barki

[...] 3x15-20 - odwrotne wpięcia 2x15-20 Czwartek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,6,4 czy 10,8,8,6 - wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 Piątek: grzbiet - martwy [...]

[...] do siebie kregoslupowi jak i pobudzi plecy) 5.uginanie mlotkowe oburacz w siadzie 12,10,8,6 5dzen: klatka tehniecznie: 1.wyciskanie klasyczne 4x6 2.rozpietki w skosie 4x10 barki: 1.wyciskanie klasyczne z klatki 12,10,8,6 2.wznosy bokiem 3x10 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 czworoboczne: 1.szrugsy sztangielkami oboracz w staniu 3x12-15 [...]

[...] Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,6,4 - hmmm chyba izometryczne 3x10sek w marwtym - wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangi zza karku w szadzie z oparciem 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok w szadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - [...]

[...] Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - [...]

[...] klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - [...]

[...] klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,6,6 - OK`s - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 OK`s(osobiście bardziej lubie z klatki) - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia [...]

Ja bym obstawiał implanty tak jak anubis, góra klatki bez dołeczków które mają nawet prosi i nienaturalnie szerokie barki w dodatku wygląd ramion na pierwszej focie też jakiś nienaturalny. Przy tej wadze i wzroście taka szerokość...ogólnie gość wygląda dziwnie.

a jakbys to wszystko poukładał?(mam na mysli kolejnosc nastepowania cwiczen po sobie) i jak mierzyc maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd? PLECY martwy 1s podciaganie na drazku 1s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy z tego co wiem sa na kaptury, co prawda plecy tez pracuja dlatego daje 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 1s [...]

[...] wiecznie zakwasy poza tym ode mnei pare rad: mozesz nie robic cwiczen poprawnie i z tego to wynika, co do techniki to trzym sie takiej zasady(np uginanie sztangi stojac- barki maja byc opuszczone w dol i wysuniete do tylu rece maja przylegac do ciala, tego sotatniego nie trzym sie za bardzo mozesz wychylac rece lekko do przodu ale nie drgnij [...]

Oczywiście że ćwiczymy inne partie ćwiczymy triceps,barki,plecy,brzuch i przeramiona jeszce. Tylko że na tamte mamy już gotowy trening a z klatą i bicepsem chcieliśmy się zapytać fachowców

[...] legit towar to 2-3 tydzien będzie się już ładnie bujać jeśli chodzi o mixa ja ostatnio leciałem mixa solo to w 2 tyg już było czuć większą wytrzymałość delikatnie siłe a w 4 to już kopało konkret w 2 tyg 10 kg dołożylem w wyciskaniu na barki moim zdaniem kick zbedny ja zawsze po odstawieniu mety czułem zastój lepiej się uzbroic w cierpliwośc

to inaczej zapytam FBW = 3x razy w tygodniu cale cialo bedzie cwiczone na kazdym treningu 3 cwiczeniami na dana grupe czy ciało zostanie " podzielone" na 3 i np pon klatka biceps sr plecy nogi pt barki triceps ?

Wyciskanie na barki nie rób na suwnicy, szkoda stawów. Co do drazka, daj go jako drugie ćwiczenie i zrób tyle powtórzeń ile dasz rade poprawnie sam, reszta to powtórzenia negatywne .

fajnie dzięki czyli przysiady podciąganie wyciskanie lawka prosta wyciskanie sztangi zza karku na stojącu -barki - moze byc ? i na tyle?

Witam... a jak odpowiednio dobierac obciazenia? No i jeszcze jedno pytanie. Jaka ilosc serii na kazda grupe miesniowa zeby zrobic mase? Klatka. Grzbiet. Uda. Biceps. Triceps. Przedramie. Barki. Kaptury. Brzuch. Uda. Lydki. Pozdro! Zmieniony przez - corr w dniu 2006-09-13 05:34:07

[...] franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan [...]

[...] z prędkością biegania. Co nie znaczy, że masz ich nie robić, bo to podstawa. 2. A6W nie jest odpowiednim planem w każdym razie, na forum dużo o tym było. 3. Rozpiętki na barki? Modyfikacja A6W? Weź się za porządny trening a nie takie głupoty. Nie masz sprzętu- zapisz się na siłownie albo zobacz do działu "Trening w domowych [...]

[...] trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na [...]

chcialbym zobaczyc twoje zdjecie po 6 latach takiego treningu klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi(ewentulanie brzuch) a nie klata osobno tric tez osobno.... dogzilla ma racje slabo obeznany jestes jak na 6 lat stazu pomylilem dzial ze Trening dla Poczatkujacych sory jak cos zle napisalem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-20 [...]

Co ogólnie sądzicie o samym rozłożeniu treningu na masę na 3 dni w ten sposób? Chodzi mi połączenia grup mięśni - poniedziałek: Klatka + Triceps, środa: Plecy + Biceps + Przedramiona, piątek: Barki + Nogi. Brzuch 4 razy w tygodniu - ABSem.