barki

Proszę o poprawki. Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Brzuch po każdym treningu. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek, skos górny 4xx12 Wyciskanie sztangielek na ławce 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x50kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu [...]

wczoraj na barki poszło duużo ćwiczen %-) napyerdalałem jak głupi

Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x6 - 70kg - 6/6/6 Podciąganie na drążku 3x6 - CC+10kg - 6/6/6 Wyciskanie hantli barki 3x6 - 20kg - 6/6/6 Tył barku hantlem (over delt row) 3x6 - 20kg - 6/6/6 Francuz leżąc 3x6 - 35kg - 6/6/6 Uginanie hantli 3x6 - 17,5kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 [...]

Siema, wróciłem po cały dniu w trasie :-P Wróciłem dziś na stare śmieci do siłownii Progress którą w sumie najbardziej sobie chwaliłem(relakz i Anka tam ćwiczą). Sam szykowałem się na wiosnę. Wiem jedno że już tam zostaje, bo wszedzie dobrze ale w doma najlepiej :-)) Barki - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Maszyna do unoszenia bokiem 5s [...]

dzisiaj barki miały być ale się nie wyrobiłem. do tego dieta nie taka jak miała być, pokręciło się dzisiaj troche... no cóż., jutro pomiary

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R4 4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x120 / 8x105 / 13x90 4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x122,5 / 9x107,5 / 14x92,5 2. Wyciskanie hantli siedząc R6 6x35 / 6x40 / 6x45 / 9x40 / 10x35 6x35 / 6x45 / 5x50 / 8x45 / 10x40 3. Unoszenie hantli bokiem R8 8x20 / 8x25 / 14x20 / 18x15 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15powt noszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12-15powt [...]

Niniczka, dzięki, że wpadłaś :-) Zakwasy po nogach faktycznie spektakularne. Chociaż u mnie chyba w klacie po pierwszym dniu były gorsze, bo takie "skoncentrowane" %-) 28.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Tydzien 1 po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]

[...] Energii miałem całe mnóstwo. Zapuściłem głośno swoją muzykę na całą siłkę, bo nikogo nie było. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 czy 3 serie w ramach rehabilitacji na barki, gdyż trochę mi ostatnio dokuczają. 1) przysiad: 6x7 – 80kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 95kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 60kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 25kg [...]

Piątek DT KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 20kg x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ef6bbcb304468f9c993ed2cca4dc04.jpg DT Barki+tric 1.Wyciskanie siedzac smith 5x5 2.Wznosy przednie 4x12 3a Wyciskanie maszyna 3x12 3b Odwrotne rozpietki 3x12 4. Wznosy boczne 2x35 Suplementacja Przed treningiem ThermoPump W trakcie BCAA Po 5g HCL+5g BA [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5d78c0b9e8194fcd861bd9e91a7bd3bb.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł /SFD/Images/2015/12/31/8446cea07392481b83cdf7e43d7bab59.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

mi przy 38kg na barki lewa ręka mdlała ;/... kvrwa yebana , 4 ruchy dalem rade i zaczeła opadac svka..

Przysiady na jednej nodze 3x8, więcej nie byłem w stanie ;/ pompki na barki 6x6 Idzie mi coraz lepiej, następnym razem spróbuje trochę niżej, a później 7 powtórzeń :) nachwyt (szeroko-wąsko) 6x 6-6-6-6-4-3 ciągle słabo, myślałem, że będzie lepiej ;/ dipy 6x 10-10-10-10-9-8 brzuszki 6x15 mostek 6x 15 sekund [...]

[...] / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg) 3. Wyciskanie hantli skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg) 4. O takie ćwiczenie %-) (15x5kg / 12x5kg / 12x5kg) Super czuć barki :D https://www.youtube.com/watch?v=bqtpqIRQ2C8 5. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg) 6. Uginanie ze sztangą (12x2.5kg / 12x2.5kg [...]

[...] niż 90 st. 4 s x 15/15/15/15 x 8/8/8/10 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 2 s x 20/20 x 45/60 kg -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 60/60 kg 3.Przysiady , nogi szerzej niż barki - zejście jak najniżej 4 s x 15/15/15/15 x sztanga 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 x 5.5/5.5/5.5 kg 5.Mcnpn sumo 3 s x 15/15/15 x 8/10/10 6.Uginanie nóg w [...]

też CIę pochwalę };-) Barki bardzo spoko, tyłek też dowalony, nie wisi, łączy się fajnie z dwójką :-)) BF dobry jak na masę. Szczerze, to myślałem, że te weekendowe czity bardziej Cię będą podlewać, ale jest dobrze :-) Przeciwniczki mogą się zacząć bać :-PP