barki

Dzień 63 (Wtorek) – Barki-triceps Pump it rewelacja. Mimo, że zawsze czuję ‘pompę’ to widzęi czuję różnice na pump it. Dałem znajomemu na spróbowanie i takie same odczucia jak ja . Także na jakiś czas odstawiam firestartera. Dieta dziś dopięta na ostatni guzik. Po treningu oprócz tego co w rozpisce weszło 6 mandarynek i 2 banany . Trening [...]

[...] Sr Plecy - tricek . Wiosl szt 10 10 8 6. Wiosl hantl jednoracz w oparciu o lawke 10 10 8 6.Sciag drazka do klatki 12 10 10 8. Przyciag raczek maszyny do klatki 12 10 10 8.Pt barki - kaputury. Wycisk hantli siedzac 10 8 8 6 . unoszhantli bok 3×12. Unosz hantli przod 3×12. KKaputury sztanga 15 12 10. Tyl barki hantle skos 10 886. Nd nogi. Przysiady [...]

na barki np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a plecy skoro nie masz drążka chwilowo muszą zostać, w drążewk się zaopatrz,bo to niewielki wydatek a korzyści spore. PS: Podciąganie sztangielki/sztangi a wiosłowania sztangą/sztangielką to dwa inne ćwiczenia

Dziś dzień nietreningowy - zasłużony odpoczynek po wczorajszym treningu - nóżki i barki pieką konkretnie :-P W diecie dziś znalazło się ciut więcej tłuszczy ze względu na rybki, dlatego zjadłam też troszkę mniej ww ;) Nadal zanurzona w książkach... Jutro plecki z moim partnerem treningowym :wub: Dam mu popalić ::p [...]

rodzaj siadu podciąganie na drążku(opcjonalnie inverted rows) rodzaj pompek półpompki na barki lub unoszenie na barki coś na brzuch proste FBW do wykonania w domu. Przy takim zestawie jesteś w stanie zmieścić się poniżej godziny

Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1816c71f95164b0a8f48ca4368b73697.jpg DT Klata+barki 1a WL 4x8 1b Przenoszenie maszyna 4x12 2a Rozpietki brama dół 4x8 2b Wyciskanie na hammerze 4x12 3 WL hantlami skos dodatni 3x12 4.Wyciskanie sztangi stojac 4x6 5.Wznos boczny na bramie 4x12 6,Wznos przedni V 4x12 +20min cario Suplementacja witaminy Przed treningowo [...]

Siemka mam16 lat waze coś ok.70kg 185 cm wzrostu.Jak oceniacie mój plan? Pon.Klata bic Środa.Plecy recepta Piątek.Barki i bić Sobota.Nogi brzuch Jak moŻecie to napiszcie co powinienem zmienić z góry dzięki.

Witam potrzebuje rady co do swoich treningów. Trenuję od kilku miesięcy 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi [...]

[...] A tutaj form check po treningu przed kolacją - jak zwykle nic nie widać na zdjęciu <3 http://oi61.tinypic.com/qx409t.jpg A jutro rano na czczo plecy i barki... będzie supcio

Źle napisałem :-) wyciskanie sprzed głowy robiłem ;-) Ale i tak nie lubię wyciskań sztangi na barki. Zamiast tego wyciskanie hantli będzie ok?

Wtorek DT Zakwasy na czwórkach cały czas trzymają... GVT PODCIĄGANIE/BARKI 1. 10 x (4-5 podciągnięć // 22 kg x 10) = + total 6 podciągnięć // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 5 kg x 15) http://youtu.be/6c1yu-btFSw http://youtu.be/tZYFvuS-QaE UWAGI: Dzisiaj trochę była trochę [...]

Nie no cwicze po kolei kazdy miesien w niedz robilem nogi-plecy, wt barki-biceps, jutro wypada klatka ide ze swoja wiec klatke przeloze na nastepny trening a jutro mojej wypadaja nogi i chcialem z nia zrobic. Pytanie tylko czy jest sens czy tylko sobie zaszkodze?

[...] w kolanach -uginanie leżąc -przysiad -wykroki -suwnica plecy: -drążek do karku -drążek do klatki -wiosłowanie na ławce -wiosłowanie w opadzie -wiosłowanie hantlem 3 dzień: barki: -arnoldki -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie bokiem -tył barków w opadzie -szrugsy triceps: -francuskie do czoła -prostowanie z drążkiem -pompki na poręczach bądź [...]

[...] rozgrzewkowym Plecy .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - seria rozgrzewkowa + 3serie własciwe - dziwnie, ale bardzo mocno czułem barki, pooglądam filmiki z "jak to się robi", może technicznie źle coś robiłem @-| nogi - przysiady ze sztangą na karku/barkach 3x barki - podciąganie sztangi do brody 2 [...]

to na tą klate i barki co pozmieniac moglbys jakos doradzic ?:>

[...] stronie lędźwi. Problem który miałem w czerwcu i który mocno mi utrudniał życie. Przy pierwszym sygnale bólu od razu odłożyłem sztangę. Mam nadzieję, że nic z tego nie będzie. Cieszę się, bo czuje przyrost siły. Wspomniane fronty mógłbym robić z większym ciężarem, no ale jeszcze trzeba jakoś go wrzucić na barki, a zarzutem tracę sporo energii.

[...] 44,5kg- udało mi się tylko raz, ale zawsze to bliżej 50kg, a jak mi się humor poprawił :-D 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, 6x22,5kg, 6x24,5kg, 6x27kg, 3x 29,5kg- moje barki chyba nie lubią tego ćwiczenia... muszę się wziąć za poprawienie ich mobilności, bardziej skupiałam się na nogach, ze względu na kłopoty z przysiadem i zauważyłam już [...]

Mój plan FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Górny wyciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 2s - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Ściąganie górnego wyciągu 2s B Nogi: - [...]

[...] będziesz miał szczęście to nauczy cię martwego ciągu, zdrowych przysiadów-pełnych, do tego wyciskanie na klatkę-skos, może być też wiosłowanie i wyciskanie żołnierskie na barki,od tego zacznij. Jak chcesz gotowy plan to polecam na początek FBW 15 10 5 znajdziesz tu na forum. Jak trener będzie cię katował bicepsami, tricepsami, łydkami to daruj [...]