barki

Bylem po relaxie dzis machnac barki na getfit w katosach u tutejszej sylwi fomurolowej z Madzia bo dzis paru typow skomentowalo mnie tak "jaa plecy ma doyebane ale barkow zero" :-( /SFD/Images/2015/6/13/f4fd49a2013a428eb2889ea859770456.jpg

[...] przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) (Ćwiczenia w głównej mierze na barki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 8 powtórzeń Przerwa 45 sekund 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przerwa 45 sekund 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) (Ćwiczenia w głównej mierze na barki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 8 powtórzeń Przerwa 45 sekund 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przerwa 45 sekund 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] było bardziej soczyste i żebym nabrał lepszej koordynacji ruchowej. Czy połączenie gainer+kreatyna+bcaa w moim przypadku to dobre połączenie? I w jaki sposób je stosować? Prosiłbym również o ułożenie planu treningowego (3 dniowego?) na poszczególne partie mieśnie: -biceps -triceps -przedramiona -barki -plecy -brzuch -klatka Pozdrawiam.

BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem 18/15/12/8 Military Press 9/8/8 Arnold DB Press 12/10/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantl jednorączi w opadzie 15/15/15 Kierownica 2x15 +ds Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia siedzac na łydki [...]

Robie 8 ćwiczeń 5 serii po 12-15 powtórzeń. Po 1, barki, klata, ramiona, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki. + 30 pompek szerokich i 40min na rowerku cardio chyba to się nazywa. Trening trwa 2-3h Dieta jest dobra w sensie że jest ale białka mam za mało i trochę WW Zmieniony przez - GraczStarcrafta w dniu 2015-06-13 21:30:01

[...] plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na drążku. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ramion 6. Wiosłowanie 7. Wyciskanie francuskie Ostatnio widziałem tu na forum ciekawy plan i dodałem własne poprawki, ale nie wiem czy warto takim [...]

[...] tłuszczu więc będzie ci ciężko zrzucić tą jedną fałdkę. Mało tych serii w tym treningu moim zdaniem, nie ma nic na dwugłowe uda a mógłbyś dać np. żurawia. Nie ma nic na barki. Wydaje mi się, żę nie są ci potrzebne jakieś typowe aeroby w formie biegania w osobny dzień tylko np. dołączenie innej aktywności fizycznej do treningu, sporty [...]

Dzisiaj bardzo ciężko się trenowało nie dość ze pogoda masakryczna to do tego te małe węgle.Schodzę z obciążeń ale w sumie robię po 15 powtórzeń i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę [...]

[...] dwie maszyny, na klatkę dwie maszyny, na plecy za 3-4 ( coś na podobieństwo rozpiętek, normalne wyciskanie siedząc jakby, oraz przyciąganie do siebie czegoś) + drążek, na barki dwie maszyny (jedna przypominająca wycisk żołnierski tylko że na siedząco, druga przypomina wyciskanie sztangielek bokiem). Niestety, to musi być ta siłownia, też [...]

Klata (niestety WL jako drugie po zajete) Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,10x28,10x34,10x40,7x40,6x40 WL: 10x60,8x80,4x100,3x100,3x100,2x100 Rozpiętki: 3x10x20 Wyciskanie neutralnym na maszynie linkowej: 10x60,8x70,6x80,4x90 Szrugsy hantlami 4x12x28 Barki wczoraj dzisiaj klatka i w obręczy niezła jatka %-) Nie był to dobry pomysł czułem jakby [...]

Trening klaty zaliczony, barki trochę cierpiały, jednak robienie klatki dzień po barkach nie był najlepszym pomysłem. Pytałem o łańcuch, ok o ile tylko ja będę go używał. Czyli będzie coś z tego %-)

nie jestem specjalistą 'prosty' pewnie nie będziesz ale wszystko da się poprawić ja mam tak samo jak Ty tylko u mnie prawy barek ucieka + barki do przodu ale od czasu gdy dodałem to co Ci pisałem - problem zmniejszył się o połowę nadal jest,ale i wygląd i komfort ćwiczeń na spory plus musiałbym poszukać puma kiedyś dawał zestawy ćwiczeń na dane [...]

Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 Barki : -Wyciskanie z przed [...]

No bo nie ćwicze i zaniedbałem się strasznie:P Barki są duże w porównaniu np do przedramion i to mnie troche irytuje....

[...] WL+ – OK ale chyba czas na zmianę schematu/progresji. Rozpiętki – Dodane parę powt. Za każdym razem mocne spięcie, ale bez rewelacji. Ahrens – Tu bardzo fajnie poczułem barki. Dołożone parę powt. Teraz dodam kg. Unosy bok – Kompletnie bez czucia. Francuz – j.w. Tate press – Tu już bez weny. Żeby tylko zrobić i iść do domu. Dieta B+T; PUSH; [...]

Siemanko jestem po treningu klatki piersiowej i barków waga na dzień dzisiejszy 117,8 ostatnio podciąłem kalorie i pozbyłem się troche wody przez co definicja się poprawiła Emotikon smile Dieta na dziś : 1 - 10 jajek w tym 3 żółtka 1 banan , 100 g płatków owsianych z sosem wiśniowym 2 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 3 - [...]

[...] beztrosko jak ostatnim razem;-) W przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha posłuchałam rady Riona - starałam się bardziej spinać łopatki przy przyciąganiu i wypychać barki do przodu kiedy rozluźniałam. Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) guma x 8 / guma x 5 / guma x 5 cc x 4 / cc x [...]

Dieta : od kilku tygodni : 1. posiłek godz 7.00 placek owsiany 80g płatków owsianych górskich (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we [...]

12.06 piatek woda, zielona 0,5l, pokrzywa , kawa x2, herbatka ziolowa 'detox' x2 +drozdze, sok z aloesu Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg [...]