Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem ławkę , pion , stacja na nogi , modlitewnik , gryf prosty , łamany , wyciąg, 70 kg obciązenia. Na początek planuje robić jakąś ogólnorozwojówkę. Mam 14 lat, waże 56 kg , 172 cm. Znalazłem coś takiego : Plecy - Podciąganie się na drążku 2 serie - MAX powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 [...]
Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]
Cześć. Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 [...]
Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi [...]
Witam. Jestem nowy tu na forum dlatego tez szukalem jak najlepszego dzialu do tego tematu. Mianowicie , czy plan treningowy jaki przygotowalem na barki i Brzuch jest ogarniety czy jednak brakuje tu czegos lub jest cos do poprawki. Trening brakow wyglada nastepujaco Są to 4 Cwiczenia 1. Wyciskanie zza glowy 3x12powtorzen 2. Unoszenie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od wtorku zaczynam treningi MMA wcześniej trenowałem Kyokushin Karate niestety kontuzja wykluczyła mnie na 1.5 roku i nie wróciłem już do tej dyscypliny. W szkole mam dodatkowo zajęcia "Sztuk Walk" 90min/tyg i 45min/tyg basenu także cały czas mam styczność z wysiłkiem innym niż siłownia. Przechodząc do sedna priorytetem dla mnie jest [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu odbywa sie on w warunkach domowych z uzyciem drazka, i sztangielek oraz laweczki. Wiem ze nie jest to cos wysmienitego ale zawsze cos(lepsze to niz nic). DZIEN PIERWSZY Nogi 1. Półprzysiad ze sztangielkami 2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka. Barki 1. Wyciskanie hantli w pozycji [...]
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) Rozpietki na maszynie ‘butterfly’ 3x12 (P:1,30min) Sciaganie linek 3x12 [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy. Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić?? Pon: Klata i biceps kl. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]
Witam, chcialbym wyrzezbic sylwetke i poprawic sile. Prosze o ocene i ewentualna poprawke planu. Cwicze w domu, do dyspozycji mam hantle. Wiek - 19 Waga - 73 wzrost - 175 Staż - 0 Aktywność fizyczna - duzo chodze, biegam 5x w tygodniu,jezdze na rolkach/lyzwach Poniedzialek Klata (Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka wkladam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie, 10-12 powtórzeń, triceps 2,3 ćwiczenia, 5 serii, 15 powtórzeń.) Przerwy między seriami ok. minuty-półtorej. -Wtorek ( plecy 5,6 ćwiczeń, 4 serie 10-12 powtórzeń, barki 3,4 ćwiczenia, 3 serie, 10-12 powtórzeń, kaptury 2 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń, triceps tak jak w poniedziałek.) Przerwy między seriami tak ja w pon. -Czwartek to [...]
witam! panowie dostalem od swojego trenera na silowni trening na mase ktory wg mnie lamie wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 [...]
[...] co 3 dzień będę jadł jakąś wędzoną rybke. Myślałem do tego kupić kreatyne i bcaa i zrobić sobie taki miesięczny cykl i zobaczyć co z tego wyjdzie. Ćwiczę przeważnie ok godz 10 poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek barki+nogi na duże partie 4ćwiczenia po 3-4 serie na małe partie 3ćwiczenia 3seire. Co zmienić w tym wsyztskim? Co dodać?
[...] drążka wyciągu górnego wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sztangielek zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie [...]
[...] HANTELKA ZA GLOWE5 serii 12,10,8,6,4 2.TRICEPS SZTANGA ZA GLOWE5 serii 12,10,8,6,4 3.TRICEPS W OPADZIE I JEDNA REKA WSPARTY WYMACHY DO TYŁU5serii 12,10,8,6,4 Piątek:barki 1.WYMACH RAMION NA BOKI Z CHANTELKAMI5 SERI 12,10,8,6,4 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY NA STOJĄCO5 seri 12,10,8,6,4 3.PODNOSZENIE CHANTELKI NAD GŁOWE NA STOJACO5seri [...]
Jest to trening oparty na tych założeniach http://www.sfd.pl/temat247583/ http://www.sfd.pl/temat276617/ dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 [...]
