barki

A Ty cwiczysz jedenascie lat i zaproponowales podzial nogi z barkami, ktory jest bardzo niefortunny. Poza tym zauwaz, ze laczac plecy+tric, nogi+barki, klatka+bic, triceps pracuje trzy razy w tygodniu, co moze byc troche za duzo. Zobacz dwa posty wyzej. Apokalipsa podal bardzo dobry rozklad.

[...] dla mnie jest dobre 2.12/10/8 to chyba dobre wyjście jeżeli masuje? 3.Dlaczego nie mogę mieć 3 serii na bica, bo mam 3 serie na klate? Nonsens. 4.Znasz jakieś ćwiczenie na barki? :) 5.Zobacz późniejszy post, tyram jeszcze na atlasie nogi 6.Ale dlaczego!!!! :) Gdybym miał FBW to był miał tyle samo bica albo i częściej 8.Kolejność jest dobra i [...]

[...] wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 13:53:24

KLATKA ok PLECY nie ma MC, daj na poczatek 4 serie Wyrzuc trzecie lub czwarte BARKI Dalbym wyciskanie sprzed klatki 3 serie Wznosy ze sztanga 2 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie TRICEPS ok. BICEPS ok. NOGI – slabo Przysiady 5 serii 10-6 Suwnica 4 serie 12-8 Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8 [...]

Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

co do splita: W T T W T T W Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s. Nogi/plecy/biseps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] nikt nie robi nog a jak wspomnialem nie mam kozla a wykrokow nie lubie :p jak bedzie koziol bo podobno ma byc to wtedy dorzuce go 4serie i bedzie git :) myslalem zeby na barki dodac jeszcze unoszenie hantelek na przedni akton :) Wiec co zmienilibyscie w tym treningu?? co niby jeszcze na nogi?? bo ja po takim treningu na nastepne 2 dni [...]

Jeśli nóg nie chcesz robić to połącz inaczej np tak: Plecy Klata + tric Barki + bic Pzdro

[...] i nie ma większego problemu mc w takim układzie warto byłoby dac na sam początek, a ze szrugsami można np. pokombinować dając na koniec już w częsci ruszone barki i triceps- trening nie cięzki, choc objętościowo może nie najkrotszy nogi- gdy tylko one i brzuch to b. przyjemnie sie je trenuje- nie to co po innej lub nawet kilku [...]

plecki klatka, barki - nogi, brzuch łapy - - albo tak.

[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolne ciężary Dieta : jest z nadwyżką kalorii Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : raz mono a przedtem miałem plan podobny tylko inne połączenie : klata biceps, barki kaptury , triceps plecy Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-02-07 18:39:12

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]

Reszta jest gdzieniegdzie na poprzednich stronach. Uwazam, ze lapy nie sa najmocniejsza moja strona. Najlepsze zdecydowanie mam barki i plecy, potem lapy, gdzies na szarym koncu klatka - stad nie pokazuje przodu luzem, po prostu nie ma czego. Powoli koncze faze robienia masy miesniowej, zrobie wypiski z jeszcze kilku treningow i powracam o ile [...]

Na 1 treningu wszystkie partie mięśniowe. Np: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Powtórzenia możesz dać 12-10-8 na duże, 12-10 na małe. To taki przykładowy, mozesz też nim ćwiczyć Pzdro

Obecnie cwicze planem 3 dniowym Plecy+tyl barkow+biceps Klatka+barki(przod i tyl)+triceps Nogi+brzuch W kolejnosci w jakiej napisalem, mozesz rozpisac swoj w ten sposob, na pewno sie pomiesci, dokladny plan masz w profilu jakbys chcial zerknac czy tez miec jakis wzor

Czy mogę zastosować taką swoja kombinacje dodałem klatę i wiosłowanie w każdym treningu A. - Przysiad 5x - WL 5x - Wiosłowanie w opadzie 5x - wyciskanie na barki 5x - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x - Wyciskanie w lezeniu 5x - wiosłowanie 5x - MC 5x - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki/ butterfly 3x15 BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztangielki o kolano 3x10 3.biceps młotkowy 2x10 do tego brzuch i przedramiona SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie za [...]

KLATKA – ok BICEPS Sztanga stojac 4 serie Uginanie mlotkowo 4 serie NOGI Przysiad 5 serii Prostowanie siedząc 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Lydki: wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne) Dodaj szrugsy 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie [...]

łape dużą już widziałem u Ciebie tu widać że barki też nie odstają nie jest źle btw chyba spora różnica między łapami (też tak mam niestety)?

Tak ale barki traca cala fale bodźców:p. Pozatym wg mnie an bok abrkow mamy lepsze rezczy (podciaganie lin wzdłuż tulowia, zarzut sztangi)