barki

[...] chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan [...]

[...] taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni. Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, załączam w poście. Szczerzę to tak w miarę się jej trzymam, czasem zamiast 4 zjem [...]

[...] (uda) 3 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 wyciskanie sztangi w leżeniu płaskim (klatka) 5 wyciskanie sztangielek na skosie (klatka) 6 wyciskanie sztangi zza karku (naramienne, barki) 7 ćwiczenie majora (naramienne) 8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (plecy) 9 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku albo 21(3x7) [...]

[...] 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10 3. Uginanie młotkowo 10-10-8 Środa (barki) 1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10 2 arnoldki 10-10-10 3 ściaganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu szerokim uchwytem 10-10-10 4 szrugsy hantlami 10-10-10-8-6 [...]

[...] cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; sr-biceps,plecy; pt-barki, nogi) 2-3 interwaly (hiit) + brzuch; wt czw (sob) Suplementacja: Dni Treningowe: Do Sniadania: bcaa 6g + multiwitamina + omega 3 (uwzgledniona w diecie) Po Treningu: [...]

[...] M ciąg rampa 3pwt Wiosłowanie Hantlą 3s-6-8pwt Żuraw 3s-max Podciąganie biceps 4s-8-10pwt Face Pull A2 WL Rampa 3pwt Hantle skos + 3s-8-10 Wyciskanie hantli nad głowe (barki) 3s 5-8 Dipy (triceps) 4s 8-10 Wznosy bokiem 3s 10-15 Nogi Przysiad z pauzą 3s -8-10 Bułgarskie 3s -8-10 Hip thrusty 3s 8-10 B1 Wiosłowanie 3s 6-8 Podciąganie 3s 6-8 [...]

Cwicze 7 miesiecy, reszta danych w profilu :) Prosze o ocene treningu ! Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12/10/8p -rozpiętki na skosie góra 3s 12/10/8p -pompki na poręczach 4s 10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce [...]

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Środa (barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. Unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4. Wyciskanie [...]

1 dzień: Barki -wyciskanie sztangi zza karku w staniu 4x6-10 -wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-10 -unoszenie małej sztangi przodem w górę w staniu 5x6-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8 -uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10 2 dzień: Nogi [...]

[...] PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni: Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]

[...] - od 1h do 1h 30 min + aeroby (bieganie na pulsie, aby palić tkankę tłuszczową)1h + trening bokserski 1h do 1h30 min Wtorek: Bieganie 1h + basen 1h Środa: Bieganie 1h + barki + kaptury od 1h do 1h 30 min czwartek: bieganie 1h + basen 1h + trening bokserski 1h do 1h30 min piątek: bieganie 1h + biceps i triceps 1h do 1h30min sobota: bieganie [...]

[...] 15/12/10 3. Ściąganie drążka do klatki 15/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 15/12/10 Piątek (nogi+barki) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10 2. Wykroki ze sztangą 15/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 4. Unoszenie sztangi w przód 15/12/10 5. Unoszenie [...]

Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]

Witam. Znalazłem ciekawy plan ćwiczeń w internecie i jestem ciekaw czy jest dobry dla początkującego. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

[...] - 3x 10-6 4. pompki na poręczach na triceps - 4x max 5. francuskie do czoła sztanga łamana - 3x 10-6 6. unoszenie prostych nóg leżąc - 3x max 7. allachy - 3x max PT - nogi barki 1. przysiady ze sztangą - 4x 12-8 2. prostowanie podudzi - 4x12-8 3. uginanie podudzi - 4x 12-8 4. wspięcia ze sztangą - 3 10-6 5. wyciskanie żołnierskie sprzed klatki [...]

[...] i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :) Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B. Zestaw A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga 84kg, wzrost 185cm, z hardcorowych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ustaliłem poziom na [...]