barki

Witam...Chcialbym prosic o ocene treningu i o ewentualne zmiany ,ktore nalezy wprowadzic...Mam 17 lat, cwicze z 1,5 roku ,ale od 6-7 dopiero na powaznie. Nog nie cwicze,a... i cwicze na chacie wiec sprzet podstawowy. Zamierzam rowniez zakupic xpanda na ten cykl (jezeli jest dobry) Trening: Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] was prośbę. Czy mógłby mi ktoś FBW na masę ocenić? I prosić o ewentualne poprawki? Oto moje fbw: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie [...]

[...] klatki piersiowej 12,10,8,6 Wt: klatka + przod/bok barku Plaska 12,10,8,6 waski uchwyt Skos gorny 12,10,8,6 waski uchwyt (chce wypelnic srodek klatki) Rozpietki 10,10,10 Na barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6 Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6 Sr: Czw: nogi i brzuch Przysiady 12,10,8,6 [...]

Poniedziałek: Plecy - Przedrannie Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI Z CIĘŻARKAMI PO JEDNEJ STRONIE 3 x 11=10=9 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=10 PRZEDRANNIE- -uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20 - uginanie nadgarstka nachwytem 3 x 15 Środa: Barki -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok [...]

Witam, poniewaz mam zamiar zaczac cykl na metanabolu, postanowilemm napisac temat w "Doping"u . Mam 24 lata,odpowiednia diete, cwicze od 3 lat na samych bialkach, kreatynach itp. .. Aktualny moj trwajacy cykl, jest na ANIMALu Mstak (2 puszki), Konczy sie za 21 dni, w zwiazku z tym zaopatrzylem sie w 200tab. bałkana oraz 20 clomidu, bo tak chce. I [...]

[...] stojac hantlami uchwyt mlotkowy 3x8 sciaganie drazka wyciagu do brzucha nadchwyt i podchwyt 2x8 x 2 w sumie 4 serie przyciaganie sztangu do klatki lezac 4x8 sroda - barki wyciskanie sztangi z klatki 3x8 wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 2x8 czwartek - przedramie + [...]

[...] tydzień do 4x6 +2,5kg) Wypychanie na maszynie Smitha 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z tylu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Nie jestem pewien co do pleców szczególnie i biceps, czy dac 2 [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20mies WAGA CIAŁA:80 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kreatyna,gainer,ZMA,bialko,witaminy CEL: Masa 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie [...]

[...] sztange i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie ramion w [...]

KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10 Wyciskanie hantli płasko 12/11/10 Wyciskanie sztangi skok 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max BICEPS: Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 Uginanie z sztangą 12/10/10/8 "21" 21/21/21 LUB: Uginanie z sztanga 12/10/10/8 uginanie [...]

[...] plan: -Rozgrzewka 15 min -Przysiady 12 razy 2serie -hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x 2s -martwy 12x2s -podciaganie 12x2s -wyciskanie zza karku na smicie(barki) -uginanie ramion ze sztangą(bądź hantlami z rotacją)12x2s -uginanie tricepsa w leżeniu12x2s -brzuch Wczoraj naszła mnie myśl że split jest nudny!Mam zamiar co 2gi [...]

Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

[...] z hantlami jest bardzo ciężka i praktycznie stoję w miejscu, też się zastanawiam czy plaska i skos + dipy na jednym treningu to nie za dużo. WTOREK, PIĄTEK (klatka triceps barki) BP 4s 5-6p rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 8 OHP hantlami 4s 8p rpe 8 francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po tych wyciskaniach [...]

[...] w tygodniu w zwiazku z godzinami pracy dlatego mam pytanie czy taki trening i jest opłacalny przykładowo: sobota; klata + biceps niedziela: plecy + triceps środa/czwartek: barki+ nogi Wiem że w przypadku treningu tak duzych parti 2 dni z rzedu nie są wskazane ze względu na regeneracja. Jednak innej możliwości nie mam dlatego prosze o [...]

[...] witaminy, witamina c, czosnek, omega 3, glutamina, glucosamine, milk thistle, duzo ryzu, tunczyka i piersi z kurczaka, Inne cykle: nie bylo, Trening: klatka-biceps, barki-kaptur-przedramie, plecy-triceps, 30 minut biezni-uda-lydki, Cel cyklu: miesnie, Ostatni cykl: nie bylo, Tendencja do tycia: tak sobie, Stan zdrowia: dobry, Sklonnosci [...]

ulozylem trening wzorujac sie na ty ktory zostal podany przez michaila odrzucilem pare cwiczen zamieniajac je na bardziej mi podchodzace:] mam 181cm wzrostu i 67 kg wagi:]nie chce juz bardziej rozbudowywac nog bo te akurat sa dobrze zbudowane:] (kieys cwiczylem i duzo gram w kosza) daje trening do oceny: Poniedzialek i Czwartek KLATA -wyciskanie [...]

Witam, wszyscy mi odradzają trening dzielony, więc ułożyłam sobie jako taki plan na trening góra/dół Ankieta i wszystkie dane znajdują się tu: http://www.sfd.pl/DT_tym_razem_na_powa%C5%BCnie-t1121935.html Czy takie coś się nada? Czy wywalić i zapomnieć? DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem (3x10) 2. - wyciskanie sztangi w siadzie (5x10) 3. - podciąganie sztangielki w opadzie (5x10) - wznosy barków "Sztrugsy" Środa 1.biceps 2.barki 1. - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2x10) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (2x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (2x10) - [...]

Witam. Koleżka polecił mi znajomego trenera, który zawodowo układa ludziom plany na siłowni, przedstawiłem mu swoją sytuacje (ogólnie,18lat,180cm,62kg , powrót po 3 miesiącach przerwy, dopiero co zlikwidowałem zakwasy) i napisał taki oto plan w stytemie 1-1-1-1-1-1-1 czyli dzień tren/dzień przerwy/itd/itd PLAN: A Nogi: -Przysiad 3x8 -Uginanie nóg [...]

Witam Nie dawalem ankiety bo potrzebne dane mam w profilu. Wiec tak. Mam problem z cwiczeniem bicepsu. Trenuje splitem 4x w tyg. Pn klatka bic sr plecy tric pt barki bic so nogi No wiec moj problem polegana tym, ze po pierwsze nie moge spompowac na treningu rąk albo pompa jest slaba i krotka, po drugie lapka stoi na "magicznej 40" i za chvj nie [...]