barki

A teraz by było tak: Poniedziałek: klatka biceps nogi wtorek barki kark plecy triceps środa-wolne czwartek klatka biceps nogi piątek: barki kark plecy triceps

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

[...] konca sztangi po klaty w opadzie progresja 4 serie sciaganie wyciagu za kark progresja 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego do klaty 3 serie progresja PIATEK barki +bic wyciskanie zza głowy 60/4 55/7 50/10 45/10 40/10 wyciskanie przodem na maszynie progresja 4 serie unoszenie bokiem 3 serie staly ciezar unoszenie w opadzie 3 serie [...]

prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) uda-2-głowe 1 izolowane (kształtujące) łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę

rob pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps) pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, [...]

Staram sie, ale naprawde nie jest latwo ;/ Szczegolnie barki nie chce rosnac P.S. Sorry za burdel w pokoju ;) Zmieniony przez - Zakeh w dniu 2007-05-08 20:34:46

[...] 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o udo 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 120 s) barki 1. wyciskanie sztangielek w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12,12,12) (przerwy [...]

Proponowałbym zrobić 2 cięzkie treningi kierunkowe plus jeden bazowy tj.: Dzień I - siłownia: klatka-barki-tricepsy Dzień II - siłownia: nogi-plecy-bicepsy Dzień III - dom: trening ogólnorozwojowy - 6-8 ćwiczeń na wszsystkie grupy Jeśli pasuje, to możemy pokombinować konkrety

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

Pajacykiem chciałem dobić troszke barki i pobudzić zębaty.Pajacyk znalazłem w arcie Mawashiego.Ewentualnie mógłbyś Michail coś polecić na zębaty poza "pajacykiem" i przenoszeniem hantli?

Czy ustawienie które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie [...]

[...] 4/12-10-8-8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 prostowanie nóg w siadzie 4/1210-8-8 uginanie nóg w leżeniu 4/12-10-8-8 wspięcia na palce w siadzie 4 serie barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Jezeli jest to początek Twoich ćwiczeń to kilka ćwiczeń bym pominął... Zrobił bym to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem rozpiętki na ławce [...]

Jest to plan treningowy "filar'a53" http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_%2D_DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html tylko troszku go zmodyfikowałem. Nie wiem czy wszystko dobrze tak wiec luknijcie na niego czy wszystko gra TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - przedramiona 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. [...]

takie ćwiczenia dobrze dobrane?? DZIEN I Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 prog Rozpietki 10/10/10/10 Barki Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6 prog Unoszenie bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem max/max/max DZIEN II Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 [...]

[...] trening był rewelacyjny jak nigdy dotąd!!! kolejna dawka była już większa tj najpierw 1 miarka i było juz lepiej ... trochę znowu oddech był słaby ale po chwili ok i dodałem 1/2 miarki znowu przeczesało mnie na treningu i ustanowiłem swój nowy rekordzik na barki. jestem ZACHWYCONY i polecam !!! Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-05-08 22:37:38

[...] szybko kretę zamiast poćwiczyć jeszcze na sucho) heh nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło jednym słowem mnie roz..bało 7 cm w łapie i 5 na klacie plus o wiele większe barki i ogólnie większy w porównaniu z sylwetką z przed powrotu. (heh nasłuchałem się ze biorę metę, omadren i inne rzeczy :D) Wiele zawdzięczam też robieniu pompek mino iż [...]

[...] 3x max. prostowanie ram. wyciąg 12>10>10>10 dzień c nogi przysiady z tyłu 12>10>8>6 przysiady z przodu 12>10>8 wykroki 4x12 wspięcia na palce 4x30 barki wyciskanie żołnierskie 12>10>10 wyciskanie zza głowy 12>10>10 krucyfix 3x24 podciąganie sztangi 3X10 brzuch robie na boksie wiec na silowni sobie odpuszczam - [...]

A tak może być?? poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos(45st.) 4serie -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)4s zmienić 2ze3? -wyciskanie skos hantlami(35st.) 3s -rozpietki 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do [...]