barki

[...] niemal nie istnieje (podobnie jak u Markusa Ruhla ), chyba ze robili dlugi czas jakies pompeczki zanim trafili na silke - dlaczego piszesz "triceps" skoro barki i klata wykonuja w tym ruchu ok 50% pracy ? poza tym chyba zblizasz sie do mnie z sila w uginaniu na bica mozna smialo powiedziec ze szanse na max=50kg na koniec [...]

Witam znalazlem kiedys ten temat na necie nieznam altora(teman pochodzi z jakiejs stronki lub forum) ale postanowilem ze wzuce to do dzialu trening moze kogos zainteresuje albo komus sie przyda Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: [...]

ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) b) Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi tak to nie pojedziesz Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam [...]

[...] sztanga/sztangielki Pomyslu na jednostawowe cwiczenie na plecy nie mam no i jak juz wspomnialem nie wiem gdzie wstawic podciaganie szeroko Gdy wykonywalem wyciskanie na barki bol pojawial sie tak po srodku na wysokosci lopatek, a nie na dole i zdaje sobie sprawe z tego jak wazne jest zachowanie natur krzywizny kregoslupa. Przy sztangielkach [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja daj tu sztangielki bez progresu 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu [...]

Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie [...]

[...] zakazal silowni i podnoszenia ciezkich przedmiotow.dostalem tabletki ale powiedzial ze to i tak sprawy niezalatwi.mam pytanie czy moze sa jakies inne wyjscia z tego jakas operacja lub cos?? albo lista cwiczen ktore moge robic!!bo ogulnie zakazal tylko podnoszenia ciezarow z ziemi i w gore tak jak na barki sie cwiczy. prosze o jakas porade!!

[...] (nachwyt)5x5,5,4,4,3 Podciąganie sztangi w opadzie3x12,11,10 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie3x12,11,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12,11,10 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x11,10,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x11,10,9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami):3x11,10,9 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

wiec drazek dodaj do cw izolowanych, nic zlego sie nie stanie unoszenie bokiem w opadzie oraz dziendobry rowniez beda angazowac plecy , przyt okazji tylne barki i zginacze kolan i bioder jesli na sztangielkach wyciskasz bez bolu to wyciskaj sztangilekami ale jesli nie wyprobowales wyc od czubka glowy to wyproboj. wyc waskie wykonuj nieco [...]

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html czemu taki tytul postu ? ;/ na pewno po szesciotygodniowym ACT masz co rzezbic jedz treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu, zalozmy: klata bic plecy tric barki nogi

[...] BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW Tutaj też nigdy nie było problemu z pzreginaniem pleców. Jeśli już tak wyjdzie, że się męczę z ciężarem to zazwyczaj ciągnę barki do góry i spinam łopatki 1. Czy z takim planem można naprawić sobie kręgosłup, czy po prostu nie będzie on szkodliwy? ZALEZY OD PRZYPADKU, SADZE ZE MALE CIEZARY SA [...]

Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]

[...] i koordynacji pewnej; tak czy siak ja u siebie i roznych poczatkujacych widze zawsze wiekszy rozwoj sily trica niz reszty - dlaczego piszesz "triceps" skoro barki i klata wykonuja w tym ruchu ok 50% pracy ? bo obstawiam ze u wiekszosci poczatkujacych to triceps jest tu najslabszym ogniwem; ja tak mialem; nawet w szerokim [...]

nie no powtorzenia dot. calosci cwiczen na kazda partie. no przykladowo taki plan, ktory osobiscie czesto polecam ... A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A klata/barki<przod i bok>/tricepsy/brzuch/lydki B uda/plecy/barki tył/bicepsy/(przedramiona) klata wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i [...]

[...] tak lekko. Jak uważasz? Barki mnie przeraziły w Twojej rozpisce, 5 x arnoldki + 3 boczne + 3 boczne w opadzie to razem 11 serii, nie za dużo? Kiedyś robiłem 12 serii na barki (3 ćwiczenia x 4 serie), ale później ktoś mi zarzucił, że powinienem traktować barki jak inne mniejsze partie mięśniowe i robić 9 serii, teraz tak robię 3x3, ale przy [...]

zastanawiam sie jak trenować czy: poniedziałek: barki środa: plecy + biceps piątek: klata + triceps czy lepiej rozłożyć to na odzielne treningi: poniedziałek: barki wtorek: triceps środa: plecy czwartek: biceps piątek: klata

Na barki robilem wyciskanie z klatki siedzac. Miedzy siedziskiem a oparciem byl nie pelny kat prosty. Chwyt na sztandze byl tak szeroki jak przy cw na klatke. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-20 08:00:47

no barki we wtorek razem z nogami, przecież wszystko pisze co do pompek to byłyby raczej rozgrzewką - wstępem, choć moge je dać na koniec, albo jakoś inaczej. a reszta dobrze??? co do kombinacji, to redukcja powinna być chyba urozmaicona

jak polaczyc trenowane partie miesni gdy nie cwicze nog klata + bic plecy + tric barki + ??? nog nie cwicze z powodu tego ze kiedys trenowalem plywanie ( a mowia ze sport to zdrowie ), kiedys na obozie musialem za kare zrobic 600 przysiadow o 2 w nocy, wysiadlem po 200 a przez nastepne dwa dni nie moglem napiac nawet miesni nog, bol miesni minal a [...]

moze byc jak podajesz. mozesz przeciez same barki zrobic- nic zlego w tym. ew brzuch , przedramie, kark (wznosy glowy itp) a trenera do sądu Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-20 10:33:28