barki

Witam ćwiczę, ćwiczę przyrosty są, ale niestety teraz widać, że mięśnie naramienne są zbyt małe w porównaniu do reszty ( trochę głupio wyglądaja szerokie barki bez naramiennych :/ ). Przedstawiam wam mój przyszły trening: PON: klata, biceps -pompki -rozpiętki na skosnej 4x10 -sztanga na skośnej 4x10 -hantelki na płaskiej 4x12 -uginanie ramion ze [...]

Witam!!! Mam takie male pytanie moze znacie jakies cwiczenia na barki, triceps i biceps :) Jak moze cie to wyslijcie jakies linki czy cos gdzie jest pokazane cwiczenia Z góry thx !! :)

[...] modyfikowac. Przelamales chyba wszystkie podstawowe zasady w ukladaniu planow. Raz w tyg, piorytet: System (2,1,2,2) Barki plecy, bic klata, tric nogi 2 razy w tyg piorytet: System: (2,1,2,2) 2-T,1-W,2-T,2-W barki (ciezko) plecy, bic Klata, barki (lekko), tric nogi T-trening W-wolne pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-23 13:12:20

PONIEDZIALEK Biceps Unoszenie hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 3x12 Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12 Nogi Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12 Przysiady na hack-maszynie 4x12 (Prostowanie podudzi siedzac 4x12)* Wspięcia na palce 3-4xMax (Kaptury Szrugsy sztanga trzymana przodem [...]

Ćwicz rwania i podrzuty, a będziesz machał piłką lekarską w kilometry... Podstawowe mięśnie pracujące, to (przy prawidłowej technice) dwugłowe uda, prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, łydki i barki

[...] proszę o wskazanie błędów ( szczególnie we wtorek bo nie wiem jak ułożyć trening tylko na 1 grupę w 1 dzień): STAŻ 7-8 miesięcy Dni treningowe: pon, wt, czw, piątek PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 [...]

Juz poprawiony: PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi z klaty 5 x 12-10-10-8-6 -unoszenie ramion w bok 3x 10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 10 WT: plecy, bic -drążek 3x 10 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12/10/8/6 -szrgusy 3x20 -uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

shrouden barki odstają i zrób coś z włosami pzdr.

Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps, triceps tric po klacie odpada Środa - plecy plecy po bicu odpadaja Czwartek - barki, przedramiona Piątek - nogi Proponuje tak: 1 bic + tric 2 Nogi 3 Klata 4 Plecy 5 Barki Oczywiscie musisz wtedy zanizyc troche intensywnosc w porownaniu z treningami 3 razy/ tydzien

mysle ze mowiac ze sylwetka Silvio jest idealem troszke sie sie mylicie... zbyt male barki do reszty ciala i wysadzony brzuch niestety, ale na ostatnim zdjeciu bardzo pelne miesnie ma :) to mi sie wlasnie u niego podoba

Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]

Wiesz co, jak podnoszę cały tułów to czuje napięcie, aczkolwiek w ostatnim ćw. w ogóle :) Ale myliłem się, jak podnoszę barki to po dłuższym czasie jednak czuje to napięcie w brzuchu :)

Jak naprawdę należy wykonywać to ćwiczenie, czy mam podnosić lekko barki (znaczy tyle ile dam radę), czuje wtedy napięcie ale nie zbyt mocne, czy też podnosić cały tułów, czuje wtedy "mocne" napięcie, lecz mam problemy z utrzymaniem równowagi w ćwiczeniach nr. 2 4 i 6. Proszę o poradę :) Pozdrawiam

Shro gdzies Ci barki uciekły na fotce w profilu

Ja osobiscie robilem 2 razy w tyg plecy , biceps , triceps , klate i raz barki i nogi.Ogolnie to na sile to poszlo masa za to poszla wolniej.Zalezy zreszta jaki jest Twój cel

50 jak to barki uciekły ? toz to zdjecie bica chyba ?

mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam , mam nietypowy problem z przyrostem Bicepsa , niewiem dlaczego ale mam mały biceps w porównania z innymi czesciami ciała ( klatka piersiowa , barki itp. ) Staż : 4 miesiace , wiek 17 lat , Waga 70 kg , wzrost 193 cm , dieta ( 2 miesiace) . Przez ten czas biceps przyrósł mi tylko o 2 cm :/ gdy wszystkie inne partie ciała poszły wysoko w góre [...]

W takim razie co sądzicie o takim planie? DZIEŃ 1 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]