaptury + przedramię) -szrugsy sztangą 4x max -wyciskanie sztangi 12-10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10-10 -unoszenie hantli bokiem w górę [...]

[...] wpc 80 ostrowi+l karnityna. Obwod klatki:104 bicebs:38,5 obwod brzucha 86. Rekord:105 kg na katke. Cwicze wedlug planu treningowego: Poniedzialek(klatka,triceps) Wtorek(barki.biceps) Czwartek(klatka triceps) Piatek(plecy biceps)... Na kazda grupe miesniowa wykonuje po 3-4 cwiczenia po 4 serie 12 ruchow w kazdej... Moim glownym celem jest [...]

[...] , jedni mówią , ze najlepiej działa na mięsnie trening dzielony SPLIT a inni , ze FBW lub Push&UP , jakie jest wasze zdanie , chciałbym zrobic trening z priorytetami na barki i plecy , i mam dylemat jaki wybrac i sobie rozpisac ! Nie jestem początkujacym mam juz pewien staż i potrafie sie zapoznac z ciężarem , z techniką też nie jest źle , [...]

[...] rowerem, czasem coś pływałem itp itd. Mam dostęp do ławki skośnej, rowerka i drążka do podciągania. Chce by mój brzuch wyglądał lepiej i bym miał więcej siły, coś na barki było by mile widziane, ogólnie chciałbym by moja sylwetka się poprawiła. Mogę zacząć chodzić na siłownie ale najpierw chciałbym coś we własnych warunkach (jeśli ma to [...]

[...] Chcialbym leciec 1 zestawem i pytanie czy to ma sens: 1. Przysiad 3x 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x 5. Uginania gryfem łamanym na biceps 2x 6. Dipsy 2x 7. wspięcia na palce 2x po kazdym treningu 2 serie unoszenia kolan na poręczach z gory dzieki za [...]

Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) [...]

[...] Jak lepiej wyczuć place klatki podczas wl. Otóż nie mogę jej wyczuć, dodam że wcześniej klatka normalnie pracowała. Co do techniki myślę że jest ok (łopatki śćiśnięte, barki wycofane oraz mostek). Przy skosie nie mam tego problemu. Wiem że WL nie jest idealnym ćwiczeniem ale kiedyś fajnie na mnie działało i chciałbym jeszcze na nim [...]

Wiatam chciałbym zebyscie wyrazili zdanie na ten rozklad cwiczen. cwicze 4 razy w tyg. od 8 miesiecy .jak mozecie skomentujcie go i jakby cos nie tak to powiedzcie co zle albo cos z gory dzieki :) I dzien Klatka & Biceps Wyciskanie sztangi na płaski 3s 6-10 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6-10 Rozpiętki 3s 6-10 Biceps [...]

mam do sprzedania skorzana kurtke na motor ,bardzo atrakcyjny wyglad ,skora wysokiej jakosci ,posiada ona ochraniacze na barki,lokcie,nerki 'jest czarna uzywana stan dobry cena 260 zl do negocjacji ,rozmiar l na kolesia wzrost do 180 cm

[...] mam 18 lat, mam 186cm wzrostu i ważę 71kg. Chodzę na siłownię od jakichś 3 tygodni. We wtorki robię klatkę i triceps, w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już mam chcę [...]

Poniedziałek: 1.Klatka -pozioma: 5 serii: 10,8,8,6,4 -ukośna: 4 serii: 10,8,6,4 -rozpiętki ???????????? 2.Biceps: -hantle(młotkowy na ławce): 5 serii: 10,10,8,8,6 -hantle w podprze o kolano: 5 serii: 10,10,8,8,6 -sztanga: (uginanie ramion stojąc) 4 serii: 10,8,6,4 Wtorek: -przedramie -brzuch -nogi Środa: 1.Triceps: -sztanga na [...]

co myslicie o takim planie treningowym jestem tu nowi i dopiero zaczynam przygode z tym sportem Wiek 18 lat Staz 3 miesiace waga 70 kg wzrost 180cm Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 [...]

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] I o planie który prezentuje się tak: Pon:Push - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10-12 -wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 (barki) -wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 -wznoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-12 -wspięcia na palcach stojąc [...]

[...] drazku 3x Max wioslowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie konca sztagi w opadzie 4x 12 10 8 6 popki na poreczach 3x 10 prostowanie ramion z hantla 3x 10 3 dzien barki nogi przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 10 8 6 [...]

Witam! Chce maksymalnie wykorzystać suplementy które kupilem ( OLIMP Kre-alkalyn, trec Mass XXL) Staż mam okolo 3 lat z przerwami, nie mam ułożonej diety, ważę 77/78 kg. Jem co mam i dlatego zdecydowalem sie kupic gainera. Co do sprzętu to każdy by mi pozazdrościł Jeszcze niewiem czy łączyc te dwa suplementy... Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]

[...] do siłowni więc robię obwodówkę w domu. Wygląda to tak: 1.spięcia brzucha 2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...) 3.pompki z nogami na podwyższeniu 4.wyciskanie sztangielek na barki 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6.podciaganie nachwytem 7.unoszenie tulowia z lezenia przodem 8.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 9.pompki w podporze [...]

[...] z obiazeniem na triceps 12/10/8 nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8 m/c na prostych nogach 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8/8 spiecia na palce - nie wiem ile powtorzen barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 wymachiwanie sztangi w przod 12/10/8/8 wymachiwanie hantlemi w bok 12/10/8/8 wyciskanie hantlki w siadzie 12/10/8/8 brzuch: j/w [...]