barki

[...] tego nie robiłem, metoda Pumy pozwoli dołożyć ciężaru a spowolniona faza negatywna pozwoli rozbudować trochę plecy, mam nadzieję że dodanie tego chwytu wpłynie też dobrze na wynik w średnim nachwycie na którym mi zależy. Rotacje profilaktycznie na barki, co drugi trening. Przerwy po 30 sekund bo nie znoszę op*****lania się i długich treningów.

[...] x 11/10/9 (10 x 40/40/ 9 x 40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 10/9/8 (10 x 30 8x 30 8x30) ( 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 (10 x 35/35/37,5 ) 6. pompki 3xmax 8/8/7 I dwa interwały ... przeszkodził mi telefon :(

Ważne, że siły i zapał wróciły 8-) Ino patrzeć a barki od pływania bedziesz miała tak wyciachane i wyrobione jak łydy \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-11 19:44:53

[...] sztanga stojąc 2 krzywką lub takim czyms do sposobu młotkowego na modlitewniku 3 sztangielki zmieniam co jakis czas cwiczenie z nimi 4 siodemki krzywką czwartek lub piątek barki 1 cwiczenie sztanga za siebie 2 krzwyką pod brode 3 hantlami rozne cwiczenia i 4 sztangą prostą za głowe i przed głowe kazde cwiczenie 4 serie w kazdej partii nie [...]

ProSatan-do wtorku czułem się jak flak :-) ale klata, biceps, plecy już przecwiczona, jutro nogi, w sobote barki triceps. Wszystko wraca do normy chyba :-) myślę, że te 2 dni wyżerki tragedii nie zrobiło :-) aeroby kręce jak kręciłem, wiec trochę zapobiegam jakiemuś nadmiernemu opasaniu %-)

[...] 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/8x22/6x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( pierwsze nachwytem, ostatnie podchwytem) 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/5x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/5x30 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7/10x9/10x12 4b. [...]

WTORKOWY TRENING: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 62,5 kg Rozpiętki 4 x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z [...]

ja bym masowal i na next wakacje wycinka ogolnie fajnie to wyglada klata dobra, barki przytyraj to bedzie grubo i nie zapominaj o nogach

[...] rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach pizgasz na takim ciężarze, abyś zrobił wszystko. Nie [...]

Środa barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12, 10, 8 ,6) Wyciskanie sztangielek 4s (12, 10, 8 ,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12, 10, 8 ,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (12, 10, 8 ,6) Kaptury; WZNOSY BARKÓW z hantlami oraz sztangą Czwartek : Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM4s (12, 10, 8 ,6) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] - balacha z gardy - j/w wraz z obroną partnera przed balachą - sparingi: parter x2 ================================================== od wtorku moje zakwasy wykazują wspaniałą forme \-) boli mnie góra pleców, barki, całe ręce, tyłek i przywodziciele :)) do tego jeszcze dochodzi wspaniała forma siniaków... jednym słowem: dzień jak co dzień };-)

Trening nr 19: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 4kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 40kg x10 [...]

[...] masy a nie wzmacniał fundamentu twoje kolana zostaną poddane coraz to większemu uciskowi i się w końcu rozsypią . "wyłącznie na brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps i barki" nie załamuj mnie , a Plecy to co ? chcesz mieć problemy z kręgosłupem , nabawić się wady nabytej przez tak nie umiejętne trenowanie . dorośnij do tego sportu , albo [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 60kg x 12, wyciskanie ławka leżąc 95kg x 1, Marty ciąg nie robie ze względu na to, ze nie mam miejsca.) Wyciskanie na barki zza glowy 40kg x 12, szrugssy 90kg x 12, uginanie ramion ze sztanga 12 x 40kg, klatka skos 65x 12, wioslowanie polsztanga 60kg x 12,

[...] dzień masz go zmęczonego i głupotą jest wykonywanie dalszych ćwiczeń na zmęczoną partię. 3. Brak dnia regeneracji między poniedziałkiem i wtorkiem. 4. Plecy brak martwego ciągu, czyli podstawy do rozbudowania pleców oraz taki + szrugsy są na barki a nie plecy(rozwijasz przednie i tylnie aktony barków lecz to nie są to plecy). 5. BRAK NÓG!!!!!

Ale powinno sie go kłaść na ziemię. W końcu sama nazwa wskazuje - martwy ciąg. Mięsnie powinny się rozluźniać i nie być napięte całą serie. Może coś z techniką? Mi tam ładnie barki kiedyś tyrało.

[...] progres. W końcu... Strsznie opornie mi idzie to progresowanie, jakoś nie umiem :-| 2a. ostatnia seria to push press, ale starałam sięjak najmniej z nóg, a jak najwięcej barki. Fakt faktem, że lekko nogami sobie pomagałam 2b. ciężko, ale poszło. Muszę lepiej izolować plecy, bo chyba za bardzo ręce pracują 3a. właściciel kupił większe hantle i [...]

[...] zachować taką samą kolejność jaka będzie podczas samego treningu. Martwy ciąg Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion krzywką Wyciskanie wąsko na tric Dodaj coś na nogi np przysiady, na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie [...]

[...] łamanym czy raczej lepiej bedzie uginanie ramion stojac chwytem młotkowym? triceps -pompki szwedzkie 4x8 -wyciskanie francuskie siedzac 4x8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy 4x8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 4x20 -rowerek 4x20 sekund [...]

[...] spojrzeniu, że nie masz nawet podstawowego rozeznania, np. co do zwyczajnej budowy anatomicznej w najogolniejszych podstawach- nogi bwiem sa u Ciebi równie małe jak ręce, barki, albo nawet mniejsze biorąc pod uwagę, ze na czworogłowe, dwugłowe i łydki masz tyle wiczeń i prawie tyle serii i na sam biceps czy sam triceps... to dać powinno do [...]